Әйелдердің денесінде кейбір физиологиялық өзгерістер, әсіресе жатырдың өсуі белгілі бір органдардың - ішек пен асқазанның қысылуын тудырады. Осыған байланысты, жүкті әйел азық-түлікті аз мөлшерде жиілікте қабылдауы керек.
Жүктіліктің алғашқы айларында әйел күніне 5 рет тамақтанып, мерзімнің екінші жартысында жиілігін 7 есе арттырады.
Қоректік заттарды бөлудің пропорционалды схемасы бар. Мысалы, олардың 30% таңғы асқа, түскі асқа 40%, тағамдарға 10% және түскі асқа 20% болуы керек. Жүкті әйелдер үшін азық-түлік алғашқы айларда ет, балық және жарма азық-түлік үшін қабылданады. Ал түстен кейін диетаны қышқыл-сүт өнімдерімен, сондай-ақ жаңа піскен көкөністер мен өсімдік тектес басқа да өнімдермен сұйылтуға болады.
Ұйқы алдында бірден тамақтану ұсынылмайды, ол 2 сағаттық үзілістен төтеп беруге мүмкіндік береді, бұл майдың жиналуын болдырмайды. Балансталған және жоғары сапалы тамақтанудан жүкті әйелдің жалпы денсаулық жағдайы туылған баланың ағзаның қалыпты дамуына байланысты. Жүктілікке байланысты токсикоз, варикоз тамырлары, жүйелі іш қату сияқты асқынулардың дамуы дұрыс емес және теңгерімсіз тамақтанудан туындауы мүмкін. С витаминін тұтыну варикозды тамырлар тәуекелін азайтады.
Темірі бар тағамдарды тұтыну анемияның пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Салмағы біркелкі емес, спазмодической, жүктіліктің дұрыс бағыты мен жүкті әйелдің теңгерімді диетасын көрсетеді.
Артық салмақ өзгеруі, азаю немесе жоғарылау бағытында, ауытқулардың болуын көрсетеді. Тамақтанудың жеткіліксіздігі, сондай-ақ оның асып кетуі ұрықтың дамуына және ықтимал төмендеу ықтималдығына ықпал етеді.Сүйіктік белгілер мен тыртықтар жүкті әйелдің артық салмағының нәтижесі болып табылады.
Салмақты реттеу үшін оны білу қажет. Осы мақсатта сіз күнделікті таразыларды сатып алып, жазу кітапшасындағы көрсеткіштерді жазып алуыңыз керек. Қол жетімді ақпарат жүкті әйелге салмағын өз бетінше реттеуге мүмкіндік береді. Алғашқы үш айда жүкті әйелдің салмағы шамамен 1500 грамм, ал келесі үшеуі - соңғы үш айда 4 кг-ға дейін 5 кг-ға дейін жетуі керек деп есептеледі.
Әрбір әйелдің жеке сипаттамаларын ескеру қажет. Егер күтпеген ана жүктіліктен бұрын жұқа болса, сәйкесінше, жүктіліктің алғашқы үш айында айына 800 грамм, екінші триместрде 2400 грамм және алғашқы үш айда шамамен 2 кг қосу керек.
Жүкті әйелдің салмағы күрт өскен болса, ол аз калориялы тағамдарды пайдаланып, тұтынылатын май мөлшерін азайту керек.
Ұсынылған диетаға қарамастан, екі әйел жеткілікті болуы үшін әйел қаншалықты көп қоректік заттар алу керек. Дегенмен, бұл бір тағамдағы әйелдің екі есе азық-түлік тұтынуы керек дегенді білдірмейді.
Жүкті әйелдерге арналған алғашқы диетада алғашқы айларда азық-түлік тек қана жаңа өнімдерден дайындалуы керек, себебі ескірген тағамдардағы зиянды заттар жүкті әйелге қарағанда, туылмаған балаға үлкен әсер етеді.
Бұған жол бермеу үшін ет пісіруге немесе етін пісіруге, диетадан шикі жұмыртқаны жұмсартуға болмайды, кем дегенде 10 минут бойы пісіріңіз. Бірнеше сағат бойы балықты пісіріңіз немесе пісіріңіз. Жүкті әйелдің диетасына зиянды химиялық элементтері бар азық-түліктерге жол бермеңіз. Ішектің қалыпты жұмыс істеуі үшін әйелдің денесінің шлагтың уақытында шығарылуына себепші болатын үлкен түйіршіктерді алу керек. Ақуыздарды, витаминдер мен микроэлементтерді тұтынудың салмақты теңгерімі бірінші 14 аптаның ішінде, бала негізгі органдар мен жүйелерді - жүрек, бүйрек, бауыр дамытқан кезде өте маңызды. Әйтпесе, бала сүйек қаңқасының құрылуына, сондай-ақ жүрек ауруына әкеліп соқтыруы мүмкін. Күні ішінде жүктіліктің алғашқы үш айында әйелдің денесі күніне 100 грамм белок, 350 г көмірсу және 75 грамм май алу керек. Алты айға дейін бала көп мөлшердегі ақуыз өнімдерімен байытылған, жоғары калориялы қажет ететін миды қалыптастыра бастайды. Баланың денесін құрудағы ең маңызды материал - бұл плацентаның, қанның және антиденелердің пайда болуы арқылы пайда болатын ақуыз. Ақуыздардың аз тұтынуы, өнімділікке әсер етеді, иммунитетті төмендетеді.
Ет, сүт, балық, жұмыртқа - жануарлардан алынатын ақуыздың ерекше көзі. Жаңғақтар, күріш, бидай және бірнеше бұршақ дақылдары өсімдік протеинін шығарады. Болашақ баланың жүйке жүйесін қалыптастыру глюкозаға айналдырылған тағамдардағы көмірсулардың мөлшеріне байланысты. Көкөністер, макарон, нан, сұлы, күріш көмірсулардың негізгі көзі болып табылады.
Тәтті тағамдардағы қарапайым көмірсулардың қолданылуы туылмаған балада аллергиялық реакциялардың пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Денеге қанттың түсуі сіз шырындар мен жемістерді алуды қамтамасыз ете аласыз. Сарапшылар жүкті әйелдің диетасын, әсіресе жүктіліктің алғашқы айларында, торттар мен шоколадты алып тастауды ұсынады. Тұтынылатын көмірсулардың саны калориялардың жалпы санының 60% -ын құрайды. Адам ағзасының 80% су екенін бәрі біледі, сондықтан келешек ананың өз тізімінде құрамында маңызды минералдар мен микроэлементтердің тізімін қамтитын таза және таза ауыз суды алу маңызды.
Күні бойы жүкті әйел 2,5 литр сұйықтықты тұтынуы керек.
Осы көлемнің жартысына жуығы азық-түлікке жатады, ол да назарға алынуы керек. Әдетте, жүктіліктің алғашқы айларында әйелде токсикоз мен құсу пайда болады. Оның денесі сұйықтықты жоғалтады. Денедегі сұйықтықтың жоғалуы кезінде, оның жетіспеушілігі тәулігіне 200 мл су ішу арқылы өтелуі мүмкін Шырындар мен суды жақсырақ газсыз қолданыңыз.
Осылайша, қорытынды жасауға болады, бұл жүкті әйел үшін, әсіресе жүктіліктің алғашқы айларында, жаңа өнімдерден дайындалған сапалы тағамдарды жеу маңызды. Тамақ теңдестірілген болуы керек, оның құрамы құрамында витаминдер, минералдар, белоктар, көмірсулар және микроэлементтер бар. Осының бәрі салауатты өмір салтымен бірге туа біткен баланың қалыпты дамуына әкеліп, болашақ ананың мінсіз күйінде сақталуына, болашақ баланың қалыпты дамуына ықпал ететініне және әйелдің физикалық жағдайын қалыпта ұстап тұруға кепілдік береді.