Кальций жүктілік кезінде қажет, сондықтан ұрықтың құрылуы мүмкін, ол баланың барлық маталарын, құлақ және көз тіндерінің, шаш пен тырнақтардың, ішкі ағзалардың, жүйке жасушаларының дамуына жауапты. Бір сағат ішінде 13 миллиграмнан астам кальций немесе күніне 300 миллиграмма ұрықтың плацента арқылы өтуі керек, ол «рахит» сияқты ауруды болдырмау үшін баланың денесінде 25 грамм кальций жинау керек - сүйек мата матасының тұрақты бұзылуы.
Ұрықтың жеткілікті қоректік заттарға ие болуын қамтамасыз ету үшін олар ең алдымен жүкті әйелде болуы керек. Кальций ұрықтың жоғалуы немесе жүкті жоғалту қаупін төмендетеді, ананың және баланың өміріне қауіп төндіретін құндылықтарға артериялық қысымын арттырады. Туған кезде үлкен қан кету және ерте ұрықтың нәтижесін жоғалту ықтималдығы төмендейді. Кальций жүкті әйелдің тырнақтары мен тістерінің күйіне жауап береді, оларды бұзуға және бұзуға жол бермейді, қалыпты өсу мен сау шашты ілгерілетеді.
Кальцийдің болмауынан кім зардап шегеді?
Кальций жетіспеуінен зардап шегетін адамдар тобы бар. Ең алдымен, ол мыналарды қамтиды:
- адалдыққа ие;
- жаман көңіл-күй мен ұйқысыздықты тудыратын нашар тәбет;
- Ол шылым шегеді;
- жиі ауырып, безгегімен ауырады.
Кальций жетіспеушілігінің тән белгісі сүйек және буындар аймағында ауырсыну, сүйек матасынан кальцийді «жуып кету» бар.
Жүкті әйелдің денесінде кальций жетіспеушілігін көрсететін белгілер бар:
- шаштың жоғарылауы;
- кариттер, тістердің бұзылуы және тозуы;
- Тырнақтар бос ...
Кальцийді қалыпты тұтыну үшін бұлшықет жұмысын қажет етеді, ал гимнастикалық жаттығулармен шектенсеңіз, ол бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды, шаршауды тудырады, бұл дененің кальций қабылдауына теріс әсер етеді.
Кальций жетіспеушілігі туралы қалай білуге болады?
Жүкті әйел денеде кальций бар екендігі, оның сүйектерінің күйі туралы алдын ала білуі керек. Сүйек тінінің минералды тығыздығын анықтау үшін «дэнситометрия» әдісі қолданылады. Сонда әйелде кальций қанықтылығы мен оның онтогенезі дәрежесі болады. Бұл әдіс сіз пайда болғанға дейін ұзақ уақыт бойы сүйек сияқты ауруларды көруге мүмкіндік береді. Жүктілік пайда болған кезде дәрігер әйелге ана мен оның ұрықтары үшін қауіпсіз болатын сүйек ультрадыбыстық зерттеуден өтуді ұсынады.
Содан кейін, зерттеудің нәтижелері бойынша дәрігер денеде минералдың жоқтығын емдеу және оны болдырмау үшін кальций бар препараттарды таңдай алады.
Кальций жетіспеушілігін қалай толтыруға болады?
Әйел жүктілік туралы білсе, пайдалы микроэлементтер мен витаминдерді қабылдайды. Бірақ сіз мұны тұжырымдама алдында, содан кейін емшек емізу керек. Денсаулықты сақтау және ұрықтың қалыпты дамуы үшін кальцийдің дұрыс мөлшерін тұтыну қажет:
- ересек адам үшін күніне 500 немесе 1000 мг;
- мейірбикелік ана үшін бұл 2000 мг;
- жүкті әйел үшін 1500 миллиграма болады.
Күнделікті кальцийді қабылдау үшін диетаға, кальцийге бай тағамдарға қосу керек:
- витаминге, фосфорға, магнийге бай бауыр, балық майы, балық, организмге кальцийді дайындауға көмектеседі;
- сүт өнімдері: ірімшік, ірімшік, сүт өнімдері, сүт;
- жұмыртқа ұнтағы, жұмыртқаның сарысы, қуырылған табаға және жерге тұшпара;
- көкөністер: қызылша, ақжелкен, балдыркөк, бұршақ, сарымсақ, қырыққабат;
- қара нан;
- жидектер мен жемістер: қарақат, жаңғақ, шие, құлпынай және қарлыған.
Жүктілік кезеңінде тағамдардағы кальцийдің жоғары мөлшерін және күнделікті қажеттіліктерді ескере отырып, диетаны түзету қажет. Мысалы, 1/2 пакет сүзбе (100-ден 150 грамм), 1-ден 1,5 грамм жұмыртқаның қабығы ұнтағы, брызстың бірнеше жұбайы (50-ден 100 грамм), 2 кесе сүт сусыны, мұның бәрі денеде ең аз кальцийді қамтамасыз етеді.
Кальций денеге жақсы сіңіріледі, ультрафиолет мұнда көмектеседі, күн сәулесінің астында күн сәулесінен тыс күн сәулесінен артық болады, сондықтан кальций жүйесі сүйек жүйесінде кешіктірілу үшін жеткілікті мөлшерде D дәрумені құрылады.
Кальций жетіспеушілігіне қандай тағамдарды жасай алады?
Кальцийдің жетіспеушілігінен, әсіресе сүт өнімдерінен - 100 грамм 300 мг кальций бар, 300 мг кальцийден тұратын стакан сүт, 30 грамм қатты ірімшік 250 мг кальций бар. Йогурттар, майсыз сүт, басқа сүт өнімдері кальцийдің ең жақсы көзі болып табылады. Құлпынай немесе шоколадты сүтті құрамында тұрақты сүттегі кальций бар екенін есте ұстаған жөн, тек қана калориялар көп болады.
Бірақ кейбіреулер сүт өнімдерін ұнатпайды, кальций жетіспеушілігін толықтыратын басқа да өнімдер бар:
- қара жасыл түсті көкөністер - қырыққабат, оларға арналған шалқып жапырақтары көп кальций бар;
- сүйек, сардины, қиыршық бұршағы бар балық консервілері. Жасымық, күнжіт, бадам, брокколи кальцийдің қол жетімді көздері болып табылады.
Сіз кальций жетіспеушілігін қалыптастыра аласыз, бұл үшін әдеттеріңізді жақсартуға тура келеді. Бір қарағанда, бұл қарапайым емес, бірақ кальцийдің жетіспеушілігі кішкене фокустарға баруды талап етеді.
- Әрдайым майды аз мөлшерде сусын ретінде сүтті таңдаңыз.
- Егер сіз аш болған болсаңыз, онда «қайнатпа» ретінде қайнатпа орнына йогурт ұнайды.
- Аз мөлшерлі сүт пен жеміс-жидектерден ауыз суаратын коктейльдерді дайындаңыз.
- Жемістерге йогуртты қосыңыз немесе майы аз йогуртты қолданыңыз. Пайдасыз майонез және кондитерлік кілегейдің орнына, вафлиге йогурт, құймақ, тұздық және салаттарда, коктейлдерде қосыңыз.
- Кальциймен байытылған қопсытқыштар мен дәнді дақылдарды таңғы асқа, сусындарға сатып алыңыз, олар күнделікті диетадағы кальций мазмұнын арттырады.
- Кальций, аз май немесе майдың құрамында аз тағамдарды таңдаңыз. Бұл кальций деңгейін төмендетпейді, бірақ бұл қосымша фунт қажет емес.
Алкогольді ішу, темекі шегу сияқты жаман әдеттерден арылуға тура келеді. Кофенің сүйіспеншілігі - бәрі кальцийдің жоқтығынан. Сондай-ақ, ультракүлгін жарықтың тапшылығы кальцийдің сіңуіне әсер етеді, көшеде жиі пайда болуы керек. Мұның бәрі сіздің өміріңіздің бейнесін қайта қарастыруға мүмкіндік береді.
Мұндай проблеманы кальцийдің жетіспеушілігі күрделі түрде шешіледі. Таблеткадағы кальцийді ғана емес, сонымен қатар онтогенезі күшейтетін физикалық жаттығулармен біріктіру қажет. Оңтайлы өмір сүру тәсілі мен әдісі сүйектер мен денсаулықты нығайтады.
Біз болашаққа дайынбыз
Жүкті әйел, күніне 2 кесе сусын немесе сүт ішу керек, бірнеше ірімшік ірімшік, 150 грамм ірімшік жеуге болады. Содан кейін денеде сіз «кальций резервін» жасайсыз, ол 30 граммды қажет етпейді, ол нәресте үшін қажет болады, ол туғанға дейін соңғы үш айда өседі.
Диетаға көкөністер (әсіресе қызылша, бұршақ), жаңа піскен жемістер жатады. Жаңғақтар, қара бидай ұны, бринза, қышқыл сүт өнімдері. Дәстүрлі медицина аналарға пісірілген жұмыртқаның қабығын алуға кеңес береді, ішкі фильмді алып тастау қажет. Қуыруға арналған табада қабықты сөндіріп, содан кейін оны ерітіндінің үстіне апарыңыз немесе кофе тартқышты араластырыңыз. Бұл ұнтақты тағамға қосып, оны жуып, таза сумен жуыңыз. Шай қасықтың ұшында сіз бұл ұнтақты қабылдаып, күніне 2 немесе 3 рет тамақтандыруыңыз керек. Құрамында 35 немесе 38% кальций бар, жұмыртқаның қабығынан кальций жақсы сіңеді.
Енді біз жүкті әйелде кальцийдің жетіспеушілігін қалай жою керектігін білеміз. Кальцийдің ағзасында кемшіліктерді жою үшін қандай тағамдарды пайдалану керектігін білу арқылы сіз сау баланың туылуына дайындалуыңызға, сондай-ақ денсаулықты жақсартуға болады.