Таңертең зарядтау - күнделікті арманнан кейін орындалатын физикалық жаттығулар кешені. Таңертеңгілік гимнастика оқушының денсаулығын нығайтады, ол физикалық дамуына ықпал етеді. Таңертең зарядтау баланың әдетінен шықпайды, ата-аналар баламен жақсырақ істеуге тиіс.
Дене жаттығуларын қатайтумен жақсы біріктіруге болады. Мысалы, әуе ванналарын қабылдауға болады. Көптеген балалар шарлар, гантели (300-500 грамм, көп емес), арқандарды өткізіп алу арқылы дене жаттығуларын ұнатады. Қуатқа ұқсайтын балалардың көп күш-жігері бар, сондықтан осы жүктемені мұқият мөлшерлеу керек. Сонымен қатар, зарядтау кезінде жаттығулардың дұрыстығын қадағалау керек - жылдамдықты, тыныс алуды бақылау.
7-9 жастағы оқушыларға таңертеңгі гимнастика
Бастапқы жай (IP) - төмен қолдар, аяқтар иығының енінде болуы керек. Қысқарту - созылу, қолды көтеріңіз және сәл бүктеңіз. Үміттеніп, IP-ге ораламыз (4-6 г).
Бастапқы қабырға қабырғаға қарайды (қашықтық 1.5 қадам). Аяқтау, алға қарай ілгерілеу, алға қаратып, қабырғаға жетуге тырысады. Ингаляциядан кейін біз IP-ге (4 р) ораламыз.
Төменде қолдар, аяқтар иық ені бір-бірінен бөлек. Экзаляция - біз алға қарай итермелеміз, мүмкіндігінше, біздің қолымызбен немесе саусақпен еденге тиюге тырысамыз, тыныс алу - IP-де (қарқыны тыныш, 4-8 г).
Төменде қолдар, аяқтар иық ені бір-бірінен бөлек. Біз дем алып, аяғын көтеріп, астына мақта жинап, дем алып жатырмыз. Біз жаттығуды қайталаймыз, ал екінші аяқпен. Аяқтардың арасы 3 сек. үзіліс. Әр жаттығуды он рет қайталаңыз, қарқыны тыныш.
Бір қол көтеріп, саусақтарды қысып, иығының еніне қоюға арналған аяқтар. Қолыңызды кезекпен ауыстырыңыз. 10 рет қайталаңыз, тыныс тыныштандырады.
Белдіктердегі қолдар, аяқтар иығының еніне еніп, әртүрлі бағыттарда бүгу бастайды, тыныс тыныштықта (мұқият), алға, солға, оңға қарай. Әр бағытта 3-4 б.
Біз матаны төменгі жағына, алақанның астына жатып жатамыз. Біз өзімізді жұлқызып, тыныштықпен тыныс аламыз, кеудеге еденнен көтеріп, артқа басамыз (4-8 р).
Артқы жағында жатып, аяқтарын түзу, баяу қарқынмен, көліктің бойымен қолды ұстаңыз. Біз дем алып, аяқтарын бүгеміз және асқазанға жамбас тартамыз, жамбас және мойынның артқы жағы еденнен жыртылмайды. Ингаляция кезінде IP-ге (2-6 г) оралады.
Біз әртүрлі секіруді жасаймыз, тыныс тыныштандырады, біз ұстамаймыз. Кәдімгі секірулерге 5-10 сантиметрлік секция арқылы секіруді қосу қажет. Біз шамамен отыз секіруді жасаймыз.
Екі-үш минут тыныш жерде.
10-12 жастағы оқушыларға таңертеңгі гимнастика
Жерде тұрып, төменгі қолдар, аяқтар иығының енінде болуы керек. Біз дем алып, созып, қолымызды көтеріп, арқа бүгеміз. Дем шығару - бастапқыда (төрт-алты рет).
Аяқтар иықтың еніне орналасқан, тұра бермейді, тыныс ұстамайды, белді қолдар. Бүйірдің ортасында тыныштық айналмалы қозғалыстар жасаңыз (бір, содан кейін басқа). Әр бағытта 6-8 рет қайталанады.
Қолдардағы қолдар, тыныс алу тынысы, аяқтар иығының енінде орналасуы керек. Біз беткейлерді әртүрлі бағытта жасаймыз - артқа (мұқият), алға, солға, оңға. Әр бағытта 4-8 р бүгеміз.
Біз аяғымызды иығымыздың еніне қойдық. Тыныс алдық, қолдарымызды көтеріп, бүктейміз. Мүмкіндігінше алға қарай жылжытып, алға қарай ұмтыламыз, саусақтармен еденге тигізуге тырысамыз, біз PI-ге ораламыз (қарқыны, 6-8 г).
Қолды алға, аяғы иық енін бөлек қойды. Қолыңызды алақанмен жету үшін аяқты көтеріңіз. Біз жаттығуды екінші аяқпен қайталаймыз. Әр аяғы 4-6 рет қайталаңыз, қарқыны тыныш.
Шұңғыл қолды, иығына бірдей ені бар, тыныс алу, алға қадам жасап, бүгу. Үміттену, біз FE-ке ораламыз. Әр аяғы 6-8 рет қайталанады.
Артқы жағында жатып, иығына еденге тығыз бекітіліп, көліктің бойымен қолдар (алақандар көрінуі керек). Еденнен біз аяғымызды көтеріп, велосипедпен жүруді модельдеудеміз. Сабақ орташа, жаттығу шамамен 30 секундқа орындалады.
Біз әртүрлі секірулер жасап, 5-10 сантиметрге дейін секіреміз. тақырыптар тыныс алуды кешіктірмейді. Біз шамамен отыз секіруді жасаймыз.
Үш минуттық жаяу жүру. Сіз бас жағында қорапты қосымша ұстай аласыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін басты тік ұстау керек.