Жаяу жүру
Сүйек тініне қан жеткілікті берілсе, сүйектерден кальцийді «жуудан» өтпейді, сондықтан баланың да, ананың да кальций болмауынан зардап шегеді. Дұрыс тамақтану серуендермен бірге іш қатуға қарсы күреске көмектеседі және қалыпты ішек перистальтикасын сақтайды. Іш қату мәселесі алдында нәжістің алдында проблема болмаған әйелдерге қатысты болады.
Көркем жерлерде жүрген соң, жүкті әйелдің көңіл-күйі жақсарады, ол әлдеқайда жақсы сезінеді және энергияның үлкен бөлігін сезеді. Күн сайын 2 сағатқа бару керек. Егер жүкті әйелдің денсаулығы жақсы болса, ұзақ серуендеуге болады. Қимылға көп уақыт жұмсау қиын болғанда, отыз минут бойы күніне үш рет жүру жақсы. Егер жүктіліктен бұрын әйелдің өмір салты белсенді болмаса, онда ол күрт өзгеруі мүмкін емес. 10 минуттық жаяу жүруден бастаңыз және серуендеу ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
Киім
Жаяу жүруге арналған киімдер ауа райына және маусымға байланысты таңдалуы керек. Ашық блузкадағы желде сілкіңіз немесе өзіңізді көп нәрсеге ораңыз. Киім қозғалысты шектемей, ыңғайлы және жеңіл болуы керек. Егер көшеде шикі ауа райы болса, ауа райы ыстық болса, онда сіз табиғи киімдерді таңдап алуды тоқтатып, денеңізді «тыныс алуға» және терді сіңіруге мүмкіндік береді.
Дене қызып кету және гипотермия бірдей зиянды. Аяқтарды жазық табада немесе қатты, төменгі табанға 3-тен 4 см-ге дейін кию керек, спорттық аяқ киіммен және спорттық киіммен жүру ыңғайлы. Мұзбен және қардың астында, сондай-ақ ылғалды қар немесе жаңбыр астында жүрмеңіз. Жел болмағанда және аспаннан құрғақ қар түсіп кетсе, бұл серуен көңіл-күйді жақсартады және пайдалы болады. Жазда сағат 11.00-ге дейін және кешкі 17-ден кейін таңертең ертеңгі күннің белсенділігі жоғары емес, ал ыстық емес кезде серуендеу керек. Көшедегі температура 30 градустан асқанда, үйде қалып, денсаулығыңызға қауіпті емес.
Гүлдену кезеңінде үлкен кластердің орнынан аулақ болу керек, себебі өсімдіктердің тозаңы аллергия тудыруы мүмкін. Осы кезеңде әйелдер жүктіліктен бұрын тозаңға аллергия болған жағдайда жүруден аулақ болу керек. Қалалық магистральдарда жаяу жүруге жарамайды, олар ауамен толтырылады. Бұл пайда көре алмайды, бірақ тек әйелге және оның болашақ баласына зиянды әсер етеді.
Жаяу серуендеу жағалау аймақтарына, алаңдарға, саябақтарға жақсырақ. Себебі демалуға арналған орындықтар бар және ауа таза. Ал егер әйел ауырып қалса, онда саябақта тұрған адамдар оны құтқару үшін келеді, немесе ол телефонға жедел жәрдем шақырады және белгілі елді мекеннің міндетін көрсетеді. Осы себепті сіз жалғыз жүріп, далаға, тауларға немесе орманға барудың қажеті жоқ. Асфальтталған немесе асфальт жолдармен жүру жақсы болады.
Тегіс жерде тұратын жүкті әйелдер теңіз деңгейінен мың метрден астам биіктікте болуы мүмкін. Қысымды өзгерту жүкті әйелдің денсаулығына кері әсерін тигізеді, әйелдің артериялық қысымын өзгертуді тудырады, сондай-ақ тамырлардың өзгеруіне әкеледі және бала оттегі тапшылығын тудырады.
Дем алу және дұрыс қозғалу маңызды. Дененің салмағын біркелкі бөлу керек, төменгі арқадан сығымдамаңыз, сыланбаңыз, бұл ұстамалар мен ауырсынуға әкелуі мүмкін. Пяткудан шұлыққа қарай жүру үшін, бұл сізді жаяу жүруден және аяқтарыңыздағы кернеуден қорғайды. Тыныс алу тыныш және тегіс болуы керек. Жүру ырғағы өте жылдам болғанда, найзағай пайда болуы мүмкін. Сонда серуендеуді тоқтатып, үстелге отыру керек. Үйге бару үшін төменгі іште жағымсыз сезім пайда болса, төменгі іштегі қысым мен ауырлық күшейеді.
Мерзімсіз туылу қаупі, түсік түсірілу қаупі болғанда, жаяу жүру керегіне кері әсерін тигізеді. Бұл жағдайлар төсек демалысын сақтауды талап етеді. Гинекологпен оңтайлы жаттығулар мен дене белсенділігі туралы мәселені талқылау керек.
Сіздің денсаулығыңыз нашарласа, дәрігермен кеңесіңіз. Өзі төлқұжат, айырбастау картасы, медициналық сақтандыру полисі болуы керек. Ең дұрысы, барлық құжаттар мен сынақ нәтижелерін қалтаға қою керек, сөмкеге салып, жеткізуге дейін сөмкеде болмауы керек. Бұл сізге қажетті құжаттарды табу үшін уақытты үнемдейді. Жаңа туған нәрестеге зиянды азайту үшін дәрігер әйелге не істеу керектігін анықтайды. Сау болыңыз және рахатпен жүріңіз.