Әрбір ағзаның жеке ерекшеліктері бар болса да, бұл ұсыныстар әлі де өз жұмысын жасайды. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, ұзақ уақыт бойы белсенді бола аласыз.
1. Алкогольсіз сусындардан ішпеңіз
Шырындармен, компосттармен немесе қантсыз шай / кофені ішу жақсы. Таза таза ауыз су немесе минералды су да пайдалы. Тәтті сусындар ағзадағы қышқылдық жағдайлардың дамуына ықпал етеді, осылайша саңырауқұлақтар, бактериялар мен вирустардың өсуіне әкеледі. Және олар жиі жалпы әлсіздік себептері, летаргия және энергия жетіспеушілігі.
2. Қантты шектеу
Мұның себебі бірдей. Сонымен қатар, жасушалар қант бар тағамдарға тән күрделі емес, жеміс-жидек пен көкөністе кездесетін қарапайым көмірсуларды «ұнатады».
3. Тыныс ал
Қиын кезде немесе күйзеліс кезінде, тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз. 10 терең тыныс алуға тырысыңыз. Мұрын арқылы ауызды және ауыз арқылы демін. Нормаланған тыныс алу иммундық жүйені сақтап қалуға көмектеседі, өйткені ол тыныс алудағы кез-келген өзгерістерге жауап береді.
4. Портпен күнделікті кемінде 30 минут бойы жұмыс істеңіз.
Ол тіпті қарапайым серуендеуі мүмкін, бірақ ол денені қалпына келтіруге көмектеседі. Күйіп қалу кезінде денесі көп калорияларды өртейді, метаболизмді жақсартады, денесі қажетсіз шығарылады және энергияны тез және тиімдірек толтыра алады.
5. Кофенің орнына көк шай ішіңіз
Шайды құрамында витаминдер мен минералдар бар кешен бар, бұл әсіресе суық айларда маңызды, әсіресе көп адамдар жеміс-жидек пен көкөністі аз мөлшерде жейді. Егер сіздің тағамыңыз қоректік емес болса, құтқаруға жасыл шай келеді. Бұл ұзақ уақыт бойы белсенді болуына көмектеседі.
6. Ұйқының ұзақтығы күніне кемінде 6 және 7-8 сағаттан аспауы керек
Күшті және белсенді болу үшін көп ұйқы қажет. Бұл түсінікті - денені қалпына келтіруге уақыт қажет. Ұйқының жетіспеушілігі әрқашан көзге көрінбейді, ал ұзақ ұйықтаусыз сіздің денеңіздің ауырып қалуы мүмкін.
7. Майланбаңыз және холестерин деңгейін арттырыңыз.
Белсенді емес адамға, дене күшіне қиындық туғызатын адамға қатысты: «Ол маймен шықты» деді. Бұл кездейсоқ емес. Мұнда артық салмақ ештеңе емес, тек организмдегі майдың көптігі энергияны жасамайды, адам әлсіздік пен ыңғайсыздық сезінеді.
8. Микротолқынды пештен аулақ болыңыз
118 градустан жоғары температурада және микротолқындардың әсерінен ферменттер өнімде жойылады, яғни олар дене үшін қажетті тамақ пен энергияны зарядтауды қамтамасыз етеді.
9. Мейірімді және оң адамдармен сөйлес
Теріс эмоциялар сізге ыңғайсыздық тудырады. Қоршаған орта өте маңызды. Егер сіз тұрақты адамдармен және шағымданушылармен өмір бойы байланыста болсаңыз, онда бұл бірте-бірте теріс сізге ауысады. Депрессия мен күйзеліске түсіп жүрген адамдармен қарым-қатынастан аулақ болуға тырысыңыз. Немесе оларға әсер етіп, олардың рухын көтеру. Белсенді болу және олар үшін ескерту - бұл проблема, сондықтан оларға көмектес!
10. Түскі асқа және кешкі асқа таңғы ас пен көкөністерді жеуге болады
Әрине, қосымша тағам ретінде бір тағам емес. Оларды диетаға енгізгеніңізге сенімді болыңыз. Жемістер мен көкөністер - № 1 энергия көзі.
11. Оятудан кейін оң көңіл-күйді реттеңіз
Бұл стресс пен стресстен, жаман көңіл-күйден, адалдықтан туындайтын әртүрлі аурулардан нақты қорғаныс.
12. Сүйікті музыкаңызды жиі тыңдаңыз
Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп қана қоймайды. Музыка жақсы энергияны толтыруға көмектеседі, тіпті ас қорыту мен жалпы денсаулықты жақсартады. Музыка мен иммунитетке әсер етеді.
13. Күн сайын таңертең
Кез-келген дәрігер сізге таңертеңгі астың маңызды екенін айтады. Бұл сіздің өнімділікті арттырады, ал сіз күнде қажетті энергияны алып, өңдейсіз. Ең бастысы, таңғы ас үшін дұрыс. Еттілмейтін шұжықтан жасалған бутербродтар емес, бірақ порридждер, йогурттар, мюсли, жаңа шырындар.
14. Түскі асқа бармаңыз
Бұл сіздің күнделікті энергияны үнемдеуге көмектеседі. Белсенді болуға және барлық уақытта уақтылы басқаруға болады.
15. Жұмыс күнінде қысқа үзілістер жасаңыз
Көздеріңізді компьютер экранынан терезеге жылжытыңыз, еске түсіріңіз, стақан суық су ішіңіз. Бұл аз уақытты қажет етеді, бірақ үзілістен кейін жақсы көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Жұмыста дұрыс демалуды үйренсеңіз, сіз қаншалықты қуатты болатыныңызға таң қаласыз.
16. Сауалнамаға қатысыңыз
Егер сіз шаршаудың кенеттен пайда болғанын білсеңіз - аллергияға арналған тесттерді жасаңыз. Жиі аллергиялық аурулардың симптомдары, депрессияға бейімділікпен, салмақ жоғалту қиындықтарында белсенділіктің төмендеуіне сыртқы көрінеді.
17. Әрбір тағам ақуызды қамтуы керек
Мәзірде әрдайым ақуыз болуы керек. Бұл қандағы глюкозаның тұрақты деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, нәтижесінде нәтижелі жұмыс. Ол үшін ет, балық, жұмыртқа, сүзбе, йогурт, жаңғақ жеуге тура келеді.
18. Nutritiously тамақтаныңыз
Сіз пайдаланатын өнімдерде: коэнзим Q10, магний, витаминдер, омега-3 май қышқылдары болуы керек. Сатып алынған затбелгілерді оқыңыз.
19. Ішектің жұмысын тексеріңіз
Ішектің жұмысында аздап ауытқулар асқазанның, шұңқырдың, тәтті нәрмені тамақтандыруға және, демек, аса шаршау сезіміне жол бермейді.
20. Қызметтің төмендеуі елеулі медициналық жағдайлармен байланысты емес екеніне көз жеткізіңіз
Қалқанша безінің дисфункциясы, ағзада жетіспеушілік немесе артық темір сияқты аурулар дене қуатын толтыру қиын болғанда шаршау сезімін тудырады. Бұл жалпы қан тапсыру арқылы өте оңай анықталуы мүмкін.