Остеохондроз кезінде күнделікті жаттығулар жасау керек. Бұл кешен сабақтан тыс жаттығулардан тұрады, оларды алдын-ала балаларға да, ересектерге де жасауға болады.
Остеохондрозға арналған гимнастика
Жаттығулар
Біз басымызды алға басамыз, сонымен бірге қолымыздың қолымен саусақтарды маңдайға басамыз. Алдымен саусақтарыңызды бастың артқы жағына, сосын оң және сол жақтағы храмға басыңыз. Бас қолдың шабуылына қарсы тұруы керек, ал қолдар бастың қысымына қарсы тұруы керек. Әрбір қозғалыс үшін біз 10 секунд жұмсаймыз.
4 саусақтың шеттері маңдайдағы бір-біріне қарама-қарсы орналасқан, алақанның бетін теріге итеріп, тегіс қозғалыстармен 25 секундқа созады. Бұл созылу храмда көлденең және бойлық бағытта, содан кейін құлаққа жасалады. Құлақты барлық бағытта, әсіресе лобпен созыңыз. Осы жаттығудың арқасында көптеген биологиялық нүктелері бар аймақтардағы қан айналымын реттейміз.
Бұл жаттығу мидың тамақтануын жақсартады, қан тамырларында қан ағымын жақсартады. Біз артқы жағынан түзу отырамыз. Қолыңызды жоғары және артқы жағына басыңыз. Біз басымызды сәл оңға және солға бұрамыз. Бұл жағдайда біз бір минутқа созылады. Балаларға 10 секунд жетеді.
Бұл жаттығу жүйке жүйесінде мойны плексусының жұмысын реттей алады. Біз тегіс, артқы жағы түзу. Біз баяу алға қарай басымызды бүгеміз, көкіректің иісін ұстауға тырысамыз. Басылған саусақтарды бастың артқы жағына қойып, жоғары және алға қарай басыңыз, бастың артын көтеріңіз. Бұл жағдайда біз бір минутқа отырамыз. Он бес минуттан соң қайталаймыз.
Біз иығымызды көтереміз, оны құлақтарға жеткіземіз, содан кейін оны төмендетеміз. Жылдам қарқынмен жаттығуды 15 секунд жасаңыз. Содан кейін кезекпен, алдымен бір иық басқа иық оңға, ал екінші жағынан айналасында. Біз мойны омыртқаның алақандарын қолданамыз.
Медициналық дене шынықтырудағы остеохондроздың неврологиялық көріністерін кешенді емдеу негізгі орын алады. Аурудың алдын алу үшін алдын алу мақсатында жаттығу терапиясы маңызды рөл атқарады. Бұл маталардың метаболизмін, қанның ағып кетуін және ағылуын жақсартады, науқастың психикасына тоникалық әсері бар, бұлшықет кернеулігін босатады, әсер ететін омыртқааралық дискілерге жүктемені азайтады.
Әркім өзінің жаттығу жоспарын, өз тәжірибесін таңдауы мүмкін, дене шынықтыру бойынша нұсқаушы көмектесе алады. 4 жаттығудан бастау керек, олар бес рет орындалады. Әр жаттығудың санын көбейтіп, үнемі жасаңыз.
Ауырсыну бар болса, бұл қауіпті сигнал, бұл сақтықты талап ететінін білу керек. Ауырсыну тудыратын дененің қозғалысын немесе позицияларын болдырмау керек.
Бірнеше жаттығулар ұсынуға болады, олар қарапайым және өте тиімді.
Жатыр мойны омыртқасына арналған жаттығулар
Бастапқы ұстаным: біз көтеріліп отырамыз немесе отырамыз, біз қолымызды төмен түсіреміз. Басымызды оңға, сосын солға бұраңыз. Біз 10 рет қайталаймыз.
Бастапқы ұстаным: біз отырамыз немесе тұрамыз, пальманы маңдайға қойыңыз. Біз басын алға тартып, бір уақытта маңдайдағы алақаны бассаңыз, бастың қозғалысын 10 секундқа қарсы өткіземіз. Біз демалып, 10 рет қайталаймыз.
Айналдыруға болмайды, себебі олар мойын омыртқасына үлкен жүктеме береді. Егер бұл бөлімде остеохондроз болса, ауырсыну мен созылу кезеңі созылуы мүмкін.
Біз күшті арқадағы өткір бұрыштары жоқ орындықта отырамыз. Қолымызды бастың артқы жағына қойып, артқы омыртқа креслолардың үстіңгі артқы жағына соққы беріп, кеуде омыртқасы бүгіледі. Біз артқа қарай ығысып, алға қарай сүйенеміз. Біз дем алып жатқанда демімізді алға тартып, алға қарай сүйенеміз. Біз 4 рет қайталай береміз.
Біз жұлынға еденге жатып, артқы жағында омыртқаның кеуде аймағына роликті қойдық. Ол қатаң болуы керек, диаметрі 10 см, мысалы, орамал, жылжымалы пинке оралған. Қолымызды басына қойыңыз, біз білікке жатамыз. Магияның жоғарғы бөлігін көтеріп, бүктейік. Біз жұлынып, дем аламыз, дененің жоғарғы бөлігін көтеріп, дем алып жатырмыз. 4 рет қайталаңыз.