Туғаннан кейін қалай қалыптасуға болады?

Диета:
1. Төмен калориялы тағаммен диетаны теңгеру үшін майлы тағамдарды, соның ішінде майлы ет, картоп, банан, тәттілер, қант, барлық ұнды толығымен алып тастаңыз.

2. Күн сайын 1 килограмм қырыққабат тамақтандырады, ол майларды өте тиімді күйдіретін қышқылы бар.

3. Егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, 19.00-ден кейін жеуге болмайды, содан кейін бір стақан май йогурт немесе стакан су ішіңіз. Сонда бәрі әдетке айналып, денеге үйреніп, азаптауға болмайды. Күн сайын көп су ішіп, кем дегенде 2 л су ішіп, денеден еш артық қажет етпейді. Тамақтануды қалаған кезде суды ағызу тәбетті сөндіреді.

4. Тамақтанудың калорийлік мазмұнына қарамай, оны жиі және аз мөлшерде жеуге тура келеді. Қандай да бір жағымсыз сезім мен азаптан қорықпаңыз, тек денеңіздің қайта қалпына келуі. Әрбір адам әдетте екі апта созылатын қайта құру кезеңінен өтеді. Сонда оңай болады. Екінші тыныс, қуаныш пен жеңілдік сезімі болғандықтан пайда болады. Сіз өзіңіздің бағдарламаңызды қадағалауыңыз керек, үзілістерге жол бермеңіз, әйтпесе қайтадан қайта бастау керек.

Фигураны қалпына келтіруге әсер ететін факторлар :

- Мотив;

- теңгерімді тамақтану;

- Егер сіз постнатальды бинтпен жүрсеңіз, арқадағы ауырсыну төмендейді, бұл сіздің асқазаныңызды тартуға мүмкіндік береді;

- Қосымша фунт алып тастаудың пассивті жолы - баланы ұзақ уақыт бойы емізу.

Негізгі мотив .
Адамның қызметі субцузиямен бақыланады 97%, ал тек 3% - саналы белсенділік. Егер сана сезімінің ақыл-ойы нәрсеге байланысты болса, онда кез-келген қызметте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады, бұл дене параметрлері өзгерістеріне де қатысты. Жиі салмақ жоғалтқысы келетіндер нысаны бойынша жеңіліске ұшырайды, өйткені өздері үшін қиынға соғатын мақсат қойды, себебі салмағы 10, 20 және одан да көп салмақ жоғалту. Егер мұндай подсознание ақылға осындай қондырғы берілсе, ол екіталай алынып тасталатын жабдықтарды жоғалтып алуды және жоғалтуды қаламайды.

Қарапайым мақсат қойсаңыз, бір килограмнан айырылып қалсаңыз болады. Бұл килограм даусыз кеткенде, жаңа мақсат қойыңыз, басқа килограммды жоғалтасыз және т.б. Субкөздіктің орнына қағазды параққа жазыңыз және мақсатты орынға парақтаңыз. Осылайша, бұл жазба көзіңізді ыңғайсыз етіп көрсетеді, содан кейін бірте-бірте сіздің санаңызға енеді. Асхана үстелінің жанында айнадан іліп, тамақ ішкен кезде, оған көз жүгіртіңіз, сіз аз тамақтанасыз.

Дұрыс тамақтану немесе диета .

Салмақты жоғалтқысы келетіндерге арналған диета .

- Өзіңізді тәттілер мен нан өнімдерінде шектеу керек. Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, олар балаға пайдалы емес және майлы қабат қалыптастырады.

- Тағамға тағамның 200 граммынан артық емес, себебі артық заттар резервте сақталады.

- Аш қарынға ұйықтап, ұйықтаудан 4 сағат бұрын жеуге болмайды. Ұйқы кезінде дене майдың қарқынды күйдіреді, сондықтан оған кедергі жасамаңыз.

- Емшек емізу кезінде сұйықтықты (шай, шырын, су) ішу керек, су ағып кететін өнімдерді денеден алып тастайды, олар жинақталмайды және денені улайды.

- Ашық асқазанға (үш сағаттан кейін тамақтанғаннан кейін) тәжірибе керек, сондықтан жаттығулар тиімдірек болады.

- Сол сияқты, жаттығудан кейін, тамақтанудан аулақ болу керек, бірнеше сағат күтіңіз. Тренинг кезінде майдың күйіп кетуі басталып, 2 сағат сабақтан кейін жалғасады. Егер сабақтан кейін жейтін болсаңыз, сыныптардың тиімділігі төмендейді.

Оқыту принциптері .

- Артық майлы және күшті жаттығуларды өртейтін жаттығуларды біріктіру керек әдемі түс түсіру үшін олар денеңді талғампаз әрі ақылды етеді.

- Кез-келген жаттығулар минутына 120 соққыны болған кезде, майды жағуға бастайды, мұндай жылдамдық жылдам жүре бастайды. Егер импульс үлкен болса, бұлшықет массасы өртеніп кетеді.

- Баспасөзде жаттығуларды орындау, біз дұрыс тыныс алуды қадағалаймыз, бірақ оны кешіктірмейміз. Біз аузымыздан тырысамыз, демалып, мұрыннан демалып, дем алып жатырмыз. Осындай іс-шаралар нәтижесінде жаттығулардың тиімділігі артады. Майдың жануына оттегінің қатысуы, денеге жеткілікті болуы керек.

- Қабыршықтарды қайталағанда еденге жатып, босаңсуға болмайды, тек жамбас немесе иық пышақпен еденге тигізіп, қайтадан аяқтарымызды немесе иығымызды көтереміз.

Жаттығулар.

Баспасөз төменгі бұлшықеттері үшін .
Біз еденге отырдық, аяқтарымыз тікенді, көліктің бойымен қолдарыңыз құлап тұрды. Іштегі күшті кернеу сезіну үшін аяқтарды бұрышта көтеріңіз. Түйе тегіс қалады. Біз тыныс алдық. Біз мұрыннан дем аламыз және ауыз арқылы деміміз.

Іштің бұлшық еттеріне арналған.
Ішектің бұлшық еттерінен баспа және талдың күйі байланысты.

Біз еденге жаттық. Біз тізелерімізді бүгеміз, төменгі жағын еденге төмендетеміз, біз щеткаларды иығымызға салып қойдық. Саусақ кеудеге басылады және бұралу тегіс қозғалыста, біз еденнен иықтарды жұлып тастаймыз. Омыртқалардың төменгі бөлігі еденнен көтерілмейді. Артқы бөлігін еденге баяу түсіріңіз, демін байқаңыз. Біз мұрынды араластырып, ауыз арқылы дем алып жатырмыз.

Бөкселер үшін .
Артқы жағында жатып, аяқтар тізеңізге қарай итеріп, қолдың бойымен созылады. Біз аяғымызды созып, баяу пальпаны көтереміз, сосын төмен қарай.

Қорытындылай келе, босанғаннан кейін, күнделікті жаттығулар кешенін жасаймыз, төмен калориялы тағамдарды жейміз, салауатты өмір салтын қалыптастырамыз, содан кейін жеткізу жеткіліксіз болады.