Тұрақтылықты қалай түзетуге болады және тіпті артқа?

Тұрақтылықтың қисаюы - бұл жас және аға буын үшін де проблема. Біркелкі емес тек бейтарап емес көрінеді, бірақ ағзадағы асқынулар тудыруы мүмкін - ағзалардың қозғалуы.

Тұрақтылықтың қисық себептері

Біркелкі емес себептерге байланысты серуендеуге немесе сиқырлыққа байланысты тұрақсыз өмір салтын және дененің дұрыс емес орналасуын қамтуға болады. Кейде жүктіліктің қисаюы, жүктілік кезінде, семіздік немесе ауыр сырқат кезінде болады. Жазық пәтердің маңыздылығы:

• Тік қалыпта буындарда ауырсынуды болдырмайтын тірек-қимыл жүйесі бар.
• Арқа бұлшықеттердің жұмысын реттеуге жауапты.
• Тегіс омыртқаның зақымдану қаупін азайтады.

Егер сіздің позаның дұрыс еместігіне күмәндансаңыз, сіздің артыңызды тексеретін уақыт келді. Көрнекі түрде, басы мен магистральы бір тік осьті, ал кеудені алға қарай жылжытып, иықтың жүздері артынан алып келуі керек. Тегіс артқы дәлелі - күш-қуатсыз орнында тұрақты тұруға ыңғайлы. Сіздің қалыпыңызды тексеріңіз: жай ғана қабырғаға жұлынып тұрыңыз және басыңыздың артқы жағымен бетін ұстаңыз. Пальма белде мен қабырға арасында еркін өтуі керек, әйтпесе омыртқаның сәл алға жылжығаны - бұл қалыптың қалыпты жағдайы.

Сіздің постыңыз қалай түзетіледі?

Тұрақтылықты түзетудің бірнеше жолы бар. Ең нәтижелі жаттығулар кешені:

• Дененің барлық бөліктерін тігінен жазықтықта орналастыру үшін, еденге төгілетін жағдайды алыңыз. Қолдарыңызбен көмектесіп, сыни нүктеге көтеріле бастаңыз. Орналасқан жерді бірнеше секундқа құлыптаңыз, содан кейін шлангіні төмен түсіріңіз. Өсуді шамамен 20 рет қайталаңыз.
• Ұқсас жағдайдан бастап, бірақ сол қолдың көлденең беткейіне қарай, соңғы нүктесінде бекітуге дейін көтеріледі. Емізікті қолдайтынын еске түсіріп, жаттығуды 15 рет қайталаңыз.
• Тұрақты жағдайды ұстап, бастың арт жағын тартып, мойынның мойынына қарай тартыңыз. Иықтарын көтеріп, құлыптап, оларды мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Қайталаудың саны 15-тен 25 рет.
• Еденге отырыңыз және қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз. Бөкселерді бекітілген күйде ұстап, көтеріле бастаңыз. Шиеленісті сезініп, төмен түсіңіз. Жоғары көтерілу мен құлау кешендерін 20 рет қайталаңыз.

Тұрақтандырғышты түзету бойынша пайдалы кеңестер:

1. Кестеде жұмыс істегенде, аяқтарын мүмкіндігінше созыңыз - жамбас тізердің үстінде болуы керек.

   Ескертуге! Аяғын аяғыңызға түсірсеңіз, қалыпты бұзып, бір жолды қиып тастайды.

2. Тағамды ас үйге дайындап жатқанда, отыруға тұрып көріңіз. Бұл, төменгі кесте сізге пассураға зиян келтіретін өнімдерге сүйенуге мәжбүр етеді. Сонымен қатар, тамақ дайындау аздап ыңғайлы.
3. Қаптамаларды ауыстыру қажет болғанда, оларды бір жағына сəйкестендіріп, біраз уақыттан кейін жүкті басқа қолға ауыстырыңыз. Екі қолыңызда салмақ салмаңыз.
4. Аяқ киімді таңдағанда, кішкене кішкене үлгілердегі үлгілерге артықшылық беріңіз. Үлкен пятканы және одан да көп шегелерді таңдауға тырыспаңыз.
5. Бір жерде тұрып, ауырлық ортасын бір бағытта ауыстырмай, екі аяғындағы дене салмағын таратады.

Сіздің постыңыз 30 жылдан кейін қалай түзетуге болады?

Ересек адамның бойында өз ұстанымын түзету жаттығуларымен жалғыз қиын. Күшті бинт немесе арқа сүйейтін корсет пайда болуына көмектесу үшін.

Реттеуші киіну кезінде қолайсыздық туғызбайды. Корсет киімнің астына оңай түседі және күнделікті өмірде көрінбейді. Белдеме кеудеге тарайды және иық пышақтарын төмендетеді, бұл арқа тегіс орналасады. Серпімді түзеткіштің артықшылығы:

• жұлын және басқа да проблемаларды түзету;
• артқы жағындағы бұлшықет тіндерін ұстау және нығайту;
• организмдегі оттегінің артуы;
• дене белсенділігі кезінде кеуде және бұлшық ет бұлшықеттерінен кернеуді жою;
• физиологиялық ақауларды жою.

Назар аударыңыз! Оқу мерзімін ұзағырақ уақытқа дейін ұзартуға болмайды. Корсет жаттығулар жиынтығын орындаудан босатпайды.

Корсет орнына біз гипстен жасалған жақтауды пайдаланған күндер болды. Қазіргі заманғы серпімді құрылымдар ауаны өтуге мүмкіндік береді және көлік жүргізу кезінде адамға кедергі келтірмейді.