Дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік туралы ойлап, болашаққа денсаулық сақтауға қарағанда, жаздың салмағын жоғалтуға тырысамыз. Дегенмен, статистика көтермелейді: американдық респонденттердің 25% -дан астамы спорт клубына барудың негізгі себебі емес деп санайды. Ең алдымен, олар көптеген жылдар бойы өздерінің денсаулығы мен әл-ауқатын сақтап келеді. Бірақ 20-30 жас аралығындағы онтогенездің жағдайы бірдей статистикаға сәйкес бірнеше адамға қатысты. Белгілі бір жасқа дейін бізде ешқандай проблема жоқ: ұзақ жұмыс күнінен кейін, белдеуі батып кетеді, немесе пятки бойынша серуендеу «биіктіктен» және қону орнынан сәтсіз жерге отырумен аяқталады. Дегенмен, уақтылы алдын-алу бізді кейіннен ауыр проблемалардан құтқара алады және остеопороздан аулақ бола алады.
Сүйектер бұлшықетке ұқсайды: физикалық күштерден күшейіп, болмаған кезде атрофия. Тіпті пассивті өмір салты бар кальцийдің жеткілікті мөлшерде алынуы сізді сүйек салмағын жоғалтудан сақтамайды. Адамның онтогенезі 206 сүйектен және 230 буыннан тұрады. Шыңның сүйек массасының қалыптасуы шамамен 25-30 жыл жаста. Осыдан кейін сүйек тіндерінің тығыздығы біртіндеп төмендей бастайды. Егер сіз оны көп мөлшерде жоғалтсаңыз, остеопороз дамытасыз. Шындығында ол қазірдің өзінде «онжылдықтың ауруы» деп аталды. Бұл дененің табиғи қартаю процесінің бөлігі, мүлдем қалыпты құбылыс. Бірақ қазір остеопороздың дамуына жол бермеу туралы ойлау қажет. Сүйектеріңізді тиісті түрде жасалған диеталар мен жаттығулармен нығайтуға мүмкіндік берілді.
Тұрақты өмір салты
Сүйектің денсаулығы дененің кез-келген бөлігі сияқты сақталуы керек. Олар үшін берік болу үшін дене тәрбиесі мен жаттығуларға қатысу қажет. Қауіпсіздік ережесі. Сау қаңқаны сақтау үшін күрделі күрделі жаттығуларға барудың қажеті жоқ. Орташа қарқындылығы орташа 30-35 минуттық жүрек жүктемесін беру жеткілікті. Жаяу, жүгіру, велоспорт және тенниске барыңыз. Белгілі бір белсенді өмір салты сүйек жарақаттарының қаупін арттырады. Олардың ең көп тарағандары - дислокация немесе көгеру. Витаминдер мен микроэлементтерге бай диеталар сізге сүйектер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
1. Сүт және сүт өнімдері. Оларда кальцийдің көп мөлшері бар. Сонымен қатар, бұл өнімдер болмаса, адамға кальцийдің қажетті мөлшерін тағаммен алуға болмайды.
Жасылдар (ақжелкен, аскөк және т.б.). Ол маңызды C, B1, B2, K, E витаминдеріне бай және құрамында кальций тұздары, калий, темір, фосфор сияқты шын мәнінде минералды-витамин кешенін қамтитын бағалы элементтерді қамтиды.
3. Теңіз балығы, уылдырық, бауыр және бөдене жұмыртқасы көп мөлшерде кальций сіңірілуін жақсартатын және иммунитетті арттыратын D витамині бар.
4. Сүт, ет, жұмыртқа және жарма. Оларда фосфор бар, онсыз ми мен сүйектердің қалыпты үйлесімді дамуы мүмкін емес.
Қарақат, ит раушан және цитрус. Аскорбин қышқылының жетіспеушілігі сүйек тінінің коллаген синтезін бұзуына әкеледі, сондықтан С витаминіне бай диеталық тағамдарды енгізіңіз.
6. Желобразные ыдыс-аяғы, балық және соя. Бұл тағамдар лизин сияқты аминқышқылға бай. Сүйектерді қалыптастыруға және мата қалыптастыру және қалпына келтіру қызметін атқарады.
Денедегі кальций болмауы
Соңғы зерттеулер қазіргі әйелдердің тәулігіне 400 мг кальцийді тұтынатындығын көрсетті, ал 19-49 жастағы әйелдер үшін ұсынылатын минимум 1000 мг құрайды. Остеопороздың алдын алу және сүйектерді нығайту үшін кейбір өнімдерді кальций мен фосфордан тұратын заттармен алмастыру жеткілікті, өйткені олар сүйектердің негізгі компоненттері болып табылады. Бұл әсіресе спортпен шұғылданатындар үшін өте маңызды. Минералды қоспаларды қажет болған жағдайда ғана алыңыз. Қауіпсіздік сақтық шаралары: Егер сіз сүтті ұнатсаңыз, сіздің мәселелеріңіз шешіледі. Тіпті майсыз өнімде де кальций жеткілікті. Сүт ішпеңіз - диетаға басқа сүт өнімдерін қосыңыз, мысалы, йогурттар, ірімшіктер, сүт өнімдері. Бірақ креммен және маймен бірге алып кетпеңіз: оларда кальций мөлшері әлдеқайда төмен. Егер сізде сау буындар, сүйектер мен бұлшықеттер туралы күмәніңіз болса, оны үйде тексеруге болады.