Қысымды азайтыңыз
Егер дәрігер сізде іштің қысымын арттырғаныңызды анықтаса, есірткіге қоса, сізге арнайы диета керек.
Мысал мәзірі:
- Таңғы ас
Балдыркөк, алма, қызылша және кивиден жасалған шырын. Аз майдың дәмдеуіштері. Какао. Шырын ингредиенттерінің комбинациясы күшті дренаж әсерін береді. Көп мөлшерде кальций бар, омыртқаның қозғалғыштығын қалпына келтіретін астық қоспасы тоқырау миының проблемаларын жеңілдетеді. Ал какао қан қысымын тұрақтандырады, ағзадағы сұйықтықтың қалыпты айналымына әсер етеді.
- Түскі ас
Сәбіз және киви салаты (2 сәбіз, 2 киви, жарты алмұрт, 50 г майсыз қаймақ). Сәбіз - А витаминін жеткізуші, ол қаймақпен бірге сіңіріп, көріністі жақсартуға ықпал етеді. Жасымық сорпасы (жарты стакан жасымық, 2 картоп, сәбіз, пияз, сарымсақ, 20 грамм ірімшік, зәйтүн майы, ақжелкен мен тұз). Сорпаның тазарту әсері бар және цереброспинальды сұйықтықтың айналымын жақсартады. Теңіз балдыры (250 г теңіз сүті, 100 г бұршақ, бұрыш, тұз, зәйтүн майы, әк). Кук пісірілген теңіз өнімдерін бұршақпен құйып, әк шырынын құйыңыз. Теңіз өнімдері жеңіл сіңімді протеинге, йодқа, пайдалы полиқанықпаған май қышқылдарына бай. Олар метаболизмді қалыпқа келтіреді, Қалқанша безінің жұмысын оңтайландырады, мидың қан тамырларынан сұйықтық жүктемесін жеңілдетеді. Қаймақпен кептірілген жемістер (грек жаңғағымен толтырылған 50 г қыртыстық және кептірілген өрік пен майсыз қаймақ құйыңыз). Бұл десерт мидың белсенділігіне, гемопоэзиялық процестерге, иммунитетті арттыруға жақсы әсер етеді.
- Кешкі ас
Сұлы пудингі (шыныаяқ сұлы шырынының төрттен бір бөлігі, стакан сүт, 1 ас қасық қант, 15 г май, даршын және тұз). Ботқаны сүт пен тұздың жартысына дейін пісіріп, қалған сүтті, қантты, даршын қосып, 10 минут пісіруге рұқсат етіңіз. Сұлы сығындысы қорғаныс әсеріне ие, ішекті тазартады және терең ұйқыға жауапты зат болып табылатын мелатонинді өндіруге ықпал етеді.
Көзге арналған мереке
Мұндай проблема, мысалы, көруді азайту сияқты, тамақтану арқылы шешіледі. Бізге көзілдіріктер жазылғанша күтуге болмайды, алдын-алу - аурудың алдын алудың ең жақсы жолы. Аптасына кем дегенде бір рет көзге арналған мерекені өткізіңіз.
- Таңғы ас
Шпинатпен жұмыртқа (жұмыртқа, төртінші шыныаяқ сүт, 100 г мұздатылған шпинат, зәйтүн майы, тұз). Шпинат холестеринді азайтады, қан айналымын жақсартады, ішектің ісінуін жояды, қанның микроциркуляциясын қалпына келтіреді. Иерусалимдегі артишокпен қара томаттың салаты (1 қызанақ, 1 Иерусалимдік артишок, сальмарин жапырағы, зәйтүн майы, тұз және бұрыш дәміне қарай). Тікенді қызанақтарға үкіленген Иерусалим артишок және жасыл қосыңыз. Jerusalem artichoke құрамында қалыпты асқорыту үшін қажетті диеталық талшық көзі - пробиотикалық инулин бар. Томаттардағы ликопен, онкопротектант болып табылады, мидағы тоқырау құбылыстарын жояды, оптикалық жүйке жұмысын ынталандырады.
- Түскі ас
Ағылшын тіліміндегі гүлдену сорпасы (су мен сүт қоспасында қырыққабатты қайнатыңыз, сары майда қуырылған және қаймақ сарысымен ұрған) қосыңыз. Түсті қырыққабат C дәруменіне бай, оның қатысуы иммунитетті сақтау және артық жұмыс істегеннен кейін көруді қалпына келтіру үшін қажет. Бұл тағам салмақ жоғалтуға жарайды. Сиыр бауыры мен сәбіз қосылған құймақ (кебірде малынған бауыр мен сәбіз, ет тартқыштан өтіп, тұз қосып, жұмыртқа мен ұн қосып, қуыру). Бауырдың еті темірге бай, гемоглобиннің жақсы деңгейін ұстап тұру үшін қажетті, ол маталарға оттегіні негізгі жеткізуші болып табылады. Өсімдік майымен бірге бета-каротин сәбіз көрнекі көру үшін қажетті А дәрумені қалыптасуына ықпал етеді. Қарбыз-йогурт десерт (қарбыз целлюлозасының текшелеріне кесілген йогуртті құйыңыз). Арбуздың ішектің қысымын төмендететін диуретикалық әсері бар.
- Кешкі ас
Шампаньондардың саңырауқұлақ сорпасы (250 г саңырауқұлайды қайнатып, өсімдік майы пиязында қуырылған және майда қуырылған 1 ас қасық ұн, блендермен ұрып-соққан, жасыл түсті). Жақында тамақтану бойынша зерттеулер сорпалардың әсіресе кешкі уақытта пайдалы екенін көрсетті, өйткені оларды оңай сіңіреді. Саңырауқұлақтар шлактарды және токсиндерді, көкөністер мен сары майларды адсорбенттер ретінде жақсы көру үшін қажетті E және D дәрумендеріне бай.