Біздің денсаулығымыз негізінен омыртқаның жағдайына байланысты. Омыртқаның жағдайы артқы және іш бұлшықеттеріне байланысты. Егер бұлшықеттер әлсіз болса, онда штаммдың астында омыртқаның деформациялануы мүмкін. Керісінше, күшті арқадағы бұлшықеттер мен баспа омыртқасын тіпті ауыр жүктемелерде де дұрыс күйде ұстайды.
Омыртқаның екі жағында симметриялы орналасқан арқадағы бұлшықеттер икемділік пен ұтқырлықты қамтамасыз етеді. Дененің дұрыс позициясын ұстауға мүмкіндік беріңіз. Сіздің сау омыртқаңды анықтайтын, науқастарды емдеудің және емдеудің алдын алатын жағдайларды қарастырыңыз. Бұлшықеттер дұрыс жұмыс жасаса, омыртқаның өз функцияларын орындайды. Бұлшықеттің шамадан тыс шиеленісі, іштің бұлшық еттерінің бір мезгілде әлсіреуімен арқа ауыруы омыртқаның дұрыс емес орналасуына әкеледі. Бұл омыртқаға елеулі зақым келтіруі мүмкін.
Салмаңызды бақылаңыз
Әрбір жаңа килограм салмақ «nakushivaete, бұл омыртқа үшін қосымша жүктеме. Тіпті майлы тері майдың бүкіл ағзасына біркелкі бөлінсе де, ол әлі де омыртқа және омыртқааралық дискілерді артық жүктейді. Бұл шеміршек тозуына, нервтердің қысылуына және деформацияға әкеледі. Ішектің май жасушаларының көбісі іште жиналатын жағдай одан да қауіпті. Abdominal семіздік ауыр жүкті ауырлатады (асқазан омыртқаны алға тартып алады). Семіздік әдетте бұлшық еттердің босаңсуына әкеледі. Баспасөздің әлсіз бұталы бұлшықеттері онтогенездің тұрақсыздығын арттырады, сондықтан омыртқаның қисаюы мүмкін. Сондықтан омыртқаның проблемалары мен пациенттерді емдеуде сау адамдарда алдын-алудың тиімді шарасы олардың салмағын бақылау.
Спортқа арналған жаттығулар
Қозғалыстың болмауы да омыртқа теріс әсер етеді. Қатты өмір салты омыртқалы және омыртқааралық дискілердің тұрақты шиеленісін тудырады. Бұл олардың тіндері үздіксіз қалпына келтіру үшін қажетті аз және аз қоректік заттарды сіңіреді дегенді білдіреді. Омыртқаның мезгілсіз тозуы орын алады. Жеткіліксіз мобильділік сондай-ақ іштің, иықтың және мойынның бұлшықеттерін әлсіретеді. Олар икемділігін жоғалтады. Нәтижесінде, олар енді өз рөлін орындайды, атап айтқанда, омыртқа сенімді қолдау.
Бұлшықетті нығайтуға және жақсы жағдайда ұстауға ең жақсы әдіс - жаттығу залы. Қалаған нәтижені алу үшін күн сайын жаттығу керек. Күніне екі рет, таңертең және кешке. Сонымен қатар, спортты өзгерту күніне кем дегенде тұр. Әр түрлі бұлшық топтарын оқыту. Бірақ сақ болыңыз! Омыртқаның барлық қозғалысы пайдалы емес. Ең жақсы спорт - жүзу (ең теңдестірілген таңдау), жылдам жүру, шаңғымен сырғанау және велосипедпен жүру. Атпен секіруге байланысты жаттығулардан аулақ болуға тырысыңыз. Қону кезінде омыртқадағы жүктеме бірнеше есе артады. Сондай-ақ, сәйкессіз гимнастикалық ерлік. Жеткілікті қарапайым жылыту жаттығулары. Алайда, кез-келген жағдайда, әсіресе кез-келген спорттық тәртіппен қарқынды түрде айналысқыңыз келсе, клубтағы дәрігер мен жаттықтырушыдан кеңес алыңыз. Сіз спортпен айналысуды омыртқаға зиян келтірмейтініне және барлық дұрыс нәрселерді істейтініне сенімді болуыңыз керек. Өзіңіздің жеке бастамаңыз бойынша мамандардың кеңесі болмаса, дұрыс омыртқаны сақтамай, өзіңізге зиян келтіресіз.
Спорт жылдам жүруді ауыстыра алады. Сіз тіпті қарқынды ауа-райында да тұрақты түрде қарқынды серуендеуге мүмкіндік берсеңіз. Жаяу жүрудің артықшылығы - таза ауа (егер сіз, әрине, автокөлік бойымен серуендеуге болмаса). Жол жүрген километрлердің санын көбейту үшін әр мүмкіндікті пайдаланыңыз. Лифтпен екінші немесе үшінші қабатқа барудың орнына, асығыңыз немесе баспалдаққа шықпаңыз. Баспалдақтардан біртіндеп көтеріле отырып, бұлшық еттерді жақсы меңгерген.
Әрқашан тікелей баруға тырысыңыз
Дұрыс поза омыртқасының денсаулығына оң әсер етеді. Дененің дұрыс орналасуы омыртқа, омыртқааралық дискілер мен буындарға қысымның біркелкі бөлінуін қамтамасыз етеді. Омыртқаның бұл элементтерін ұзақ уақыт бойы шамадан тыс жүктеу біздің мобильдікті шектейтін әр түрлі ақауларға алып келуі мүмкін және тіпті қатты ауырсыну тудыруы мүмкін. Қате поза арқа ауырсынуының ең көп тараған көзі болып саналады. Шын мәнінде, дұрыс емес поза омыртқаны қолдайтын бұлшықеттер мен байламдардың асып кетуіне және асимметриясына әкеледі.
Кейде омыртқаның әртүрлі қисықтарының себебі қайтымсыз өзгерістер болып табылады. Көпшілігіміз омыртқасының денсаулығына өз тұрмысымен және тікелей артынан байланыстырамыз. Дегенмен, бұл оның элементтерінің бірі ғана. Сондай-ақ, бүйректің және іш қуысының бұлшық еттерін тұрақты ұстау әдеті болуы маңызды. Омыртқа маңызды қолдау көрсетеді. Ішек ілмек пен көгерген бөкселер көп болған сайын, бұлшық еттер олардың жұмысын нашарлатады.
Жүк көтеру салмағын сақтаңыз
Омыртқалардың көтеру салмағына әсіресе зиянды. Әрине, күнделікті тапсырмаларды орындау, біз бұл қадамды толығымен алып тастай алмаймыз. Бірақ сіз Омыртқа теріс әсерін азайта аласыз. Бірнеше негізгі принциптерді есте сақтаңыз. Едендегі ауыр заттарды көтеру - артқы жағын тік ұстап тұру. Барлық қозғалыстар тегіс болуы керек. Ешбір жағдайда ауыр заттарды жұлынға және тікелей аяқтарына көтере алмайсыз! Еденнен салмақты көтеріп, жұлынға қарай қысым көтерсеңіз! Нәтижесінде, линзалар созылып кетуі мүмкін және дискілер пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, салмақты көтеру мүмкін емес. Бұл ауыр диаралық ерминнің жалпы себебі. Сонымен қатар, дүкенде сатып алу кезінде салмағын екі қолға бөледі.
Оң аяқ киімді таңдаңыз
Әйелдер, бәлкім, Еуропада тартымды имиджі үшін денсаулықты құрбан ететін жалғыз адамдар. Еуропалық әйелдер жақында адал жыныстың ең тартымды сипаты болып табылатын денсаулық екенін түсінді. Осыған байланысты қоршаған ортаға зиян келтіретін материалдардан эргономикалық аяқ киім бүкіл әлемде танымал болды. Және жоғары пятки үшін орын жоқ! Жақсы жоғары аяқ киім тірек-қимыл аппаратының барлық бөліктерін ауыстыруды тудырады. Ақыр соңында омыртқаның және буындардың ауыртпалығын тудырады.
Аяқ киімді таңдағанда, пяткың табанына және биігіне назар аударыңыз. Табандар жұмсақ және икемді болуы керек. Осылайша, тіпті тегіс емес беті бойынша жүру омыртқаға әсер етпейді. Табанын қатты материал асфальт және асфальт төсемі бойынша жүріп жатқанда, жастықшаны қамтамасыз етпейді. Бұл жиі шамадан тыс бұлшықет штаммына алып келеді. Көптеген адамдар жұмыс аяқталғаннан кейін немесе аяғыңыздың аяқ-қолы толқып кеткен жағдайды жақсы біледі! Жуынды биіктігі 10 сантиметрден аспауы керек. Бұл, әдетте, жоғары каблукалардан бас тартуға және тек тәптерге бару керек дегенді білдірмейді. Күн сайын жоғары аяқ басатын аяқ киімдерді кигізбеңіз. Арнайы уақиғалар үшін оны сақтаңыз.
Ұйықтамаңыз
Сіз отырғанда, омыртқадағы қысым 150 килограмға дейін артады! Арбаның көтерілуіне ауыр соққы секілді ... Артқы жағындағы шамадан тыс жағдайды салыстырып, омыртқадағы қысым тек 25 килограммды құрайды. Сіз айырмашылықты сезінесіз бе? Әрине, ешкім сізді сүйікті креслолаңыздан бас тартуға шақырады. Бірақ біз дұрыс отыруға үйренуіміз керек. Егер отырғышта ұйықтап жатсаңыз, арқа дөңгелекпен бекітілген болса, онда омыртқадағы қысым 175 килограммға дейін артады. Үзіліссіз соққылар, позаның бір бағытта ауысуы немесе екіншісі теріс жағынан омыртқаларға ғана емес, бұлшықетке де әсер етеді. Кейбір бұлшықет топтары омыртқаны табиғи емес жағдайда ұстаудан шаршап, салауатты омыртқаны проблемалы жағдайға айналдырады.
Жағдайдың дұрыс еместері жиі жиһаз. Жұмыс орнын дұрыс реттеңіз. Сіз қалай отыратындығыңызға назар аударыңыз, әсіресе үстелде көп уақыт жұмсайтын болсаңыз. Үстелдің биіктігі жұмыс кезінде бүгуге тура келмеуі керек. Аяғыңызды еденге ыңғайлы ету үшін орындықтың биіктігі жеткілікті болуы керек. Ал жамбас сүйек және тізе 90 градус бұрышта болды. Кафедраның артқы жағы (креслолар, автокөлік орындығы) сакрум деңгейінде, ал кеуде омыртқасының биіктігінде сәл вогнуты болуы керек. Ең дұрысы, артқы жағы 5 градус бұрышпен төмендетілуі керек.
Компьютерде жұмыс істейтін болсаңыз, монитордың бетіне қарама-қарсы орналасуы керек. Мониторыңыз, мысалы, тұтынушылармен байланысқа араласпау үшін, кем дегенде әр үш айда, үстелдің бір бұрышынан екіншісіне жылжытыңыз. Пернетақта орналасуы локтен төмен болуы керек. Оны теріп жатқанда, иық пен білек арасындағы бұрыш 121 градустан асады. Осы параметрлерді сақтау сізді иық пен мойынды ауырсынудан қорғайды. Мүмкін болса, өзіңізді гелий тышқаншасын сатып алыңыз. Бұл білегінің нервтік соңына қысым жасамайды, ол әдетте бетінің қатты бетіне қолдың орналасуымен байланысты болады. Бұл нервтердің тітіркенуіне әкелуі және ауырсынуды тек қана білекке, пальмаға емес, бүкіл қолына әкелуі мүмкін.
Сау ұйқы омыртқаны күшейтеді
Төсекте 6-8 сағатты өткізесіз. Ұйқы кезінде омыртқаның дұрыс орналасуы керек, ал бұлшық еттер босаңсыған. Егер ұйықтау төсегіңіз дұрыс жабдықталмаса, ол ауырсынуды және тіпті жұлын зақымдануын тудыруы мүмкін. Ең маңызды элемент - матрац. Ол тым жұмсақ немесе тым қатты болмауы керек. Омыртқаның ең дұрыс орналасуын ортопедиялық матрацтар деп атайды. Олар дәстүрліден әлдеқайда қымбат, бірақ біздің денсаулығымыз мүлдем баға жетпес! Матрацты таңдағанда, өндірушінің сапасына және беделіне назар аударыңыз.
Сондай-ақ, омырттың денсаулығы ұйқы кезінде тұрақтылыққа байланысты. Табиғи поза - бұл иілген тізбенің жағындағы арман - эмбрионның позасы. Омыртқаның табиғаты да артқы жағында ұйықтауға арналмаған. Егер сіз мұндай әдетті қалыптасқан болсаңыз және басқаша ұйықтай алмасаңыз, онда кішкентай жастықшаны немесе кішкентай жастықты тізеңізге қойыңыз. Бұл омыртқа қысымын азайтады. Ең жарақсыз - іштің арманы - әсіресе әйелдер үшін («көрнекті» анатомиялық ерекшеліктерге байланысты). Бұл поза көбінесе таңертең нашар денсаулығының себебі болып табылады, бұлшықет бұлшықеттерінің және арқадағы аурулардың «қаттылығын» тудырады. Демек, бұл әдеті адалдықпен күресуге тиіс!
Автокөліктегі орынды реттеңіз
Теледидардың алдындағы сүйікті креслоларыңызда ыңғайлы отыратын орын тіпті омыртқаға қатты әсер етеді. Ендеше, ішкі жолдарда жүргенде омыртқаға қандай жүк тиетінін елестетіп көріңізші! Сондықтан машинада аз уақыт жұмсаса да, сіздің темір атыңыз анатомиялық ерекшеліктерге бейімделуі керек. Орын биіктігі мен артқы қырының бейімділігін реттеңіз. Және сіздің тізе сәл икемді болды, жамбас жер үстіне көлденең орналастырылды, және ештеңе рульдік доңғалақтың қол кедергі. Тісті ұстағышқа және педальдарға қосымша күш-жігерсіз оңай қол жеткізуге болады. Егер орындықтың артқы жағында омыртқаның биіктігіне сәйкес келмейтін болса, жастықшаны орналастырыңыз немесе арнайы қақпақты алыңыз.
Осы қарапайым ұсыныстардың орындалуы Сізге сау омыртқаны сақтауға, сау адамдардың алдын алуға және пациенттерді емдеуге көмектеседі. Сау болыңыз!