Ғалымдардың пікірінше, жүрегіміздің 60% -дан астамы біздің өмір салтымызға байланысты. Қазіргі адамдар аздап қозғала бастады, өздерінің өмірін жеңілдету үшін көп мүмкіндіктерге ие болды. Компьютерлер, ақылды тұрмыстық техникалар, тіпті телевизорлық құрылғылар - өмір сүру үшін барлық жағдай жасалды және бұл үшін күш қажет болды. Қазіргі заманғы балалар көшеде ойнайды - қазірдің өзінде «салқын емес». Олар барлық бос уақыттарын компьютерлік ойындармен өткізеді, аз қозғалады және канцерогенді тағамдарды жартылай дайындайды - жартылай фабрикаттар, чиптер және кола. Нәтижесінде жасөспірімдердің 5% -ы жүрек проблемалары бар! Бірақ бұл факторлар жүрек-тамыр жүйесі инфарктына немесе басқа ауруларға әкелуі мүмкін. Басқа да ықпалын тигізуі мүмкін. Бұл аурудан аулақ болу үшін жасай аласыз.
Таңғы ас туралы ұмытпаңыз
Зерттеушілер дәлелдегендей, таңертең таңғы ас болмаған адамдар «жаман» LDL холестеринінің жоғары деңгейіне ие. Сондықтан сіз жұмысқа кетер алдында азық-түлік тағамдарын біраз уақыттан бұрын ұстануға тырысыңыз. Егер сіз осылай диетаны ұстануға тырыссаңыз - бұл ештеңе жоқ! Таңғы ас үшін, сіз дерлік ештеңе жей аласыз, жақсы болмайсыз. Организм барлық нәрселерді таза энергияға айналдырады, әсіресе күні бойы белсенді болсаңыз.
Шегуге болмайды!
Никотин - қан тамырлары мен жүректің ең үлкен жауы. Шылым шегетін адамдарға миокард инфарктісі шылым шегетіндерге қарағанда бірнеше есе көп қауіпті екенін ғылыми дәлелдеді. Екі жылдан кейін темекіні тастағаннан кейін, жүрек соғысының қаупі екі есе азаяды, ал 10 жылдан кейін ол темекі шегетін адамдарға қауіп төндіреді. Сондықтан темекі тартуды тоқтатпаған болсаңыз, оны жасаңыз. Тамақтанудың керемет рақаттануы өміріңізді айтарлықтай азайтуға тұрарлық емес.
Көптеген балықтарды жеп алыңыз
Аптасына кемінде екі рет балықты жеуге болады, себебі ол сары май, бауыр, жұмыртқа және сүт деңгейінде болады. Дәрігердің ең бай көзі - ғалымдар. Жақында ғалымдар бұл витаминнің жетіспеушілігі жүрек жеткіліксіздігінің дамуына ықпал етеді. Ол диетаға енгізілуі керек. Д витаминіне бай, мысалы, мысық, майшабақ және лосось сияқты майлы балықтар. Сондай-ақ капсуладағы қосымша балық майын алуға болады. 10 жасқа дейінгі балалар өте маңызды.
Артық салмақтан құтылыңыз
Бұл өте маңызды, себебі әрбір қосымша килограммен жүрек соғу жылдамдығы артады. Ондағы жүктеме артады, бұл жалпы денсаулыққа теріс әсер етеді. Көкөністерге, жеміс-жидектерге және дәнді дақылдарға бай аз калориялы диета қолданған дұрыс. Ең бастысы - тәттілер мен жануарлар майлары бар өнімдерден сақтану. Сондай-ақ, салмақты жоғалту (айына 2 келіден астам) жүрекке зиянды екенін, сондай-ақ артық салмақ алуды ұмытпаңыз. Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз және қосымша фунттан босатыңыз.
Стресс деңгейін төмендету
Егер тұрақты күйзеліске ұшырасаңыз, денеңізде адреналин мен кортизолдың саны артады. Бұл заттар жүрекке әсер етеді, ол тез жұмыс істей бастайды, ырғағы бұзылады. Сондықтан өзіңе көмектес! Керек емес стресстерден құтылуға және нәрселерді аздап жеңілдетуге тырысыңыз. Босаңсуға үйреніңіз. Егер сіз шаршап жатсаңыз - баяулатыңыз, проблемалардан алшақтаңыз, демалдырыңыз. Йога немесе медитацияны қолданып көріңіз. Сарапшылардың пікірінше, нервтерді дұрыс ұстаудың және жүрекке қолдаудың тиімді жолы жоқ.
Жылжыту!
Кәсіби спортпен шұғылдану, жаттығу залдарында өзіңді азаптау немесе таңертең жүгірумен айналысудың қажеті жоқ. Керісінше - бәрі сізге зиян тигізуі мүмкін. Меніңше, спортшылар арасында іс жүзінде сау адамдар жоқ. Жай, қалыпты жаттығулар сізге жүрек пен қан тамырларын пішінде ұстауға көмектеседі. Күнделікті жарты сағаттық серуендеу, жүзу немесе велоспорт - бос уақытты алудың ең жақсы жолы. Осының бәрі дененің «жаман» холестеринін (LDL) жойып, «жақсы» (HDL) деңгейін жоғарылатады. Оның үстіне, тұрақты әрекетпен жүрек-тамыр ауруларының негізгі себебі - гипертония қауіпі болмайды.
Тіс дәрігеріне барыңыз
Бұл сіздің жарқыраған күліміңізді ұзақ сақтап қана қоймай, сонымен бірге жүрекке көмектеседі. Сіз сау жүрек, тазартылған ыдыстар мен жақсы күтілген тістер арасындағы байланысты қалайша сұрайсыз? Көрсетіледі, ең тікелей. Периодонтальдік аурулардан зардап шеккен әйелдердің жүректің ишемиялық ауруы сау тістері бар әйелдерге қарағанда әлдеқайда төмен екенін дәлелдеді. Өзіңізді жылына кемінде екі рет тіс дәрігеріне баруды қамтамасыз етіңіз. Бұған қоса, жүрегің мүлдем сау болса да, бәрібір істеу керек.
Зәйтүн майын ішіңіз
Ғалымдар күніне бірнеше грамм өсімдік майын ішуді холестеролды 10 пайызға азайтатынын анықтады. Сонымен бірге жүрек ауруының қаупі шамамен екі есе азайды! Зәйтүн майының қасық (ол жақсы нәтиже береді) күніне бір рет алыңыз - сонымен қатар ас қорытуды жақсартады.
Greenery туралы ұмытпаңыз
Шпинат, қымыздық, салат - белгілі бір жағдайларда сіздің денеңізде қалыптасатын агрессивті аминқышқылдан гомоцистеиннен қорғаудың ең тиімді құралы. Ол көп ет жеп, тәулігіне бірнеше кесе кофе ішіп, темекі шегетін болсаңыз, қалыптасады. Оның жоғары деңгейі (литрі қанына 10 мкмольден жоғары) жүрекке «жаман» холестерин деңгейі (LDL) сияқты қауіпті.
Поэзияны оқыңыз
Ғалымдар өлең оқығанда тыныс алуды реттейді, жүрек аритмиясын жояды, қан тамырларының денсаулығын сақтайды. Жүрегім тегіс, өлең аяғының ырғағына түседі. Дегенмен, бұл нәтиже кем дегенде 30 минутқа созылған жағдайда пайда болады. Поэзияны тыныс алуды өздігінен реттеу үшін дауыстап оқып шығыңыз. Поэзияны тыңдау пайдалы, әсіресе балалар үшін.
Маңызды зерттеулер
Жүрек сәнді автокөлікке ұқсас - бұл жүйелі қайта қарауды талап етеді. Міне, жүрек проблемаларын уақтылы диагностикалауға және тиімді емдеуге мүмкіндік беретін сынақ.
Холестерол деңгейі - жыл сайын тексеріңіз. Әсіресе қадағалауды күшейту үшін 40 жылдан кейін келеді. Оның қан деңгейі 200 мг-нан аспауы керек. Сонымен бірге «жаман» холестериннің максималды деңгейі 135 мг% -дан аспайды, ал «жақсы» - 35 мг кем емес.
Артериялық қысым - кем дегенде жылына екі рет өлшеңіз. Тым жоғары қан қысымы (140/90 мм-нен жоғары) жүрек үшін қауіпті. Мұндай жағдайда ол күшейтілген режимде жұмыс істеуі тиіс, және, тиісінше, оның тиімділігі нашарлайды.
Электрокардиограмма (ЭКГ) - жылына бір рет жасалады. Бұл тест тез орындалады және миокардтың қалыпты перфузиясын анықтауға мүмкіндік береді.
CRP сынағы - атеросклероздың қаупі бар науқастарда бұл тест міндетті болып табылады. Бұл C-реактивті ақуызды талдау. Оның жоғары деңгейі қан тамырлары артерияларының қабынуын көрсетеді, бұл жүрек соғысының қаупін тудырады.