Холагогияның йогасын жасау керек пе?
Сіз және сіздің балаңыз йогаға тәжірибе берсе, соғұрлым тезірек оның оң әсерін сезінесіз. Нәтижелер ұзақ уақытқа созылмайды: бірнеше апталық жаттығудан кейін сіз және сіздің бала күш-жігердің күші, жаңа күш пен қуат сезінетін болады. Бала бұл үшін риза болады және келесі сессияны мақтанышпен қалай өткізетінін байқайсыз. Бұл жағдайда егде жастағы топ үшін жаттығуларға баруды ұмытпаңыз.
Балалар йога - автоматты жаттығулар мен релаксация элементтері бар жаттығулардың арнайы, бейімделген жиынтығы. Акробатика, комплексті ыңғай және динамикалық жүктемені төмендету - гимнастикалық йоганың ең жоғары деңгейі. Жаңа туған нәрестелерге дайындық нұсқасы ұсынылады, ол міндетті түрде йоганың жетілуіне қарай ұзақ сапардың басталуы қажет емес. Балалар гимнастикасының осы альтернативті кешенінің мақсаты организмді нығайту және оның жан-жақты дамуы, табиғи иммунитетті жоғарылату арқылы туа біткен аурулардың дамуына жол бермеу болып табылады.
Йоги ілімдерінің негізі ежелгі үнді дәстүрлеріне негізделген ағзаны сауықтыру мен тазартудың білімі мен әдістерін білдіреді. Йогис өмір сүру салтын мүмкіндігінше табиғатқа жақынырақ уағыздайды.
Ягистің философиялық жүйесі күрделі және көп сатылы. Ол көптеген ілімдерге бөлінеді. Ең әйгілі хита йога, раджа йога, йнани йога және кармен йога. Бұл ілімдердің барлығы негізгі принциппен біріктіріледі: денесі ақыл-ойдың тұрақты бақылауында болуы керек.
Бала кезінен бастап (йога-бала) йога, өмір бойы рухани және физикалық қолдау ретінде қызмет ететін адамның негізін қалайды. Әртүрлі йога кешендерінің көмегімен ойындарды ынталандыру - бұл баланың қазіргі өмір жағдайына бейімделуіне көмектесудің тамаша тәсілі. Тіндер, инсульт, релаксация және кейбір арнайы жаттығулар тіркесімі барлық сезімдердің дамуын ынталандырады.
Йога мен релаксацияны жасай отырып, сіз баланың күйін сезінуіңізге және оның жағдайын көрсететініне көз жеткізесіз, сондықтан баланың жаман көңіл-күйін болдырмауға тырысыңыз. Бұл өзін-өзі тану және өзін-өзі бақылау принципі. Тиімді бағалау және сезімдерді терең түсіну сізді босатады, сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен ой-саналарыңыз туралы шатастырмаңыз. Бала әрдайым шынайы сезімдерге жан-жақты жауап береді, олар жанама түрде хабарланады (көру, сенсорлық және сөздер арқылы).
Йогада кез-келген шиеленіс релаксациямен теңестіріледі - шиеленіс пен релаксация бір-бірін толықтыратын фактіге шұғылданады.
Ең ерте жасында баланы босаңсыту жағдайына жету үшін, яғни демалуға және релаксацияны бастан кешіруге үйрету өте маңызды.Бұрын нәресте мұны үйренеді, бұрын ол жүйке және физикалық стресске реакцияны дербес басқара алады, ауырсынумен күресіп, физикалық ыңғайсыздық.
Баламен йогамен әсерлесу, ойнау және бірлескен релаксация арқылы үнемі тығыз байланыста болу сіз бірге дамып, өсіп келе жатқаныңызды білдіреді және бұл өте қызықты процесс. Төрт ай бойы алғаш рет жаңа туған нәресте толық өмір сүруді бастайды және болашаққа ғана дайындалмайды. Бұл өте маңызды уақыт, өйткені осы кезеңде адамның нейропсихической белсенділігінің негіздері қаланды.
Йога және массаж
Балалар йогасының кешені арнайы әзірленген массажды қолдану арқылы ұсынылады. Барлық нәресте туғаннан кейін ананың рефлексиялық тілегінен басталады, баланы асқазанға салып, денесін сезінеді, егер «бәрі қалыпты, бәрі орнында» және баланың денсаулығы дұрыс екеніне көз жеткізсе. Көптеген шығыс мәдениеттерінде массаж дәстүрлі балаларды күтудің ажырамас бөлігі болып табылады.
Әрбір йога сабағын толық массажбен бастаңыз. Егер сізде баланың екеуін де тым ұзын және тырысқаны туралы ойланса, тікелей йогамен бастаңыз. Баланың массажы негізгі жұмыс процесіне кіреді.Yoga-ның жаттығуларының барлығы дерлік «құрғақ» массаж, яғни баланы шырмау және майды пайдаланудың қажеті жоқ. Әрбір сабақта баланың қолдары, аяқтары мен ішектері массаж болады.
Йоганың баланың денесіне әсер етуінің оң әсері
Физикалық:
- Бір күндізгі жұмыспен қамтылу үшін бала күні бойына ұқсас физикалық белсенділік дозасын алады; ол физикалық қалпына келтіруге және терең, күшті ұйқыға ықпал етеді.
- Баланың мінез-құлқы теңдестірілген болады.
- Барлық мүшелер мен жүйелерді, соның ішінде жүйке жүйесін ынталандыру.
Психологиялық:
- Йога сізді және балаңызды досыңызды жақсы білуге және сіздің арасындағы қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі.
- Йога баланың туу жарақатын емдейді, баланың теріс соққылармен күресу қабілетін арттырады.
- Болашақта оңтайлы стресстен күшті эмоциялар мен рахат алу оның өмірдегі қиындықтарды шешуге көмектеседі.
- Йогамен жұмыс істеу арқылы алынған ата-аналармен белсенді қарым-қатынас жасау тәжірибесі бар бала әлеуметтік өзара әрекеттесуге және қоғамда оңай бейімделуге дайындалады.
- Баламен бірге терең релаксация ата-аналарға баланы тәрбиелеуге байланысты қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
Балалар йогасындағы әдебиеттердің басым бөлігі аналар арасындағы энергетикалық байланыс орнату туралы, ал әкелер үшін баламен тығыз қарым-қатынас бірдей маңызды. Массаж және йога сияқты, еркектерге баламен үйлесімді қарым-қатынас жасау арқылы тікелей байланыс орнатудың керемет жолдары бар.
Йогаға алғашқы қадамдар
Йогаға бірінші қадам - бұл сезімді және реакцияны жүзеге асыра отырып, баланы бақылап, оны тыңдау. Классикалық йоганың физикалық және медитативтік аспектілерін байланыстыратын екі қарапайым жаттығу бізбен бірге сыныпты бастау үшін негіз қалауға көмектеседі.
Тау позы - таазасана
Үлкендерге арналған классикалық йогада, tadasana - таудың позасы, әр сабақтың тұрақтандырғыш жайын бастайды және аяқтайды. Мұны істей отырып, өзіңіз де, балаңызбен де қаншалықты көңіл бөлесіз. Уақыттың кез-келген жерінде бола отырып, оны іске асыра бастауға болады. Релакса, терең тыныс алыңыз, дем алып, ішкі сезімге назар аударыңыз.
Қабырғаға қарама-қарсы тұрыңыз, аяқтарын бір-бірінен немесе бір-бірінен бөліп тұрыңыз, бірақ еденге тығыз тұрғаныңызды сезініңіз. Егер бұл көмектессе, алдымен тізеңізді бүгіңіз және омыртқаның мүмкіндігінше түзетіңіз. Ендеріңізді, мойныңызды, қолыңызды босатыңыз және тікелей алға қарай қараңыз. Тік орынды сақтаңыз.
Сіздің сезімдеріңізге және ойларыңызға шоғырландырыңыз, осы сәтте өзіңізді толығымен сіңіріп, денеңізді ұшақтар арасында аспанға көрсетіңіз. Алдын-ала сіздің аяғыңыздың және алыстағы көкжиектеріңіздің астындағы қолдың қаттылығын елестетіп көріңіз.
Тыныс алу
Бала толғанына қарамастан, баланың дауысын естігенде, сіз оны бақыламаңыз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
Алдымен, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Егер сіз шиеленіссеңіз, ол таяз болуы мүмкін. Мүмкіндігінше екі-үш есе көп дыбыс шығарып, «ха» дыбысын шығарыңыз.
Енді абдоминальды және кеуде бұлшықеттерінің бұлшық еттерімен терең тыныс алыңыз, мұны істеу үшін қолыңызды асқазанға қойыңыз және оны көтеру үшін ингаляцияларды қадағалаңыз және оны төмендетіңіз. Ал жұтып қойған кезде абдоминальды баспасөздің бұлшық еттері алғашқы рет пайда болады - жот. Тыныс алудың бұл әдісімен дененің әдеттегі «жоғарғы» және «орташа» тыныс алуымен (тек кеуде қуысының тартылған кезде) болмайтын оттегі бар.
Бірнеше тыныс алудан кейін дем алуыңыз керек, балаңызға қайта оралыңыз, оған сену керек. Енді сізге қажет нәрсені түсіну әлдеқайда оңай болады.
Дені сау болыңыз!