Біз бәріміз бірдей, бірақ бізді біріктіретін нәрсе бар. Бұл ұйқыға мұқтаж. Кәдімгі қажеттілікке күніне кемінде алты сағат ұйықтаңыз. Бұл орган денсаулығының қалпына келуіне және жаңа штамдарды дайындауға болатын уақыты. Ал егер сіз ұйықтап кете алмайтыныңызды білсеңіз не болады? Шаршау, әлсіздік сезімі бар, бірақ ұйқың келмейді, тіпті жылай бермейді. Тітіркенуді жеңілдететін және ұйқысыздықты азайтатын кейбір нәрселер бар - төменде келтірілген 13 сыналған әдіс бар.
1. Кешке кофе мен қатты шай беріңіз
Егер сіз кофеинге сезімтал болсаңыз, онда соңғы кофе шыныаяқы 14.00-ден кешікпей өзіңізге рұқсат етіледі. Денедегі кофеин 8 сағаттан кешіктіріледі! Шын мәнінде, оған бей-жай қарамайтын адамдар көп емес. Сіз кенеттен сіз олардың бірі емессіз бе? Мүмкіндікке жол бермеу жақсы.
2. Ұйықтау алдында босаңсымаңыз.
Иә, айту оңай! Көптеген адамдар уайымдайды. Бірақ жолдар бар! Мысалы, жылы ванналар сізге көмектеседі. Бұл дәлелденген әдіс. Тітіркенуді тез арада жояды және оңға реттейді. Көмек алу үшін, хош иісті майлар, тыныштандырғыш ванна толтырғыштары, тыныш музыка да келуі мүмкін ... Егер ұйқыға дейін дымқыл болса, сіздің әдісіңіз болмаса, жазғышты жазып немесе проблемаларыңызды жазып алуға тырысыңыз. Осылайша, ауызша түрде киінген, олар тезірек буланып, ұйқысы күтуге көп уақыт кетпейді.
3. дәмді немесе майлы емес жеуге болмайды
Осылайша асқазан жүктеп, сіз оны, сондай-ақ ас қорыту жүйесінің басқа мүшелерін толықтай жұмыс істеуге мәжбүрлейді. Денеге арналған өткір және майлы тамақты сіңіру оңай емес. Сізге көп күш, үлкен күш қажет. Бұл қандай арман! Сондықтан сіз толық түнді демалуға жол бермейсіз.
4. Кешкі электрондық поштаны оқымаңыз
Ия, және вексельдер қарауға, кем дегенде, сағат бұрын сағат. Бұл үрейлі ойлар тудыруы мүмкін және олар жаңа каскадты тудыруы мүмкін. Жалпы, өзіңізді әртүрлі мәселелерден қорғауға тырысыңыз. «Жеңіл» бастың болуы тек ұйқысыздықтан сақтайды. Ақыр соңында таңертең кешке қарағанда ақылды болады.
5. Ұйқыға дейін алкоголь - жақсы шешім емес
Маған сенетін болсаңыз, бұл шатасымды азайтпайды және ұйқысыздықты біраз уақытқа дейін босатады.
Алғашқы спирт ұйықтап кетуге көмектеседі, бірақ көбіне түн ортасында оятуға әкеледі және қайтадан ұйықтап кетуге мүмкіндік бермейді. Бұл қайталама ұйқысыздық деп аталады. Ұстаудың қысқаша эпизодтары кезінде дененің барлығы тыныш емес. Ол спиртті қаннан алып тастауға тура келеді, бұл барлық жүйелерді оятуға мәжбүр етеді. Өте ауыр сусыздандыру, ішу үшін түн ортасында тұру керек. Жалпы алғанда, тынығуға болмайды - бұл сөзсіз.
6. Бөлмені желдетіңіз немесе ашық терезе арқылы ұйықтаңыз
Таза ауа миды демалу үшін қажетті оттегімен қамтамасыз етеді. Әрине, қыста ашық терезеде ұйықтау шындыққа жатпайды. Бірақ, кем дегенде, бірнеше минутқа дейін жатуға дейін бөлмені желдету үшін.
7. Ұзақ уақыт бойы ұйықтай алмасаңыз, тұру керек
Бүйір жағына қарай бұрылып, сіз тек қиналып, азап шеге аласыз. Бұл ішімдік сізді ұйқысыздықтан құтқара алмайды, сондықтан сіз ұйықтамаңыз. Дененің қандай да бір себептермен демалуға болмайтындығы, біраз уақыттан бері белсенді болуға мүмкіндік береді. Төмен отырыңыз, кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз. Жағымды нәрсе жасаңыз, бірақ тыныш. Кейбіреулер ұйқысыздық кезеңінде олардың жинағын анықтайды, біреуі маникюр жасайды - дейді олар, демалуға көмектеседі. Ал арман өзі және оң жағына қарай келеді.
8. Йога жасаңыз
Мұндай жаттығулар физикалық энергияны жұмсауға көмектеседі және сонымен бірге тыныштандырады. Күніне 45 минут жаттығулар жасау жеткілікті, ал ұйқы проблемалары өз-өзінен жоғалады. Алайда, бұл бір жолғы әдіс емес, бірақ бұл өте тиімді және көптеген адамдар сынаған.
9. Жылжыту және поезд
Тәжірибе көрсеткендей, күннің екінші жартысында спортпен айналысып, кешкі уақытта жүйке жүйесіне оң әсер етеді, ал түнде тыныш ұйықтасаңыз. Ағзаның кейде тыныш және терең ұйықтау түрінде қалпына келтіруді талап етуі үшін біраз «пирсинг» болуы керек.
10. Ұйқылыққа дейін жарты сағат ішінде тыныш музыка
Сіз ұйқыңның тезірек ұйықтап қалған тактикасы және абсолютті үнсіздікпен ұйықтағаннан гөрі ұйқың ұзаққа созылады. Бұл дәлелденген болса да, дәлелденген. Бұл әрекет тұр.
11. Секске барыңыз
Бұл жақсы ұйқы үшін жақсы рецепті болуы мүмкін. Денедегі сүйкімділікпен шамадан тыс шығарылатын қуанышты немесе эндорфин гормондары керілуді жеңілдетеді, демалып, ұйықтап кетуге көмектеседі.
12. Күні бойы өзіңізді қамтамасыз етіңіз
Бір уақытта тұрыңыз, үнемі тамақтаныңыз, спортпен айналысыңыз, серуендеуге барыңыз. Бірақ кешкі астан кейін немесе ерте кешке тамақтану әдеттене бас тартады. Сол түні денесі «үйренеді», сол түн ұйқы.
13. Түнгі шөп шайы ішіңіз
Тыныштандыратын әсері бар арнайы шайлар бар (мысалы, мелисса, жалбыз немесе тимьяна). Олар тек табиғи гипнотиз ретінде пайдалы, сонымен қатар қоректік заттардың құрамында бағалы болып табылады. Мұндай шай өте дәмді және кез-келген адамды ұйқысыздықтан құтқарады. Балаларды, тіпті ең кішкентай, ішуге болады (және қажет). Тек қана қантты қоспас жақсы, сондықтан артықшылықтар одан да көп болады.