Жаңа пішінді, шелектегі талия, жамбаста целлюлиттің ізі жоқ, варикозды тамырларсыз нәзік аяқтар. Бұл барлық арман ма? Жоқ, шындық. Бірақ тек метаболизмнің денеде дұрыс күйде болған жағдайда ғана. Қалыпты метаболизмді баяу ажырата білу және оны жеделдету және өздігінен жақсы пішінге жету үшін не істеу керек?
Толық цистернаны толтырыңыз ...
Егер автокөлік бензинмен жанармай құйылса, ол жерден кетпейді: автокөлік қозғалысы үшін қажетті энергия тек жанармайдың жануы есебінен қалыптасады. Біздің денемізде осындай нәрсе болады. Бұл адам үшін отын ғана азық. Әрі қарай - бұл оңай. Ас қорыту жолында белок, май, көмірсулар метаболизмнің химиялық реакциясына (метаболизм процесі - метаболизм жылдамдығы) еніп, бізді бұлшықет энергиясына жауап береді.
Кейбір заттар бірден ескі жасушаларды алмастыра бастайды және жаңадан құрылады. Басқалар - денені ыдырау өнімдерінен босатады. Ақырында үшінші заттар жаңа заттардың тапшылығын толтырады. Ал метаболизмнің ең күрделі процессі өмір бойы, тәулік бойы үздіксіз болып табылады. Және біз ұйқымыз немесе ұйқы ма екеніміз маңызды емес.
Қате кілттер
Мүмкін, осылайша, кейбір катализаторлар бола отырып, алмасудың химиялық процестерін бастайды және жаңа талшықтарды синтездейтін азық-түлік белоктарының ферменттерін атауға болады. Грек тіліндегі «метаболи» сөзі «трансформация» деп аударылады. Сіз сүйікті тағамыңызға «сүйеніп» жатқанда, біз тамақтанғанда бұлай істейміз. Мысалы, қырыққабат талшығын асқазан моторикасын жақсартатын затқа айналдырады. Фосфор балығы - мидың жұмысына көмектесетін элементтерде. Кальций сүті - сүйек жүйесін нығайту құралы. Әрине, клеткаларда ақуыздардың тұрақты бұзылуы байқалады. Нәтижесінде ыдырау өнімдері пайда болады. Айталық, мочевая қышқыл (оның артықшылығы потенциалды әкеледі), несепнәр, креатинин. Олар өте уытты, сондықтан метаболизм процесінде - метаболикалық жылдамдық, бүйрек арқылы шығарылады. Дегенмен, ақуыз зат алмасуы барлық нәрсе емес ...
Майсыз - еш жерде жоқ
Дененің ең жақсы отын (бұлшық ет энергиясының резервтік көзі) май болып табылады. Өткір, ішек шырыны және асқазан безінің ферменттеріне байланысты олар май қышқылдары мен глицеринге бөлінеді. Олар болашақта пайдалану үшін оларды кейінге қалдыруға мүмкіндік береді. Бірақ бұл жаман емес. Біріншіден, барлық майлар бұлшықеттердің ішіне жағылады, және сіз жиі оларды айналысып, спортпен шұғылданасыз, соғұрлым тезірек процесс жалғасады. Екіншіден, майлар (жануарлар, өсімдік) тапшылығы болса, олар жасуша мембраналары мен әсіресе гормондар үшін жасуша материалы ретінде тағы да клеткаларға кіреді. Осындай кепілді метаболизмсіз - еш жерде.
Көмірсулардың оқиғалары
Асқазан-ішек жолдарында күрделі органикалық көмірсулар (негізгі энергия көзі) қарапайым қосылыстарға бөлінеді. Ең бастысы - глюкоза. Метаболизм үдерісінде ол тез арада ағзадағы қан арқылы тасымалданады. Рас, глюкоза ұяшықтарды дербес енгізе алмайды. Онда асқазан безінің гормонын жеткізеді - инсулин. Егер сізде метаболизммен байланысты барлық нәрсе болса, сізде алаңдау керек емес. Әйтпесе - дәрігерге. Және одан да көп. Глюкоза сақталатын орын (гликоген полисахарид түрінде) бауыр. Дене көмірсутегі өнімдерінің жетіспеушілігін сезіне бастағаннан кейін (сіз қатал аштық сезінесіз), бұл орган құтқаруға келеді, гликогеннің бөліну технологиясын іске қосады. Бұл жеткіліксіз бе? Бұл жағдайда метаболизм процесі глюкозаның тағамдық белоктардан немесе майлардан синтездеуіне мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл жағдай эндокриндік жүйеде ауыр бұзылудың дәлелі болып табылады, сондықтан маманның назарын талап етеді. Яғни метаболикалық бұзылу бар, ол қауіпті. Әсіресе, сіз тәттілерді теріс қолдансаңыз, олар қандағы глюкозаның деңгейін күрт арттырады. Бірақ тек уақытқа және әрқашан жағымсыз нәтижеге ие: ағзада артық майды белсенді тұндыру басталады.
Тезірек, тезірек
Метаболизм - дененің тамақты бұлшық ет энергиясына айналдыру жылдамдығы. Айта кету керек, әйелдердің басым бөлігі жастағы (40 жасқа дейін) денелермен алмасу процестерін табиғи түрде баяулатады. Нәтижесінде май жағу процесі төмендейді. Не істеу? Терістеу үшін және тал түстің қалай жоғалып бара жатқанын қадағалау үшін артық салмақ бар, тыныс алу қысымы және басқа да проблемалар бар ма? Ешқандай жағдайда. Есіңізде болсын: бұлшықеттер жиі және одан да күшейе түсетін болады (оларда майдың жинақталуы), дененің жалпы метаболизмінің жылдамдығы жоғары болады. Яғни метаболизм процесі - зат алмасудың жылдамдығы үнемі бейнелеп айтқанда, тұтқындауға тиіс. Және ескертпе алыңыз. Майлы емес дене салмағы (бұлшықет тіндері, сүйек, ішкі органдар) неғұрлым жоғары болса, метаболикалық жылдамдық жоғары болады. Мәселен, үлкен әйелдерде, демек, әділ жыныстың «қалыпты» өкілдері, көбінесе, үнемі жаттығу керек. Жетінші пота болғанша, әрине. Бірақ - барлық уақытта. Сонымен қатар, метаболизмнің жылдамдығы, мысалы, гормоналды баланс әсер еткенін ұмытпаңыз. Қалқанша безі мен ұйқы безінің функционалдық жағдайы. Кенеттен йодтың жоқтығын немесе нашар екенін тексеріңіз - инсулин өндірісінде бұзушылық бар. Бұл жағдайда метаболизммен байланысты мәселелер анық.
Салмаңызды сақтаңыз
Дұрыс салмақ деген не? Жылдам метаболизмге, яғни жылдам метаболизмге ықпал ететін зат. Бұған қол жеткізу оңай емес. Ең алдымен, жиі тамақтануға тырысыңыз (3 негізгі тағам + 2 тағам). Ал үстелден біраз аш бола тұру ережесін алыңыз. Біріншіден, бұл жағымсыз болады - шыдамды болыңыз. Содан кейін үйреніңіз, және тамақ калориялары бүкіл денеде дұрыс бөлінеді, бұл сөзсіз физикалық күшін арттырады, тез шаршау белгілерін жояды, жалпы әлсіздік және тіпті стресс болады. Жалпы, сіз дерлік таусылмайтын энергиясын шығарасыз. Ал қайдан келді? Сондықтан организмнің барлық метаболизмі бұзылған және швейцариялық сағат сияқты жұмыс істейді!
Денедегі метаболикалық жылдамдықты реттеудің тағы бір дәлелденген жолы және майдың тұншығуына жол бермеу - көбірек суды ішу. Құпия бауырдың сипаттамасында. Дененің зиянды заттарын ғана емес, майларды да өңдейді. Егер қандай да бір себептермен «химиялық зауыт» судың жеткіліксіз болса, онда ол майлармен күресуді тоқтатады және олар мүмкіндігінше сөніп қалады. Осыдан формула: көбірек су (күніне кемінде 1,5 литр газсыз, егер қарсы болмаса) - майлы емес. Жасыл шай туралы ұмытпаңыз: бұл сусынның 2-4 кесеі кемінде 50 калория күйіп кетуі мүмкін. Түсінде метаболизм баяулайды және таңертең таңғы астан кейін ғана «оянады». Ал сіз салмақ жоғалтудың алдында таңғы асты қабылдамайсыз ба? Мәселен, метаболизм бүкіл күні баяулайды. Және көбірек жылжытыңыз! Барлық дәрілік препараттар салмақ жоғалту үшін (ол, дәлірек айтқанда, сіз тек дәрігердің тағайындауы керек) ағзаның артық майдың 40% -нан аспайтын мөлшерін алып тастай алады. Қалғандары (ұтқырлығы аз) әлі қалады.
Соңында Кеңес
Мамандар ашкөздік диетасына бұзылған метаболизмді қалпына келтіру мүмкін еместігіне сенімді. Мұның себебі қарапайым: егер дененің сіңуіне ештеңесі болмаса, бұлшық ет энергиясын шығаратын материал жоқ. Басқаша айтқанда, аштық - бұл опция емес, балансталған диета шығу жолы.
Сіздің метаболизміңіз қандай?
Ұсынылған тест сұрақтарына «иә» немесе «жоқ» деп жауап беріңіз.
1. Жақын туыстары арасында өте көп адамдар бар ма?
Қалқанша безімен қандай да бір проблема туындады ма?
3. Сіз күнделікті спортпен шұғылданасыз ба, бірақ жеке жағдайда?
4. Күніне 1-2 рет жиі құрғақ жерде, жиі жеуге болады ма?
5. Диетаны жүйелі түрде қабылдаңыз, содан кейін қайтадан үзіле аласыз?
6. Шаршаған, жиі депрессияға ұшырайсыз ба?
Сіз сұрақтардың кем дегенде жартысына оң жауап алдыңыз ба? Әдеттегі өмір салтын өзгерту уақыты келді: көбірек жылжытыңыз, диетаға көкөністер қосыңыз, тәттіді шектеңіз, артық тамақтандырмаңыз. Және эндокринологқа барыңыз. Және ұмытпаңыз: 30 жылдан кейін әйелдерде метаболизм 2-3 жыл сайын 10 жыл сайын төмендейді. Сондықтан, үнемі медициналық тексеруден өтуді ұмытпаңыз!
Сіз 30 және 60 жылдарда жақсы көрсеткіштерге ие бола аласыз . Мұны істеу үшін өмір салтыңызды уақытында реттеп отыру маңызды. Біріншіден, тамаққа назар аударыңыз.
Салмақты жоғалтқысы келетіндер диетаның калориялық құрамын азайтуды ғана емес, негізгі көрсеткіштермен теңестіру керек: белоктар, майлар, көмірсулар. Бұл жағдайда ағза дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу керек.
Метаболизмді жылдамдату дене жаттығуларының көмегімен болуы мүмкін. Спортпен айналысуға көмектесу қосымша калорияларды жағады, сонымен бірге бұлшықет жүйесінің қалыптасуына үлес қосады.
Салмақты жоғалту процесінде сіз дененің құрамын бақылауыңыз керек. Бұл биоимпеданс талдауына көмектеседі (мамандандырылған клиникаларда және фитнес орталықтарында жасалады). Ол майдың, бұлшықеттің, сүйек тіндерінің мөлшерін және мөлшерін, сондай-ақ ағзаның сұйықтық мөлшерін анықтайды. Салмақты жоғалтқан кезде бұлшықет матасын ұстап, майын азайту маңызды. Биоимпеданометрия диетаны және жаттығуларды уақытылы реттеуге мүмкіндік береді.
Мінсіз есептеу
Салмақты жоғалту керек пе түсіну үшін оңтайлы салмақты есептеңіз. Ол үшін көптеген формулалар бар, бірақ бүгінгі күннің ең объективті көрсеткіші - бұл дене салмағының индексі (BMI) немесе Quetelet индексі. Ол сіз қандай салмақ категориясы екеніңізді анықтауға көмектеседі - сіз артық салмақсыз ба немесе сіз бәрібір. Дене массасының индексі формула бойынша есептеледі: килограммдағы салмақ метрмен биіктікке бөлінеді, мысалы, биіктігі 1,65 м және салмағы 52 кг болғанда, 52-ге 2,72-ге бөлінеді. Алынған көрсеткіш 18,5 - 24,9 аралығында болады. Сізде қалыпты салмақ пен жақсы метаболизм бар. Бәрекелді! BMI 25-ден 29,9-ға дейінгі салмақ артық салмақты білдіреді. Бір нәрсені өзгерту уақыты келді. Егер индикаторлар 30-дан асып кетсе, салмақты азайту туралы ойлану керек. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, сіз маманның бақылауында боласыз.