Сонымен қатар, тіндер іші ішінен қатты болып, серпімді болады. Тұрақты жаттығулар кезінде шлакты шығару қамтамасыз етіледі.
Бұлшықетті нығайту үшін осы кешенді пайдалануға болады. Егер сіз осы жаттығуларды үнемі орындасаңыз, ол целлюлитадан құтылуға көмектеседі немесе оның дамуы тоқтауы мүмкін.
1. Сіздің арқаыңызда жатып, тізеңізді ұстаңыз, мойныңыздың артына қолыңызды жабыңыз. Және баяу дененің жоғарғы бөлігін көтеріп, бөкселерін және іштің бұлшық еттерін созу. Напа мен иығына демалуға болады. Асығыстырмаңыз, 10-ға санап, төмен түсіңіз. 20 рет қайта көтеріңіз.
2. Сіздің жағыңызға өтіңіз, төменгі қолыңызды тартып алыңыз және басыңызды қолыңызға қойыңыз. Денеге тұрақты болды, екінші жағы еденге сүйенді. Тізіңізді бүгіңіз. Жоғарғы аяғын еденнен 20 сантиметр және одан төмен қашықтықта біртіндеп көтеріңіз. Процедураны 20 рет қайталаңыз. Екінші жағынан бұрылып, басқа аяғы көтерілуін қайталаңыз.
3. Сіздің жағыңызда жатып, басын басылған қолыңызға қойыңыз. Еркін қолыңызбен еденге сүйеніңіз. Аяғыңызды тізеге қойыңыз, жоғарғы аяқты 40-45 сантиметрге дейін баяу көтеріңіз де, оны төмендетіңіз. 40 рет қайтадан жаттығыңыз, сосын екінші жағына бұрылып, екіншісін аяғыңызбен көтеріңіз.
4. Сіздің арқаыңызда жатып, қолыңызбен басыңыз, тізелеріңізді бүгіңіз. Оң жақ тізедегі оң жақ шырыш, оны қойып, асқазан мен бөкселерді күшейтіп, баяу көтеріледі. Бұл жағдайда денені сол жақ тізеге сәл бұраңыз. Онға дейін есептеледі, содан кейін аяқты және денені баяу төмендетеді. 2-5 рет жаттығыңыз. Содан кейін аяғын өзгертіп, денені оң жақ тізесіне сәл бұрап, денені көтеріңіз.
5. Еденге отырыңыз, қолыңызды төмендетіңіз. Денені оң жамбасқа айналдыру (оң аяғы алға қарай ұзартылған), сол жаяды мезгілде бүктеп, оң жаяу арқылы сол жақ аяқтың тізесі еденге тиіп кетеді. Сол аяқты тартып алыңыз да, оң аяқпен бірдей қозғалыстар жасаңыз. Иық жүру кезінде қолдарыңызды еденнен бүгпеңіз немесе жыртпаңыз. Әр жағынан жаттығу 10-12 рет.
6. Артқы жағында жатып, қолыңызды жағына қарай тартыңыз. Аяқтарды бенені, тізеде. Аяқтарды солға қарай бұраңыз, сосын оң жағынан тырысыңыз, астынан орналасқан тізе, еденге оралыңыз. Қол және иығына еденге басылады. Әр бағытта 10 рет жасаңыз.
7. Тізіңізде тұрыңыз, тізелеріңізді қосыңыз, қолыңызды алдыңызға қарай созыңыз. Оң жамбаста қолыңызды солға қарай төмендетіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Енді сол жамбаста отырыңыз, қаруларды басқа бағытта қозғалтыңыз. Жаттығу 10-15 рет қайталанады.
8. Сол жақта жатып, сол қолыңыздың локтемі еденде тұрып, жабық аяқтарын тартып, солға қарай сәл бағыттаңыз. Жоғары көтеріңіз де, аяқтарын 10 есе төмендетіңіз, екінші жағына қарай бұраңыз да, сол қозғалысты 10 рет орындаңыз.
9. Арқадағы лязь, қолдар бойымен созылады, тізе бүктейді. Локтяда сол қолды көтеріп, сол жақ аяғын оң жаққа қарай жылжытып, қолдың орнын өзгертпей, шиеленіспей тұрыңыз. Бастапқы орнына оралыңыз. Әр аяғы үшін 8-12 рет жаттығыңыз.
10. Сіздің арқаыңызда жатып, тізелеріңізді тізелерге итеңіз, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Екеуі мен аяқтарын бір мезгілде көтеріп, оң жаққа оң жаққа қарай бұрылып, оң жақ шетінің сол жақ қолына тиіп, иық белбеуін жасай отырып тырысыңыз. Енді кері бағытта жаттығыңыз.
11. жаттығу, отыру кезінде, шынтақтарыңызға сүйеніп, тізеңізді бүгіңіз, маңдайыңызға тізеңізді тигізіп, бастапқы орнына оралыңыз. Бұл жаттығуды 10-15 рет орындаңыз.
12. отырыңыз. Қолыңызды еденге қойыңыз, бір аяқты алдыңызға қарай тартыңыз да, екінші аяқты тізбенің бойымен бүгіңіз, жағына қарай қойыңыз. Бүктелген аяқтың аяғына сүйеніп, екінші аяғын көтеріп, содан кейін төмен түсіріңіз. Әр аяғы 8-10 рет жаттығуларды орындаңыз.
Сіздің денеңізді целлюлиттен тазартудың тамаша тәсілі - бұл велосипед. Бұл сабақтар аз уақыт алады. Тренингтерді өткізу өте маңызды
тұрақты түрде.
Бір айдан кейін жаттығудың максималды жылдамдығын таңдаңыз. Міне, осылай жасалады: 2-3 минут 2-3 минуттық жылдамдықпен жүру керек, содан кейін жылдамдықты көтеріп, сіз ең жоғары жылдамдықты енгізгеннен кейін бес минуттан кейін. Дене кернеулі, себебі қозғалтқыш аяқтарын жұмыс істейді. Бұл ырғақта 3-4 минут қажет. Содан кейін ең жылдамдықпен бір минут ішінде, екі минуттай тынығып, қайтадан қайталаңыз.