Егер сіз «алмұрт» болсаңыз, онда тоқашты ұмытыңыз, ал егер «сәбіз» - грильдегі тауық пен шұжық туралы болса.
Сіз өзіңіздің өміріңізде джинстердің өлшеміне сай келетін, басқа круассанмен бірге тыныштықпен келген Свитка туралы үнсіз соғысты жүргізіп жатырсыз, ал таңертеңгі сәбізді бүркеп тұру керек, ал жамбастың сантиметрі «көз алдында еріп кетпек». Және бұл әлемнің әділетсіздігі туралы емес, жай ғана сіз әртүрлі және сіздің сандарыңыз басқа тәсілдерді талап етеді. Сәбіз, алма, алмұрт және алмұрт сияқты бірнеше түрлі сандар бар. Біз сіздерге «pod-Svetka» физиологиялық кемшіліктері туралы білуге және сіздің «алмұрт» денеңіздің керемет құнарлылығы туралы айтып береміз.
Олардың дене тәрбиесімен жасөспірімдерді еске түсіріңіз: оларда тар сүйектер мен жамбас, кіші бөкселер бар. «Pod» артық салмақ пен целлюлитке ешқашан алаңдамайды. Осы типтегі әйелдер ұзын және әдемі аяқтары бар. Олардың негізгі қиындықтары - талдың және кішкене кеудедің жетіспеуі. Әйелдерге арналған «шошқалар» ұзақ уақыт бойы өте сирек көрінеді, бірақ уақыт өте келе, олар да өседі.
Қауіпті аймақтар . Әйелдер мен ерлердің жыныс гормондарының балансы қалыпты болса, 35 жылдан кейін олардың төменгі ішегілері мен жамбастары дөңгелектелуі мүмкін. Эстрогеннің деңгейі төмендейді және андрогенов өсуде, бүкіл өсуі дөңес қарынына және бүктелген жағына өтеді. Сонымен бірге қолдар, иықтар, аяқтар жұқа қалады.
СИПАТТАМАСЫ . «Pods» қуатты және көтерілуге оңай. Сол «қозғалыста» тұрақты және жүйке жүйесі. Осы типтегі ресми өкілдің көз жасына оңай түсіп, оны қаншалықты оңай қуантуға болады. «Pod» оңай қозғалады, әлі отыра алмайды және ешқашан демалмайды.
FOOD . «Pod» таңертең таңертең шыныаяқ кофемен басталмаған жөн. Стимуляторлар белсенді қалқанша безінің ауырсынуын тым көп жүктейді. Бұл әйелдердің орнына толық тағам тағамдары алмастырылмайды. Бір мезгілде тамақтану қажет және диетаға белокты қосу керек. «Pod» қатты ірімшік пен ірімшік үшін өте пайдалы, кез-келген малдың құрамында сүт өнімдері: «тыныштандыратын» аминқышқылдың триптофан арқасында олар әлсіз орынды - жүйке жүйесін нығайтуға көмектеседі. Әйелдердің осы түрінің ас қорыту жүйесі түнде демалу керек, әйтпесе кешкі асты кешкі астан кейін түнде түнде түнде түнде түнде түнде түнде түнгі сұмдықтар болуы мүмкін.
TABOO . Сізге көмірсулармен (нан, макарон) кедергі жасауды тоқтатып, сүт, тәттілер, печенье және газдалған сусындар сияқты тағамдарды тамақтандыруды шектеңіз. Олар қандағы глюкозаның деңгейін шамадан тыс арттырады, ол белсенді қалқанша безді белсендіреді. Қалқанша безінің гормондарының теңгерімсіздігі, көңіл-күйдің ауытқуына және күшін жоғалтуға әкеледі.
SPORTS LOAD . Талғампаз әйелдерге арналған жаттығуларды жасамауға болмайды, бірақ кейбір шыдамдылық жаттығулары кедергі жасамайды. «Pod» фигураларының иелері үшін тамаша нұсқа - йога немесе bodyflex. Олар жүйке кернеулері мен стресстерін жеңуге көмектеседі және денені дұрыс түрде қолдайды. Барлық әйелдердің «арқандарының» жасырын арманы әдемі, жұмсақ кеудеге айналады. Сондықтан бұлшықеттерді дамытатын жаттығулар оларға сәйкес келеді. Міне, олардың бірі: тіке тұр, аяқтар бірге, алақандарға иілген қолдар иықтың деңгейіне дейін көтеріледі, алақандар алдыңызда саусақтарыңызбен бірге жиналады. Қолдарыңызды күштеп қолды қысыңыз. 4 секунд ұстаңыз, сосын қолыңызды төмен түсіріңіз, демалдырыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
ТЕҢІЗ ЖӘНЕ «ПИР».
Көптеген әйелдерде жамбас және бөкселерде май жиналатын жерлерде алмұрт тәрізді фигуралар бар. «Алмұрт» - барлық түрлерінің ең әдемілігі - жұқа талдың, талғампаз қолдардың, әдемі кеуделердің және ұзын мойынның көмегімен. «Алмұрт» әйел жыныс гормонының эстрогеннің жоғары деңгейіне ие, сондықтан олар өте тартымды және өнімді. Бірақ бұл «монетаның сырт жағы»: әйел жыныс гормондарының асып кетуі полиптердің, миома және т.б. қалыптасуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, жамбаста сақталатын май, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтатын әдәйкестендік гормон шығарады.
Қауіпті аймақтар . Осы типтегі әйелдер, қаншалықты қиындыққа қарамастан, дененің жоғарғы жағында жақсы болмауы мүмкін, бірақ жамбас пен майысқан целлюлит майлары олардың проблемасы болып табылады.
СИПАТТАМАСЫ . «Алмұрт» тереңдетілген түйсігі бар. Бұл шығармашылыққа сай келеді. «Алмұрт» өмірінің мәні махаббат. Секс оған маңызды. Ол сенімді, сенімді адамдарға ұнайды. Осы түрдегі өкілдер жиі тоңазытқышқа рейдтер жасайды және шағымдарды тартып алады және дәмді және жақсырақ тәтті нәрсеге алаңдайды.
FOOD . Бұл түрдегі мәңгілік тоқаштар, макарон, сары май, кілегей, тұздықтар және шоколад туралы ұмытып кету керек. Оның орнына үстеліңізді көкөністер мен жемістермен толтырыңыз (әсіресе қырыққабат). Қырыққабат өзінің құрамында бірегей май жағатын заттарға ие және асқазаны «бос» көмірсулармен толтыруға мүмкіндік береді. «Алмұрттың» үздік досы - қызанақ. Томаттарда терінің регенерациясы мен организмдегі метаболикалық процестерді жақсартатын биологиялық белсенді заттар бар, сондықтан олар салмақ жоғалтуға кеңес береді. «Грушам» таңғы асты өткізіп жіберу қауіпті: онсыз, олар күні бойына аштықты сезінеді және үнемі бірдеңе шайнайды. Күні бойы сіз төмен калориялы көкөніс сорпалары бар асқазанды «алдатуға» болады. Осы түрдегі негізгі тағам кешкі ас. Кешке «алмұрт» метаболикалық процестер тез арада жүзеге асады. Түскі ас мәзірінде көбірек өрескел талшықтарды немесе көкөніс салаттарын қосуға болады, бұл «алмұртқа жиі әсер ететін іш қатуды болдырмауға көмектеседі».
TABOO. «Алмұрт» тәбетті арттыратын барлық нәрседе - хош иісті қоспалар, дәмді, дәмді және қышқыл тағам.
SPORTS LOAD . Төменгі денеге ерекше назар аудару керек. Бұл фитнес сіздің аяқтарыңызға динамикалық жүктеме: аэробика, би, жүзу. Сіз сондай-ақ керемет жаттығу жасай аласыз: артыңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз және аяқты допқа қойыңыз. Бөкселерді көтеріп, бірнеше секунд ұстаңыз. Баяу еденге батып кетеді. Жаттығуды 12-15 рет қайталаңыз. Көптеген қайталанулардың арқасында жамбас пен аяқтың аймағында жалпы «май жағу» әсері күшейтіледі. Велосипед, жүгіру, роликті конькилер мен секірулер көмектеседі. Жаттығуларға жақсы қоспа целлюлитке қарсы шорт, бриджи, шалбар болады, бұл бұрғылау целлюлитін тезірек жеңуге көмектеседі.
«Алмұрт» үшін мінсіз салон рәсімі жамбас аймағында ультрадыбыстық болып табылады. Ультрадыбыстық толқындардың әсерінен май жасушалары олардың жеткізілімдерімен оңайырақ бөлінеді. Бұл процедура лимфалық дренаждың әсерін жасайды, онда маталар артық сұйықтықтан құтылуға және «еруі» мүмкін.
«ТОЛТЫРУ» ҚАСИЕТТІ АППЕЛ
Фигураның бұл түрі кең иықтар, кіші бөкселер және күшті аяқтар. «Алма» қатты қабыршақты қарыншалардан ерекшеленеді. Мұндай суреттердің өте тән ерекшелігі - физиологиялық қисықсыз, сондай-ақ - әдемі кеудеге, кемінде В. Валенттің толық болмауына қарамастан, «целлюлит» алмадан қорықпайды.
Қауіпті аймақтар . Іштің майын тұндыру эстроген гормонының деңгейінің төмендеуінің салдары болып табылады. Іштің аумағындағы май әдетте терінің астында емес, тереңірек - іш қуысының эпплонында сақталады. Ол майлы қышқылдарды, гормондарды және ақуыздарды қанға ағызып, бауырға тікелей түседі. Бұл денсаулықтың бірқатар маңызды проблемаларына алып келеді. «Алма» бауыр, қант диабеті, бедеулік және көптеген жүрек-қан тамырлары ауруларына зиянын тигізуі мүмкін. Қан айналымы өте жақсы емес, ағзадағы сұйықтықтың сақталуына және оның тері астындағы тіндерінде жиналуына әкеледі, бұл «пысчук» әсерін тудырады. Жазда «алма» жылы мен бетіне шабу болады.
СИПАТТАМАСЫ . «Apple» өте көңілді, тірі қиялға ие және дамыған интеллект, тамаша тәбетпен мақтана алады. Белсенді демалыс ұнайды. Олардың идилі - диван, кітап және жағында дәмді нәрсе.
FOOD . Әйелдердің бұл түрі әлсіз асқорыту жүйесі мен метаболизмнің деңгейін төмендетеді. Олар қатаң диетаға отыра алмайды. Тіпті «алма» салмақтың төрттен бірін бөліп тастаса да, метаболизмнің бұдан әрі баяулатынын ескере отырып, бірнеше ай бойы бастапқы орнына қайта оралады. Бұл фигура жүрек-тамыр жүйесі жұмысын қиындатады, яғни әйелдер иелері күнделікті емдәмде қатық талшық бар азық-түліктің мөлшерін арттыруға маңызды екенін білдіреді. Сондықтан олар вегетарианшылдыққа жарамды. Олар күнді ботқа және жаңа піскен жемістермен бастау керек.
Цитрусты және жаңа балдыркөктен алынған пайдалы энергия: олар метаболизмді «бастайды». Бұл ассистент - қандас, ол ешкімге метаболизмді қалай «шашыратып» жатқанын білмейді. «Алма» диетасы зәйтүнден рапс майына қалыпты мөлшерде «сау» майлардан тұруы керек. Әйелдер - «алма» олардың диеталық соя өнімдеріне, балыққа, жаңғақтарға қосылуы керек - құрамында жүрек-қан тамырлары ауруларынан жақсы қорғайтын полиқанықпаған май қышқылдары бар.
«Алма» үшін негізгі тағам таңертең денеде метаболикалық процестердің жылдамдығы ең жоғары болған кезде болуы керек. Ұйқыға дейін 1,5 сағат бұрын бүйректерге ауыртпалықты азайту үшін ештеңені, тіпті суды ішпеу керек.
TABOO . Сіздің фигураңыздың негізгі жауы - қарапайым көмірсулар, олар сіздерге көп энергия сыйлайды және артық болғанда, майға өңделеді. «Apple» өзін өткір және тұзды ыдыстарда, ет және алкогольмен, сондай-ақ соустар, май және шоколадтың барлық түрлерін шектеуі керек. содан кейін олардың бөшкелеріне қойылады. Қаптамалардан, шырындардан және жеміс-жидектерден алынған шырындардан аулақ жүрмеңіз - оларда қант көп.
SPORTS LOAD . Тренажерде «Яблока» бәрінен де көп жұмыс істеуге тура келеді: алдымен жалпы артық салмақты, асқазанды басқарып, содан кейін иықтарды, жамбас пен бөкселерін сорғыту керек. Асқазанда әжімдерден құтылуға және басқышты сығуға мұндай жаттығуға көмектеседі: бастапқы орын - артқы жағында, аяқтары мықтап, қолды - мойынның артқы жағында, алшықтары жағында бөлінеді. Дененің үстіңгі жағы баяу көтеріліп, төмендетіледі, бірақ жатпайды! Осы физикалы қыздар метаболизмді «жылдамдату» керек. Ол үшін жүгіру, жүзу, жаттығу велосипедтері, велосипед, роликті коньки, аэробика, спорттық билер мен жауынгерлік өнерге қолайлы болады. Жылына бірнеше рет сіз жалпы және су асты массажынан курстар аласыз. Соңғы массаж ең тиімді және қауіпсіз. 10 сеанстағы су асты массажы асқазанды айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Термальды ванна босаңсады және тыныштайды, су қысымы барлық ішкі ағзалардың проекциясы бар бұлшықеттер мен теріге массаж жасайды. Бұл бұлшықетті күшейтіп қана қоймай, бүкіл денені белсендіруге де мүмкіндік береді. «Apple» - өте пайдалы циркуляциялық душ (нерв жүйесін босаңсытып, қан айналымын арттырады) және майлы жасушалардың терең «қабаттарында» әрекет ететін душқа арналған Шарко.
АВТОРЛЫҚ КӨЗҚАРАСЫ
Осындай пропорциональды органның иелері «сәбіз» деп аталады, тек қана қызықтырады. Олардың кең иығына санамай, фигурадағы ерекше проблемалар жоқ. «Сәбіз» фигурасының қалыптасуы ерлер секрециясының гормонына - андрогенге, ал кейіпкер - бүйрек үсті бездерінің гормондарына қатты әсер етеді. Бұл әйелдердің мәңгілік серіктері әйелдер орындарының көбі үшін атипичті артық шаштар болып табылады және майлығы мен былғары терісінің пайда болуына бейім.
Қауіпті аймақтар . Сәбіз үстіңгі денені «жеңілдетуі» керек. Біріншіден, кең иықтар бейтарап көрінеді, екіншіден, ауыр топтама жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал етеді. «Сәбізде» тұрақсыз өмір салтымен пайдаланылмаған энергия артқы жағында және жағында әжімдер арқылы сақталады.
СИПАТТАМАСЫ . «Сәбіз» - әйелдердің теңдестірілген түрі. Олар коммуникативті, командамаға оңай қосылып, достар табады.
FOOD . Осы түрдегі әйелдердің тамақтануы екіге бөлінуі керек: жиі және шағын бөліктерде. Олар үшін сүт өнімдері, бұршақ және балық болуы тиіс. Көкөністер мен жемістер тәуліктік рационның жартысын құрайды, әсіресе жасыл түс. Жасыл көкөністер мен жемістердің қорытылуы туралы, дене өздері көтергеннен гөрі көбірек энергия жұмсайды. Сонымен қатар, жасыл диета метаболизм процесін қалыпқа келтіреді, келбетті жаңартады және әл-ауқатын жақсартады. Етті ұнататындарға сүйкімді сорттар кіреді: құс, ойын және ақ ет.
TABOO . «Сәбіз» майға бай және көмірсулар, нан өнімдері, қаймақ және қаймақ, газдалған сусындар, тұзды жаңғақтар, тұз және барлық май өнімдері (шұжықтар, грильден жасалған тауық еті, ысталған өнімдер) бар қаныққан тағам өнімдерінен алынып тасталсын - олар өнімді арттырады тестостерон, соның салдарынан гормоналды теңгерімсіздік артады. Бұдан басқа, бұл тағамдар қандағы холестерин деңгейін арттырады, бауыр мен өт жолдарын нашарлатады.
SPORTS LOAD . Мұндай сандар спортының иелері жай ғана қажет! «Сәбіз» тренажерге барып, иығына динамикалық жүктеме беру керек - аз салмақпен қайталанудың максималды саны (бұл тәсіл иықтың жұқа және кішірек бұлшық еттерін жасайды) және шағын мөлшерде көтеру (7-10 рет) максималды салмақ. Денені мүлдем елеусіз қалдыра алмайсыз: сонымен қатар бұл «сәбіз» бүкіл денені оқыту үшін пайдалы: жалпы қалпына келтіру жаттығулары, жүгіру, жылдам жүру. Оларды созып, бұлшықеттерді тығыз тоқу үшін олар созылу жаттығуларын қажет етеді, сондықтан пилатес және йога олар үшін ғана. Қуатты «сәбізге» түсу күннің екінші жартысында, жақсы түнгі ұйқы мен тынығатын күндері болуы керек. Көптеген «сәбіз» жұмсақ дөңгелектің жоқтығына шағымданады. Әйелдік пішіндерді жасау үшін салыстырмалы түрде үлкен салмақпен және қайталанулардың аздығымен жаттығуларды орындау қажет. қайталанулар саны аз.
Дәрігерлердің көзқарасы
Анна Тузилина, IPAH эндокриндік патология бөлімінің гинекологы Украина AMN:
«Туғаннан кейін әр әйелге гормональды жүйенің белгілі бір түрі беріледі, яғни әртүрлі гормондардың мөлшерін, өндіріс жылдамдығы мен олардың арақатынасы. Гормондар әртүрлі метаболизм процестеріне, әртүрлі органдардың өсуіне, дамуына және жұмысына тікелей әсер етеді. Бұл көрсеткіш олардың жұмысының көрсеткіштерінің бірі Осылайша, қалай қалыптасқан болса, біз белгілі бір гормондардың артық немесе жетіспеушілігі туралы шешім қабылдай аламыз, сондықтан оларды қабылдауға және олар жүргізетін проблемаларға.
Гинекологтардың жиі клиенттері - «алмұрт» және «сәбіз». Біріншіден, әйел жынысты гормондардың көбі целлюлит, мастопатия және жатырдың ісіктері зардап шегеді. Екіншіден, еркек жыныс гормондарының - поликистозды аналық бездердің, етеккір бұзылулардың, шамадан тыс шаштардың өндірісі көбеюіне байланысты - деп аталатын. андрогенитальды синдром, сондай-ақ жүрек-тамыр аурулары - гипертония және ангина - жоғары холестерин мен қант диабетіне бейімділікке байланысты ».
Ирина Баранова, Геронтология институтында диетолог:
Мұрагерліктің бірі - тағамның ас қорыту жылдамдығын, белгілі бір ферменттердің өндірілуінің басым болуын, күн ішінде түрлі органдардың шыңының белсенділігін және т.б. қамтиды ас қорыту жүйесінің «схемасы». Қазірдің өзінде тәуелділікте осы комбинациялардан метаболизм бір немесе бірнеше жолмен жүреді және бұл сурет ерекше ерекшеліктерге ие болады: ол салмағын жоғалтады немесе керісінше қалпына келтіреді. Мысалы, фермент реакцияларының баяулау жылдамдығымен әйелдердің артық салмағын алуға бейім болады, физикалық белсенділік, содан кейін зат алмасудың теріс ерекшелігін барынша азайтады.
Ең проблемалы «жемістер» - «алма» және «алмұрт». «Алма» фигурасы бар әйелдер нақты диетаны бақылап отырулары керек. Олардың проблемалық бөліктері (асқазан) түзету өте қиын. Қатты іштің көмегімен «алма» міндетті түрде медициналық бақылауда болуы керек: олар атеросклерозды және қант диабетін дамытуға үлкен қауіп бар. Ал әйелдер - «алмұрт» диетаға қарағанда спорттық жүктемелерге көп көңіл бөлуі керек. Ораза немесе белгілі бір диета ең алдымен олардың кеуделерін және белдеуін азайтады, бірақ жамбас бастапқы орындарында қалады. Бірақ «шұжықтар» мен «сәбіз» диетологтар үшін қорқыныш тудырмайды, олар тәжірибелі фитнес жаттықтырушысы бар фигураны «скульптеу» керек.