Грек жағажайлары туралы кешікті немесе тәтті армандар туралы қатал реакцияны ұмытып, жұмыс істей бастағанда қанша уақыт қажет? Әдетте шоғырлануға бір-үш шыныаяқ кофе және эмоциялық лақтыру бірнеше сағат қажет. Мұның бәрі біз қаншалықты қуанғанымызға, шаршағанымызға, өкінішімізге байланысты. Бірақ медитация үшін позада отырсаңыз, тезірек көңіл бөле аласыз. Жалпы 20 минуттық тәжірибе мидың жұмысын жақсартады, сондай-ақ үш кесе эспрессо, Солтүстік Каролина университетінің (АҚШ) зерттеуі дәлелденді. Оттегінің күшті ағыны жылдам ойлауға мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге бас аурулары мен ұйқысыздықты жеңілдетеді. Алғашқы медитация vipashyanu, аудармада «көрініс сияқты», екі жарым мың жыл бұрын Сиддхарта Гаутаманы үйретті. Осы уақыт ішінде түрлі елдердің тұрғындары оның тиімділігіне сенді. Випашян бірегей болып табылады, ол кез-келген жағдайда - отыруға, тұруға, жаяу жүруге болады. Алты айдан кейін алғашқы өзгерістер көрінеді. Олар жағынан жақсы көрінеді - адам тыныштандырады, айналасындағы әлемге белсенді қызығушылық танытады, өйткені ол өз проблемаларын қайшылықсыз анықтайды.
Vipashyanu жай тәжірибе бастаңыз. Сізге ыңғайлы жастығы және күніне 5 минут табу керек.
Мәселен, жаттығулар. Тәжік төбеге қарап, кеңістікте көзқарас тұр, көздері жартысы ашық. Аяқтар қиылып, қолдар тізе бастайды немесе кеуденің астынан шамамен 15 сантиметрге дейін бүктелген (оң жақ алақан сол жағында, бас бармақтар қосылады). Теріңізді терең тыныспен алыңыз және сықырлаған кезде иығыңызды қысыңыз. Енді сіз жебе секілді созылғандай сезінесіз, сонымен қатар ішіндегі терең тыныштықты сезінесіз. Табиғи түрде күш-жігерсіз дем алыңыз. Тыныс алу үшін қаншалықты қажет болатынына байланысты тыныс-дем шығаруды -21 немесе 108 рет қарастырайық. Ойлар өзенге ұқсайды, сіз жағалауда отырасыз, сонда сіз су ағысына қараймыз. Ойлар туындаған кезде, сіз оны ұстап алмайсыз және ойлануға тырыспаңыз, бірақ қарап отырыңыз. Сонымен қатар сіз оларды бағалайсыз және оларды жақсы және жаман деп бөлмейміз. Егер ешқандай ойлар жоқ екенін байқасаңыз, солай ойлаған адамды көруге тырысыңыз. Қандай да бір сәтте көңіл көтеру кезінде медитация позасында қалыңыз. Денеңіздегі жағымсыз сезімдерді сезінгенде, ауырсыну орынға назар аударыңыз. Оны бағаламаңыз. Уақыт сайын өзіңіздің омыртқаны көтеріп, иығыңызды созыңыз. Егер сіз ұйықтай бастасаңыз, бірнеше секунд бойы көзіңізді көтеріңіз. Егер сіз өте қуанышты болсаңыз, біраз уақытқа қарап тұрыңыз. Випашянаның мағынасы - қазіргі уақытта болуы. Бұл өте қарапайым, қолайлы жағдай. Медиатор трансға түсіп қалмайды және басқа эзотерикалық тәжірибені бастан кешірмейді. Мұны жаңадан бастағандар үшін есте сақтау өте маңызды.
Медитация шын мәнінде қызықты, себебі сіздің денеңіздің босаңсытып, рухани үйлесімділікке ие болуымен қатар, сезім мен релаксацияға толы жаңа энергия да пайда болады. Сіз үйде де, медитация сабақтарына арналған мамандандырылған клубта да медитация жасай аласыз, бірақ, өкінішке орай, бұл клубтар әр қалада және тіпті елде жоқ. Өз денеңіздің және денеңіздің игілігі үшін денсаулығыңыз туралы ойланыңыз, сіз әрқашан жоғары көңіл-күйде боласыз және еркін әрі ыңғайлы сезінесіз. Сонымен қатар, медитация рухты нығайтады және адам өзін өзі сезінеді. Рухани үйлесімділік туралы ой жүгірту үйде, тіпті отбасы мүшелерімен де болуы мүмкін.