Неліктен біз жастық шаққа барамыз? Және бұл қалай болдырмауға болады?
Кейбір ғалымдар бұл фигураның құрамын генетикалық түрде бермейтін деп айтады, бірақ бұл әлі дәлелденбеген. Бірақ бастапқыда ешкім табиғатта бағдарламаланбайды, майлы болады. Ата-аналардан біз толыққандылыққа, өмірге және күнделікті әдеттерге қатысты көзқарастардан бас тарта аламыз.
Келіңіздер, себебін біліп көрейік, онда қосымша фунттар қайда жиырма жыл кетеді? Әдетте, туғаннан бастап, бітірген сәтіне дейін ата-аналарымен бірге тұрады. Ата-аналар бізді тамақтандырады, кейбір мүдделерге, өмір салтын қалыптастырады. Және бұл факторлардың барлығы салмаққа көп әсер етеді. Егер отбасы дұрыс тамақтануды үйренсе, табиғатпен серуендеп, салауатты өмір салтына жетсе, баланың майы өседі. Және керісінше, егер бәріңіз тәтті, майлы тағамдармен өсіп шықсаңыз, сіз көп қозғамайсыз, содан кейін бұл сіздің фигураңызға әсер етеді.
Жиырма жасында метаболизм әдетте бұзылмайды. Сондықтан, егер сізде қосымша салмақ болса да, оны жеңілдетіңіз. Диетаңыздың диетасын бастаңыз. Барлық ұнды, тәтті, май, тұзды жою. Аз тамақ пен салауатты тағамдарды: ботқалар, көкөністер, жемістер және туалеттендіріңіз. Спортпен айналысуға немесе қозғалуға барыңыз. Егер сіз бұлардың барлығына бейімделсеңіз, онда бірнеше айдан кейін танудан тыс өзгере аласыз.
Тәуекел аймағындағы қазіргі жастар
Өте жасөспірімдер ең салауатты өмір салтын таңдамайды. Мысалы, олар форманың, чиптің және гамбургерлердің қалтасына ақшаны жұмсайды, суды емес, сыраны немесе содады таңдайды. Институтта әр түрлі шоколад пен печенье жейді. Егер аптасына қанша ақша жұмсалатындығын есептесеңіз, сіз көп мөлшерде пайдалы азық-түлікті сатып ала алатын үлкен соманы аласыз: сүт өнімдері, көкөністер, жарма және тағы басқалар.
Кейде ата-аналар балалардың қалпына келетін жоғары калориялы тағамын дайындайды. Ата-аналардың талғамын өзгерту қиын, бірақ өз бастамаңызды өз қолыңызбен алып, өзіне арналған ыдыс-аяқтарды дайындауға болады.
Тағы бір тұзақ - Интернет. Сыртқы көріністе тек жасөспірім ғана емес, сонымен бірге ересек адамдар компьютерге көбірек уақыт жұмсай бастады. Бұл суретке әсер етудің ең жақсы жолы емес. Бұдан басқа, айналада көптеген қызықты іс-шаралар бар: роликтерді айналдырып, бассейнде жүзіп, достарымен жазға барыңыз.
Егер сіз теледидар алдындағы үйде отыратын болсаңыз және ештеңеге қызығушылық танытпайтын болсаңыз, онда салмақпен қиындықтарыңыз бар. Менің ойымша, себептер түсінікті.
30+ - отбасының жұмысы арасында
Көбінесе, осы жастағы әйелдер баланың тууынан кейін артық салмақтан зардап шегеді. Жүктілік кезінде әйел орташа салмағы 10-12 кг салмақ қосады. Бұл көбінесе болашақ аналарға пайдалы болатын сары май, макарон, құрғақ жемістер, жаңғақтар және басқа да жоғары калориялы тағамдарды жеуге болатын, бірақ сонымен бірге олар үшін өте жаман. Тұзды зиянның гурмандары тәтті туралы айту мүмкін емес фигура әкелмейді. Бірақ не істеу керек? Тәттіді пайдалы өнімдермен алмастырыңыз, мысалы, кептірілген жемістер. Сіз оларға ұзақ шайнауды ұзақ уақыт жұмсайсыз, яғни тезірек қанағаттанасыз. Бұған қоса, тәттілерді асыра пайдаланудан болашақ балаңыз метаболизммен байланысты проблемалар туындауы мүмкін екенін түсіну қажет.
Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде килограммды алатын аналардың балалары болашақта семіздікке ұшырайды, ал Ұлттық Медицина және Медицина Институты деректері бойынша, жүктілікте қанша рет қалпына келтіруге болады, ол 18 кг құрайды.
Ескертуге! Жүктілік кезінде ауыр шаршауды болдырмау үшін диетадағы калория санын азайтыңыз. Бір күнде 2000 калориядан көп емес тұтынуға болады. Бұл лактация кезеңіне қатысты, калория саны бірдей болуы керек. Жаңғақтарға, қоюландырылған сүт пен тәтті шайға сүйенбеңіз. Бала өсіп жатқанда, оған және дәнді дақылдарды тамақтандырмаңыз, бұл тағамдарда көп мөлшерде калория бар. Сондай-ақ, толық ұйқыны ұмытпаңыз. Оның кемшілігі сіздің фигураңызға жаман әсер етеді. Өзіңізге уақыт бөлуге тырысыңыз - жаттығулар жасаңыз, контрастты душқа түсіріңіз, табиғатта серуендеуге тырысыңыз. Бұл жақсы жағдайда қалуға көмектеседі.
Отбасылық құндылықтар
Әйелдер жүктілік кезінде ғана емес, сондай-ақ лактация кезінде артық салмақ алады. Сонымен қатар, отбасылық өмір де әсер етеді. Әйел тұрмыс құрған кезде, бала туды, сосын ол босаңсыды. Неліктен денені жақсы жағдайда ұстау үшін одан әрі күш-жігер жұмсау керек?
Отбасын сатып алу арқылы адам тыныштандырады және оның ырғақты өмірі тым көп және болжамды болады. Мұндай өзгерістер әйелдерге ғана емес, ерлерге де әсер етеді. Неге бұлай? Үй шаруашылықтарының себептері салмаққа әсер етеді. Отбасылық уақыт деген не? Бұл теледидардың алдындағы орынды, дәмді тағам. Өмір жолы белсенді болмайды. Біз өз әдеттерімізді өзгертеміз. Табиғатта жүрудің орнына көптеген ерлі-зайыптылар өзінің сүйікті фильмін көргісі келеді. Бірақ бәрібір, сіз және мен бірге көптеген басқа нәрселерді бірге жасай аламыз: велосипедпен жүру, спортзалға бару, серуендеу. Жалғыз салмақты жоғалтасыз, бірақ бірге - бұл әлдеқайда оңай.
Кеңес
Көбінесе, салмақ жоғалту идеясын ойлап тапқан әйел. Еркектер немқұрайлы емес килограммнан артық килограмм. Олар өздерін кез келген түрде сүйеді. Сондықтан әйелдер күйеуін салмағын жоғалту бағдарламасына қосуға көп күш жұмсау керек. Бұны қалай істейді? Өте оңай!
Ешқашан өзіңіздің сүйіктіңізді фактің алдында салмаңыз - салмақ жоғалтуыңыз қажет. Оны бірте-бірте жақындастыра отырып, сөйлесу, кеңестер, пікірталастар. Әдетте қарапайым диетаны, әдеттерді өзгертуге кірісіңіз. Фильмдерді көруді ауыстыратын ортақ пайдалы хоббиді табыңыз. Бірақ ауыстыру екеуін де ұнатуы керек, сондықтан сіз дұрыс таңдау жасауыңыз керек.
Жоғарыда айтылғандай, диетаны бірте-бірте өзгерте отырып, алдымен бір немесе екі зиянды өнімдерді алып тастап, оларды пайдалы заттармен ауыстырыңыз. Сонымен, сіз тамақтануға үйренген барлық зиянды өнімдерден толықтай құтылмайынша істеңіз. Есіңізде болсын, жаңа тағам дәмді болуы керек, екінші жарты сияқты. Өйткені, дәмсіз тамақпен, пайдаланудан босатылу оңайырақ. Балаңызды біртіндеп тамақтануға үйреніңіз. Бұл оған пайда әкеледі.
Әйелдер, әрдайым демократиялық болыңыз. Егер сіздің күйеуіңіз салмағын жоғалтқыңыз келмесе және салауатты тамақтарды жеуді қаламаса, керегі жоқ, әйтпесе тек зиян келтіре аласыз. Ер адам өзіне бір нәрсе керек. Демек, біздің бизнесіміз итермелейді және таңдау мәселесі бар. Сонымен қатар, салмақты жоғалтуға қажетті нәтижеге жете алсаңыз, бұл сіздің екінші жартыңызға үлгііңізді ұстануға ынталандыру болуы мүмкін. Мүмкін, сіздің мақсатыңызға жетіңіз.