Диетаның калориялы мазмұны салмақты жоғалту, форманы сақтау және жаппай жинау процесінде маңызды сәт болып табылады. Кейде шешім қабылдауға болады: борщ ыдысын немесе ет ботқасын бір бөлігін жеуге болады. Не пайдалы болады, көбірек қуат беріңіз және майдың қабатына неғұрлым аз қалдырыңыз? Диетологтармен және спортшылармен кеңескеннен кейін біз әр тағамға арналған аз калориялы тағамдар мен тамақтардың оңтайлы тізімін жасадық. Біздің ұсыныстарымызды ұстаныңыз, және сіз әрбір қызмет көрсетудің жансыз калориясын есептеудің қажеті жоқ.
Төмен калориялы тағамдар: таңғы ас үшін не жеуге болады?
Әрине, ананың, жаттықтырушының, диетологтардың естігені таңғы асты қанағаттандыру керек. Дегенмен, шынайы, майдың бір бөлігімен және ботқа арналған екі табақшадан тұратын майды білдірмейді. Таңғы ас, барлық органдардың қалыпты жұмыс істеуі үшін дененің энергиясын береді, ол баяу көмірсулар мен ақуыздардан пайдалы болуы керек.
Алғашқы тағам - бұл толық сүтке арналған сұлы. Сорып қалмау үшін, кептірілген жемістермен ыдысты әртараптандырып, бал, қоюландырылған сүт, джем қосыңыз. Кейде сары маймен тұзды ботқа, ал, мысалы, жаңа піскен қызанақты.
Дұрыс белокты таңғы ас - 2-3 қайнатылған жұмыртқа, 200 грамм ірімшік, қаймақ қасық, ірімшік немесе қарапайым тост қосылған нан. Егер сізде уақыт болса, диеталық рецепт бойынша сары майсыз ірімшік торттарын дайындаңыз. Сондай-ақ, таңғы асқа қайнатылған немесе пісірілген балықты, сондай-ақ екі жұмыртқаның омлетін жібереді.
Таңғы асқа ең төменгі калориялар
- Сұлы қытырлақтары, дәнді дақылдар қоспасы
- Банан, мейіз, құрғақ абрикос
- Піскен балық - хек, пандагиус
- Тауық еті бар жұмыртқалар
- Етте сыра, йогурт / тегіс
- Сиыр / кептірілген шырынды жұмыртқалар, қара бидай тосттары
- Сэндвич ірімшікпен, стаканымен ряженка
- Үйде жасалған тауық еті бар печенье
Сусындардан: бал, көк шай, қантсыз какао, жаңа апельсин шырыны, кофе (бірақ бос асқазанда ішпесеңіз, асқазанның шырынын қышқылдықты арттырады, гастрит және дуоденитке себеп болады).
Түскі және кешкі ас үшін төмен калориялы мәзір
Түстен кейін спортшылар қарақұмық жеуге тырысады, бірақ бұл күн сайын бір егінді бөрту керек дегенді білдірмейді. Біз төменгі калориялы тағамдарға түскі ас және түскі ас үшін рецептер жасадық, бұл тек пайдалы емес, сонымен қатар дьявольщик дәмді.
Түскі және кешкі асқа ең төменгі калориялы тағамдар
- Жемісі бар күріш ботқасы. Дөңгелек күрішті шайып, қайнаған суға тастаңыз. 5 минуттан кейін алма, мейіз, құрғақ абрикосы немесе жидектердің табаншаларына қосыңыз. Біз ас қасық қант - воила қоямыз - өте дәмді және дәмді кешкі ас!
- Тауық еті бар сорпа. Рецепттің негізі классикалық, бірақ шошқа етінің бай сорты орнына біз тауықтың жамбасын қайнатамыз. Біз жұпты қуырамыз немесе зәйтүн майының қасықтан дайындаймыз. Бұл борштың калория мөлшері 330 ккалдан аспайды. Жаңа бидай ұны дәмімен бірге - бұл тамаша кешкі ас.
- Брокколи бөтелкесін бәліш және тауықтың аяғы. Витаминдер мен дәмді түскі ас. Оны апельсиндік шырынмен толтырыңыз.
- Жеңіл көкөніс супы. Дүкенде спаржа, брокколи, гүлді қырыққабат, жасыл бұршақ, сәбіз, пияз, күріштің дайын көкөніс қоспасын сатып алу ыңғайлы. Сондай-ақ, тәтті бұрыш қосыңыз, жасыл көктерін, сорпаның 3 литріне 4-5 картоп. Сорпаға тауық еті кіреді.
- Көкөніс пиязы да витаминдерге бай, жеңіл сіңімді және төмен калориялы.
- Еттен бастап, үгітілген сәбіз немесе асқабақ қосу арқылы туралған буға пісіріңіз. Балық пеште көкөністерді немесе пісіргішті жақсы пісіреді. Қуырудан аулақ болыңыз. Грильдеу рұқсат етілген.
Шайға арналған төмен калориялы өнімдер: жазуға арналған тәтті тіс
Психологиялық және физиологиялық тұрғыдан қант қажет. Жақсы болмау үшін не жеуге болады? Шоколадтан «Брут» қара шоколад, «Мария» печеньесі және сұлы печеньесі бар. Бұл шай үшін сатып алуға болатын ең жақсы опциялар. Алайда, күніне 2-4 пункттен артық жеуге болмайтынын ұмытпаңыз. Және бұл куки немесе шоколадтың бір бөлігі емес пе маңызды емес.
Үйдегі дәмді тағамдар жиі жеуге болады. Сонымен қатар, олар кейде пайдалы. Классикалық мысал - сұлы жұмыртқалары мен кептірілген жемістерден жасалған фитнес печеньесі. Оның бейне рецептісін көріңіз.
Басқа сұлы нәзік жемісі - ақуыздар бар.
Алма мен сұлы ұнынан жасалған дәмді құймақ - шайға пайдалы тәттілік.
Ең төменгі калориялық тәттілер мен жоғары ақуыздық желе арасында. Ол үшін 200 мл табиғи йогурт, 20 г ақуыз, желатиннің пакеті, алма, жидек және даршын қажет. Йогурт, ақуыз, желатин араласады. Жемістерді, жидектерді қосып, контейнерді 1,5-2 сағатқа тоңазытқышқа жіберіңіз. ГДО және желдеткіштер жоқ желе дайын!
Кеңес: Кішкене бөліктерде желатинді құйып, жақсылап араластырыңыз. Оны блендер немесе араластырғыш жасау керек. Желатин қаптамасын ыстық суға ерітіп, 100 мл жуып, жалпы қоспаға құйыңыз.
Жоғары ақуызды құрайтын аз калориялы тағамдар
Төмен калориялы өнімдердің кестесі
Әр дүкенде орналасқан арзан протеин өнімдерінің тізімі:
- Тауықтың төс еті, жамбастары
- Бауыр, жүрек
- Жасымық, соя, ноқат
- Сұлы майы
- Сыр, ірімшік «Орысша»
- Тауық жұмыртқасы, яғни белок
- Үйде дайындалған сиыр еті
- Hake, bearing, tuna
- Жержаңғақ майы (калорияларда жоғары, бірақ салауатты)
- Асшаян
- Жаңғақ, пісте (жоғары ақуыз, витамин мен майдың мөлшері, тәулігіне 10-20 г аспайтын)
Бұл төмен калориялы тағамдардың тізімі. Опцияларды біріктіріп, фитнес тағамдарының барлығын алыңыз! Түсініктемелерде фитнес рецептілерін және диеталар мысалдарымен бөлісуді ұмытпаңыз.