Өкінішке орай, біздің еліміздегі миллиондаған адамдар қан қысымы жоғары, әрбір екінші адам холестеринді жоғары. Бұл тек қарт адамдарға ғана қатысты емес. Осындай сиқырлы салдары сабырлы, тыныш өмір салтын қалыптастырады. Бірақ бұл факторлар жүрек-қан тамырлары ауруларына немесе жүрек-қан тамырлары ауруларына алып келеді. Біздің денсаулығымыз табиғи, экологиялық және тіпті психологиялық факторларға қатты әсер етеді. Тәуекел тобына енбеу үшін назар аударыңыз жүректегі ауырсыну үшін халықтық құралдар. Бұл аурудан аулақ болу үшін жасай аласыз.
Таңғы асты еске алыңыз. Соңғы ғылыми есептерден көрініп тұрғандай, таңғы асты қабылдамайтын науқастар «жаман» холестериннің жоғары деңгейіне ие. Сондықтан, жұмысқа барар алдында және сіздің туыстарыңыз үшін салауатты таңғы ас дайындамас бұрын, бірнеше минут бұрын таңертең көтерілуге тырысыңыз.
Шегуге болмайды! Темекі жүрек пен қан тамырларының ең үлкен жауы болды. Шегетіндерге шылым шегетіндерге қарағанда миокард инфарктісі үш есе көп қаупі бар деп бағаланды. Адамның темекі шегуден бас тартқаны дәлелденсе, екі жылдан кейін жүрек соғысының қауіп-қатері екі есе азаяды. Ал 10 жылда ешқашан темекі тартпаған адамдар сияқты болады.
Балықты жеу. Аптасына кем дегенде екі рет теңіз өнімдерін жегіңіз. Бұл сізді жүрегіңіздің ауырсынуынан құтқарады. Себебі сары май, бауыр, жұмыртқа және сүт сияқты олар Д дәруменінің ең бай көзі болып табылады. Ғалымдар жақында бұл витамин жетіспеушілігі жүрек жетіспеушілігіне себепші екенін анықтады. Витамин D әсіресе майлы балықтарға, мысалы, скумбрия, майшабақ және лосоське бай.
Сіз артық салмақсыз ба? Шұғыл салмақ жоғалтады! Бұл маңызды, өйткені әрбір қосымша килограмы жүрекке жоғары жылдамдықпен жұмыс жасайды. Үздік халықтық құралдардың бірі - жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға бай аз калориялы диета. Жануарларға арналған майлар мен тәттілерден сақтаныңыз.
Баяу асығыңыз. Тұрақты шиеленіс кезінде өмір сүрген кезде ағзаңызда адреналин мен кортизолдың көбеюі орын алады. Бұл заттар жүрекке әсер етіп, оны тезірек жұмыс жасап, ырғақты бұзады. Осыған байланысты жүрекке ауырсыну болуы мүмкін. Егер сіз созылмалы шаршау сезінсеңіз, өміріңіздің қарқынын бәсеңдетіңіз. Тұрақты толық ұйқыдан бастаңыз. Йога немесе медитация жасауға тырысыңыз.
Спортқа барыңыз. Рақым, кәсіби спорт туралы емес. Жеткілікті қалыпты, бірақ тұрақты дене белсенділігі. Белсенді уақытыңызда күнделікті жарты сағаттық серуендеуді, жүзуді немесе велосипедті дәлелдеуге болады. Мұндай кішкене күштер тіпті «жаман» холестеринді (LDL) азайтуға көмектеседі, бұл жақсы (HDL). Сонымен қатар, гипертония қауіпті емес - жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі себебі.
Кептелуден аулақ болыңыз. Сену қиын, бірақ әрбір он екі жүрек шабуылы кептелісте орын алады. Кем дегенде, бұл еуропалық медицина тұжырымдары. Және бұл жерде ештеңе жоқ. Жол трафикті адамдар тітіркендіреді. Бұдан басқа, жүргізуші мен жолаушылар ауаға таралатын газдармен қаныққан ауаны тыныстауға мәжбүр етеді. Ал жазда бұл жағдай толығымен нашарлайды. Қажетсіз шыңдық сағаттарда қаланы айналып өтуге тырыспаңыз. Неліктен мүмкіндік болмайды?
Тіс дәрігеріне барыңыз. Бұл жарқын күлкіге бару ғана емес. Сіздің тістің қамын жасау жүректі қорғайды. Перионтал ауруымен ауыратын әйелдердің дені сау тістері бар әйелдерге қарағанда, коронарлық артерия ауруларынан зардап шегіп отырғаны дәлелденді. Жылына кем дегенде екі рет тіс дәрігерін басқаруға уәде етіңіз.
Зәйтүн майын қолданыңыз. Ғалымдар тіпті күнделікті аз мөлшерде зәйтүн майын қолдануды холестеролды 10 пайызға азайтады.
Пайдалы көкөністер. Шпинат, қымыздық, салат - гомоцистеинге қарсы ең тиімді қорғаныс болып табылады - аңызға айналған аминқышқылдың денеңізде көп мөлшерде ет жеп, күніне бірнеше кесе кофе ішіп, темекі түтінін ішкенде. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі (бір литр қанына 10 мкмольден жоғары) жүрекке «жаман» холестерин ретінде қауіпті.
Поэзияны оқыңыз. Ғалымдар өлең оқып, жүрекке жақсы деп тапты! Бұл жағымды хобби тыныс алуды реттейді, нәтижесінде жүрек ырғағы бірдей. Дегенмен, бұл әсер етуі үшін, кем дегенде 30 минуттан тұратын өлеңді оқыған жөн.
Тұрақты шолулар. Жүрек, сәнді автокөлік ретінде, үнемі тексеруді қажет етеді. Міне, жүрек ауруын уақтылы диагностикалау және тиімді емдеу үшін үнемі қадағалап отыру керек көрсеткіштер:
Холестериннің деңгейі x . Егер 35 жастан асқан болсаңыз, ол жыл сайын тексеріледі. Оның қандағы болуы 200 мг-нан аспауы керек. «Жаман» холестеринді 135 мг% -дан артық болмауы керек, «жақсы» холестерин 35 мг-дан артық болуы керек.
- Қан қысымы. Оны кемінде жылына 2 рет өлшеңіз. Бірақ оны үнемі қадағалау керек! Соңғы жылдары жастарда «дұрыс емес» қысым байқалады. Тым жоғары қан қысымы - 140/90 мм жоғары сынап - жүрек үшін қауіпті.
- Электрокардиограмма (ЭКГ). Жылына бір рет жасаңыз. Электрокардиограмма қалыпты миокардтың перфузиясын анықтай алады.
- CRP сынағы. Атеросклероз қаупі бар адамдарда C-реактивті ақуыздың деңгейін тексеру қажет. Жоғары қан көрсеткіштері жүректің шабуыл қаупін арттыратын коронарлық артериялардың қабынуын көрсетеді.
Жүректегі ауырсыну үшін халықтық құралдардың арқасында өмір сүру ұзақтығын және оның сапасын арттыруға болады.