Қатемен жұмыс
Психологтар қайғылы тәжірибе мен жаман естеліктер өмірден пайдалы сабақ алуға көмектесетініне сенімді. Ең алдымен, біз бір кездері өзіміз болған және біздің кінәлі болуымыз керек болатын сәттерді және қиындықтарды сипаттаймыз. Сондықтан, ең алдымен, біз олардың тәжірибесінен және болашақта осындай жағдайға қалай әрекет ете аламыз.
Өзіміз туралы біздің ой-пікірлеріміз естеліктерімізге негізделген, сондықтан жаман нәрселерді есте сақтау қажет, бірақ сізге жағымсыз естеліктер әкелетін азаптан құтылу қажет. Бірақ оларды неге соншалықты ауыртпалыққа айналдырып, бейтарап оқиғаға айналдырып, ұзақ уақыт бойы тартылмайтын болдық?
Екі жады
Әр адамның екі естелігі бар. Бір жады - автобиографиялық, ал екіншісі - есте сақтау. Жад-білім бізді қандай да бір эмоцияны тудырмайтын мәліметтерді сақтайды. Мәселен, екі есе екі тең, Украина астанасы - Киев, ал Еділ Каспийге құяды. Автобиографиялық жадында, керісінше, өзін-өзі бағалау, тәжірибе және тағы басқалармен байланысты барлық оқиғалар қойылған. Сондықтан, жағымсыз жағдайды ұмытпаңыз неполочится, бірақ сіз өз жадыңызды жадығынан екіншісіне ауысып, оларды бейтараптандыруға тырысыңыз.
Біз бәріміз қателеспейміз. Бірақ келесі жолы теріс өткен тәжірибені есте сақтаңыз және бұл жағдайды қайталауға жол бермеңіз. Сонымен қатар, сіз үшін моральдық және эмоциялық жағынан дайын боласыз, сондықтан бірнеше рет сәтсіздікке ұшыраған жағдайда стресстің аз болуы.
Ұмытпау, жиі есте сақтау
- Сіздің басыңызға жағымсыз сәттерді әкеліңіз. Сонан соң бесінші, оныншы немесе жиырмасыншы рет қайталанатын болсаңыз, сіздің эмоцияларыңыз босаңба орнына түседі, ал ауыр сезім кетеді, нәтижесінде нәтиже болады: «Ия, иә, болды ...».
- Егер сізде бай қиялыңыз болса және сіз тақырыпты жақсы білетін болсаңыз, онда ұмытып кету немесе жаттанды жарқын бейнені тастағыңыз келетін оқиғаларды елестетіңіз. Егер сіз оларды ұзақ уақыт бойы қарайтын болсаңыз, онда олар бозғылт түспей бастайды және осындай сезімтал болып көрінеді.
- Жағымсыз жағдайларды еске түсіріңіз. Бұл жақсы қарындашпен және қағаз бумасымен жасалады. Жағдайды қайта қарастырған кезде біз әртүрлі әрекеттер арқылы оны әрқашан жақсарта алмайтынымызды түсініксіз түсінеміз. Бәлкім, бұл бір кездері сіз жасаған нәрселердің себебінен, бұл бүгінгі күнде болу керек. Уақыт өте келе, іс-шараның түзетілмейтінін түсінуіңіз керек. Егер бұл түсінікті және қабылданатын болса, онда өлімге әкелетін қате бейтарап фактіге айналады және ол туралы естеліктер сізді азаптан арылтады.
Психологтардың айтуынша, белгілі бір жағдайда оқиғалардың ықтимал күйзелісін бейнелеудің мұндай жолы уақытты жеңілдетуге мүмкіндік береді. Бұған қоса, ол сізді жасырын стресстен және тәжірибеден құтқарады.
Жіберілмеген хат
Қиындықтан тез арылу үшін келесі психологиялық әдіске жүгінуге болады. Хатты жазу. Бұл жағымсыз естеліктердің эмоционалдық бояуын азайтуға көмектеседі. Хатта өзіңізге немесе құқық бұзушыға арнауыңызға болады. Ең бастысы, ең кішкентай бөлшектерде сізді алаңдататын барлық нәрсені айту. Оны жіберудің қажеті жоқ. Ең бастысы, жазу барысында біздің санамыз не болғанын қайта қарастыруға мүмкіндік береді. Хаттар жазғанда ескеру қажет бірнеше ережелер бар:
- Хатыңызды қылмыскерге ризашылықпен бастаңыз, сіз алған тәжірибеңіз үшін рахмет және ағымдағы жағдайдан қандай пайдалы сабақ ала аласыз.
- Содан кейін болған жағдайды мойындауыңыз керек: «Ия, бұл болды. Мені ренжітті, сатқындық жасады, тастап кеттім және тағы басқалар. «Ия, мен қателескен едім, қорқып кеттім, кетіп қалдым ...».
- Жоғарыда айтылғандардан кейін ғана сіз эмоцияны меңгеруді бастай аласыз. Оларды толығымен сипаттаңыз, сіз сезінген барлық нәрсе, жыртылған нәрсе. Сіз өзіңізді кінәлауға және хатта: «Мен өзіме жек көремін ...», «Мен сені бөліктерге бөлуге дайынмын ...» деп өкінеді. Мұның бәрі жазбаңыздың негізгі бөлігін құрауы керек.
- Хаттың соңғы бөлігі сіздің өміріңіздің қалай өзгергенін сипаттайтын жерде орналасуы керек. Белгілі бір уақыт өткеннен кейін де оны қалай өзгерту керектігі туралы жазуды ұмытпаңыз: бір ай, бір жыл, екі ...
Егер сіз бірнеше жылдан кейін өміріңізді қалай өзгерту керектігін егжей-тегжейлі ойластырсаңыз, онда сіз бұл тапсырманы орындадыңыз. Сондықтан сіз барлық жағымсыз естеліктерді жоясыз.
Ойын себептері
Кейде тәжірибе тым күшті және адамдар өздерімен өздерімен бірге күресуге қабілетсіз. Бұл жағдайда психолог мұның бәрін түсінуге, қайта жасауға және аман қалуға көмектеседі. Бүгінгі күні жарақат алған адамдармен жұмыс істеудің әр түрлі әдістері бар. Бұл американдық психолог Д.Шапиродың қозғалысы арқылы артропатия, дене шынықтыратын терапия, ойын терапиясы (балалар арасында кең таралған), жарақаттану тәжірибесін өңдеу әдісі болуы мүмкін.
Травматизмді бастан өткерген адамдар транспортымен танысып, релаксация әдістерін пайдаланып демалғанға болмайды. Бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Әрбір адам үшін өзіңіздің жеке көзқарасыңыз бен емдеу әдісіңізді іздестіру қажет екенін есте ұстаған жөн. Кейбіреулер үшін қарапайым қиындықтар болуы мүмкін, ал басқалар үшін бұл өте ауыр жарақат болуы мүмкін.
Біз қалпына келтіре алатынымызға ұқсаған жағдайлар бар. Сондай-ақ, біз өзімізге көмектеспейтін кейбір нәрселер бар. Бірақ біз маманның көмегіне мұқтаж екенімізді қалай түсінуге болады? Бәрі оңай:
- Егер сіз басқа адамдарға сіздің проблемаларыңыз туралы айтып берсеңіз, бірақ бұл сіз үшін жеңілдетеді, бірақ одан да жаман болса, психологпен хабарласыңыз Егер сіздің эмоцияларыңыз көп болса, онда сіз басқаларды ашуға өкінесіз.
- Егер сіз айналаңызда жағымсыз жағдайды еске түсірсеңіз, онда ешқашан қоғамнан бөлек қана қоймай, өзіне жақындамаңыз да, көшеге шығыңыз, адамдармен араласыңыз, IKINO театрына барыңыз. Сондықтан сіз тез қалпына келтіресіз.
- Егер сіз үнемі моральдық жүйке кернеуімен өзіңізді сарқып алсаңыз, уақыт өте келе бүкіл денеге әсер етеді. Денедегі бұлшықеттердің әлсіздігін сезінесіз, бұлшық еттерде төменгі және арқадағы ауырсыну болуы мүмкін. Бессонница, тітіркену, шиеленіс созылмалы күйде дамиды. Мұндай жағдайды емдеуге кеңес берілмейді, өйткені планшеттер не болып жатқан нәрсені ұмытып кетуге көмектеспейді, олар сізге біраз уақыт демалуыңызға көмектеседі. Сондықтан, егер мұндай белгілер пайда болса, дәрігер дереу кетуге тиіс.
Ақыр соңында
Өмірде көптеген қиындықтар бар. Біз оны өзгерте алмаймыз. Біз жасай алатын барлық нәрселер жай ғана белгілі бір нәрселерді қабылдауды үйреніп, қайтарылмайтын идеяны қабылдайды. Сіз өзіңізге зиян келтіре алмайсыз, бұл жүйке жүйесіне ғана емес, сіздің денсаулығыңызға да әсерін тигізбейді Стресстік көптеген аурулардың себебі: жүрек-қан тамырлары жүйесі, қалқанша безі, асқазан безі және тіпті онкология. . Бұл кез-келген қиындықты жеңуге көмектеседі. Өзіңізге, кішкентай қыздарға қамқор болыңыз және әрдайым әдемі әрі сау болып қала беріңіз.