VS хаос режимі: биоритмдерді қалай қалпына келтіру керек

Күнделікті айқын күнделікті өмірдің жоқтығы - қазіргі өмірдің жиі құбылысы. Қиындықтар, жұмыс күндері, отбасылық қиындықтар және үй шаруашылығындағы мәселелер бір уақытқа созылмайтын істердің шексіз тізіміне енеді. Нәтиже - түнгі ұйықтау, үнемі тамақтанбау және үнемі өзгеретін режим. Дәрігерлер ескерткендей, зардаптар жағымсыз әсер қалдырады.

Биологиялық ырғақтарды бұзу қартаю үдерісін реттейтін және еркін радикалдардың зиянды әсерлерін реттейтін гормондардың мелатонин жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Бұл созылмалы ауруларды және жаңа аурулардың, мигреньдердің пайда болуының, үнемі шаршаудың және иммунитеттің төмендеуін қиындатады. Рецепт қарапайым - ұйқы уақытын жеңіл ритмге бағындыру: түнектің басталуымен ұйықтап, таң атқанша тұру.

Әлеуметтік jetlag режимді сәтсіздікке жиі қосады. Бұл құбылыстың кейбір симптомдары бар: ұйқы және ас қорыту бұзылыстары, жұмыс қабілеттілігінің бұзылуы, айналуы және әлсіздігі. «Жолаушының синдромы» деп аталатын демалыстар, демалыс және мереке күндері. Кәдімгі күнделікті жұмыстарды қадағалау оңай.

Кейінірек кешкі ас тәртіпсіздік режимінің басқа серіктесі. Тоңазытқышқа икемділік семіздік, метаболикалық бұзылулар және депрессияға әкелуі мүмкін. Қатты түнгі ұйқылық аштық пен невроздардың ауырсынуын жеңілдетеді.