Ұзақ уақыт шаршау созылмалы шаршаудың дамуына әкеледі. Созылмалы әлсіздік іс жүзінде сау адамдарда болуы мүмкін. Созылмалы әлсіздік симптомдары әр түрлі болуы мүмкін және әрдайым мүмкін емес, бұл сезімді сипаттаңыз.
Шаршаудың негізгі белгілері.
- Жалпы әлсіздік,
- шаршау,
- алаңдаушылық сезімі,
- көңіл-күйді өзгерту,
- апатия,
- Тітіркену,
- ұйқышылдық,
- денсаулық жағдайы нашар,
- кейде суық.
Өз күшіңізді қалай қалпына келтіре аласыз?
Бойжеткендіктің алғашқы белгілері пайда болғаннан кейін денсаулығы мен күш-жігерін қалпына келтіріп, уақытты жасай аласыз, аптасына бірнеше сағат болсын.
Баламалы сыныптар.
Күннің барысында тұрақты өзгерістер жасаңыз. 50 минуттан кейін 10 минут үзіліс жасап, басқа қызметке ауысыңыз. Ақыл-ой жұмысынан кейін физикалық жұмысты жасау пайдалы. Бұл ұзақ жүру, үйде жұмыс істеу, спортпен айналысу мүмкін. Достарыңызбен кездесіп, театрға барып, кинотеатрға барып, паркте серуендеуге болады. Жаңа әсерлер көңіл-күйді жақсартады және шаршаумен күреседі. Өмірде көптеген жақсы тәжірибені табыңыз. Күлгендер айналым мөлшерін 22 пайызға арттырады. Бұл тіндердің және органдардың артық қоректік заттар мен оттегіні алғандығын білдіреді.
Азық-түлік режимін қадағалаңыз.
Бір күні шамамен бір жарым литр таза, ауыз су, су ішуге тура келеді. Су артық қышқылдылықты жояды және жұмсақ қышқыл-негіз балансын қайтарады. Су адам ағзасынан зат алмасу өнімін шығаруға ықпал етеді, су жердегі ең жақсы еріткіш.
Кәдімгі ұйқыны қамтамасыз етіңіз.
Көптеген адамдарға 6-дан 8-ге дейін ұйықтау керек. Қажет болғаныңызда және күш салуыңыз қажет болғанда, сізде ұйықтауға жеткілікті. Оқушылардың күнделікті өмір ырғағымен біраз ұйықтауы пайдалы. Сіз күндіз ұйықтай аласыз және қарт адамдарға, бірақ кейін түнде ұйықтай алмасаңыз, онда күндізгі ұйқыдан аулақ болу керек. Ұйқысыздық, ұйқының жетіспеушілігі терең және сау ұйқыға жол береді, тыныш ұйқысы тітіркену мен шаршауды жояды. Жақсы ұйқы біздің көңіл-күйімізге және денсаулыққа әсер етеді. Бір уақытта төсекке барыңыз. Тұрақты ұйқы үшін жағдай жасаңыз, бөлмені бөтен шудан қорғаңыз. Ұйқы алдында әрдайым ауа, әдеті болуы керек. Әсіресе тыныс алу гимнастикасына назар аударыңыз, йога элементтерімен дене шынықтыруды жасаңыз.
Темекі мен алкогольді тастаңыз.
Темекі шегу оттегі, көміртегі тотығы, қауіпті газды ауыстырады және организмге оттегінің ағынын бұзады. Ұзақ уақыт бойы шылым шегетін болсаң, жаман әдеттен бас тарту оңай болмайды. Бірақ аздап аз темекі шегуге тырысуға болады. Алкоголь адамға күйзеліске ұшырайды, ол күш салмайды, тек шаршауды тудырады. Созылмалы шаршау - бұл ұзаққа созылған стресстік жағдай сияқты, алкоголь мұнда пайдасыз және тек одан да жаман нашарлауға алып келеді.
Кофеинді азырақ пайдаланыңыз.
Ол тек уақытша белсенділікті арттырады, содан кейін шаршаудың артуымен бірге жүреді.
Тамақты толық және тұрақты болуы керек.
Азық-түлік жануарлар мен өсімдік майларын қамтыса, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп, тойтаратын диеталардан бас тартуы керек. Жартылай дайын өнімдер мен тәттілерді жеуге болмайды. Консерванттар, бояғыштар бар азықтарды жою.
ТД аз көріңіз.
Теледидарды көргенде демалып, көп ұзамай сіз өзіңізді сабырлы әрі қиын күйде табасыз. Жақсы демалады, серуендеп, оқыңыз. «Ай-Кью» - бұл теңіз балдырынан жасалған биологиялық белсенді қоспа, ол омега-3 маңызды май қышқылымен тамақтануды жақсартады, мидың белсенділігін жақсартады. Өзімізді тыныштаймыз. Біз жақсы, тыныш музыканы тыңдаймыз, біз сізге жұбаныш беретін дұға айтатын боламыз. Теңізде, теңіз жағалауында өзіңізді елестетіп көріңіз, сонда сіз тыныш және жақсы боласыз.
Стресспен күресу үшін «Активті» қабылдауға болады, бұл препарат жүзім тұқымынан жасалады. Ол күшті антиоксидант болып табылады, ол еркін радикалдарды байланыстырады. Өйткені, бос радикалдардың кернеулері мен бүлдіргіш әрекеті адам денсаулығына өте жаман әсер ететіндігі дәлелденді. Олар қартаю процесін жеделдетеді және клеткаларда метаболикалық процестерді бұзады.
Егер сіз жағдайды түсінсеңіз және өз жағдайыңызды жақсартуға уақытыңызды уақытында бастасаңыз, сіз созылмалы шаршаумен тез күресіп аласыз, бірақ уақыт жоғалса, соғұрлым ұзақ түзету қажет болады. Ол тәжірибелі дәрігердің ұсынымдары мен қадағалауын қажет етеді.
Біз созылмалы шаршау мен тітіркенуден қалай құтылуды үйрендік. Өзіңізді созылмалы шаршаудан құтқару үшін жүктің санын азайту керек. Стресті денеде энергияны өндіру үшін көңіл-күйге жауап беретін сератониннің өндірісін баяулатады. Стресстік депрессияға қайта бейімделмеуі үшін шаралар қабылдау қажет. Егер сіз қиындықты жеңе алмасаңыз, онда сіз маманға хабарласыңыз. Би, спорт. Спорт кезінде эндорфин өндіріледі, ол сізге қосымша қуат береді және жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Сау болыңыз!