Болашақ ата-ана баланың үйде пайда болғанын біледі, сау және бейбіт арман ұмыта алады. Дегенмен, олардың көбі бала көтерген кезде, әсіресе үшінші триместрде, тыныш арман тек арманда қалады деп ойлайды.
Шын мәнінде, сіз нәресте көтерудің алғашқы триместрінде қанша және қаншалықты көп ұйықтай аласыз. Егер сіз шаршап жатсаңыз - бұл қалыпты жағдай, себебі денесі әдеттегідей көп жұмыс істейді, өйткені ол қыртыстарды қорғайды және қорғайды.
Неге жүкті әйелдер ұйқыда қиындықтарға тап болады?
Баланы тасымалдау кезінде қарағайдың проблемаларын шешудің маңызды және ең өзекті себебі - ұрықтың мөлшерінің ұлғаюы, өйткені күндіз ұйқының ыңғайлы күйін табу өте қиын. Егер сіз асқазанға немесе артқа ұйықтап жатсаңыз, қазір оны жасай алмайсыз, өйткені енді сіз өзіңіздің ұйықтауыңыз керек, өйткені басқа лауазымдарда ыңғайсыздық сезінесіз.
Сізді бейбіт түрде ұйықтауға кедергі келтіретін басқа себептер
- Зәр шығару үшін жиі кездесетін қоңыраулар. Енді жүкті болған кезде бүйрек көп жұмыс істейді, қанның көлемін сүзеді (жүктіліктің басталуынан 50% -ға көп), бұл орган арқылы өтеді және нәтижесінде несеп көп болады. Сонымен қатар, балаңыздың өсіп келе жатқанын есте ұстауыңыз керек, құрсақ көтеріледі және онымен бірге мочевинаға қысым күшейеді. Бұл сіз дәретханаға түнде ғана емес, сонымен қатар күнде де баратын боласыз. Түнде сіз балаңызға түнде белсенді болса, дәретханаға бірнеше рет кіре аласыз.
- Импульстің құнсыздануы. Баланың мойынтіректігі кезінде қаныңыздың қанын көп сіңдіру үшін жүрегіңіз соғұрлым жиі соғылады, сондықтан қан қаншалықты жұғады, қан жиі жүрек соғылады, басқа органдар қаннан айырылмайды.
- Тыныс алу қиын. Жүктіліктің алғашқы айларында біздің тынысымызды гормондардың үлкен саны әсер етуі мүмкін, соның салдарынан сіз терең дем ала аласыз. Сіз тіпті ауа жеткіліксіз екенін де айта аласыз. Екінші жартысында қазірдің өзінде тыныс алу жылдамдығы диафрагмадағы жатырдың басуына байланысты болуы мүмкін.
- Төменгі арқа және бұзауды бұлшық етті. Жиі арқадағы және аяқтардағы ауырсынулар бар, бұл ішінара артық салмақпен байланысты. Бала әйелдің конституциясымен туылғанда, туа біткенге дайындалуымызға көмектесетін гормондардың релаксациясы жасалады. Осы себепті гормондарды өндірудің жанама әсері немесе нәтижесі бүкіл дененің линиясының әлсіреуі, ал әйел жарақатқа және әлсіз тұрақтылыққа әлсіз болады.
- Ағаш күйдіруді тоқтатыңыз. Көптеген жүкті әйелдер асқазанның мазмұны қызылшада пайда болғанда сезінеді, баланың жүктілігі кезінде ас қорыту жүйесі баяу жұмыс істейді, осылайша тамақ ішекте және асқазанда қалыптыдан ұзағырақ болады, демек іш қату және жануар. Жүктіліктің соңғы триместрінде, жатырдың өсуі және ішектің немесе асқазанның үстінде басыла бастаған кезде жағдайдың нашарлауы мүмкін.
Сіздің ұйқы проблемаларыңыз осы себептерге байланысты ғана емес туындауы мүмкін. Көптеген әйелдердің айтуынша, бұл түнде түнгі мазасыздық тудырады, ал басқалары әдеттегіден гөрі жарқын әрі жарқын.
Сондай-ақ, стресске байланысты ұйқыңның бұзылуы мүмкін, балаңыздың дүниеге келуі немесе еместігі туралы алаңдаушылық туындауы мүмкін, сіз жақсы анас боласыз ба, мүмкін сіз жеткізілім қалай жүзеге асатынына алаңдап отырсыз ба? Болашақ мумияның барлық тәжірибесі қалыпты және ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Жақсы ұйықтау ұстанымын қалай табуға болады?
Терминнің басында сіз өзіңді үйренуге тырысып, ұйықтап үйренуге тырысыңыз. Бүйіріңізде жатып, тізеңізді бүктеп, кейін ұйқы үшін сүйікті ұстанымыңыз болуы мүмкін.
Сонымен қатар, бұл ұйқының жүрегі жұмыс істеу үшін жақсы, өйткені нәресте салмағы төменгі жыныс венасына (үлкен вена) баспайды, бұл қаннан жүрекке қанмен жүреді.
Дәрігерлер әйелдерге сол жақ жәшікте ұйықтауды нақты айтады. Бауыр іш қуысының оң жағында орналасқандықтан және біз сол жақта жатқанда, оны қысымнан қорғауға көмектесеміз. Сонымен қатар, егер әйел сол жақта ұйықтаса, онда жүректегі қан айналымы жақсарып, жатырдың, бүйректің және ұрықтың жақсы қан ағыны алынады.
Барлық ұйықтап жатқан адамдар сияқты сіз өзіңіздің ұстаныңызды арманда түсесіз. Алайда, өкінішке орай, осы терминдің үшінші триместрінде дененің өзі ұйқы кезінде дененің қолайлы жағдайын таңдайды, сондықтан да мұндай заттардың саны көп емес.
Ұйықтау және ұйықтау үшін өзіне ыңғайлы болу үшін өзіңізді үйреніп көріңіз. Көптеген әйелдерге мұндай құбылыс көмектеседі - аяқтың арасында немесе жастық астындағы жастықтың арасында жастық. Оның үстіне, сіз белбеуіңізге бүктелген көрпемен немесе жастықты қойсаңыз, жүкті әйелдерге арналған дүкендерде қысым жүктемесін төмендетуге болады, жүкті әйелдер үшін көп жастықтарды көруге болады.
Жүкті әйелдерді ұйқыға арналған кеңестер
- Егер ұйқыға ыңғайлы позаны таңдай алмасаңыз немесе басқа себептермен сіз ұйықтай алмасаңыз, онда ол қаншалықты қажет болса да, гипнотикалық препараттарды қолдануға тұрарлық. Есіңізде болсын, жүкті әйелдер дәрі қабылдауға тиіс. Төсекке ыңғайлы орын табуға көмектесіп, ұйықтап жатқанда басқа пайдалы кеңестерді қолданған дұрыс.
- Кофеин бар сусындарды ішпеңіз, мүмкіндігінше шай, кофе, тәтті сода суы ішіңіз. Мүмкін болса, осыдан шектен.
- Көптеген сұйықтықтарды ішуге және ішуге тырыспаңыз, бірақ бүгінгі күні бүкіл сұйықтықтар мен қоректік заттардың дұрыс мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз жүрек айнуы салдарынан ұйықтай алмасаңыз, онда сіз төсекке бармас бұрын бірнеше крекерді ішіңіз.
- Бір мезгілде оянып, төсекке отырыңыз, режимді бақылаңыз.
- Егер сіз аяқтарыңызда ұйықтамаңыз, аяқтарыңызда тұрыңыз және сәл күтіңіз. Кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу туралы ойланыңыз, сондықтан сіз аяқтардағы ұстап қалу мәселесін шеше аласыз.
- Егер ұйқың қорқыныш пен қорқынышқа бейімделсе, антенатальдық курстарға тіркеліңіз. Сізге сол жүкті әйелдер көмектеседі, сондай-ақ курста алынған білімдер. Сондықтан қорқынышыңызды азайтып, түнде тыныш ұйықтай аласыз.
- Жүкті болғанға дейін ыңғайлы төсек сатып алуды қарастырыңыз. Сіздің денеңізді керемет түрде қолдайтын жақсы матренді сатып алыңыз. Сіз су қоймасы туралы ұмытып кетесіз, себебі жүкті әйелдерге зиян тигізеді! Есіңізде болсын, кереуеттің үлкен болуы керек, себебі сіз қазір көбірек орын алады. Ең бастысы - көрпелер мен төсек-орындарды жылыту, ал терлеуді тудырмайды - бұл өте маңызды. Дене тыныс алу үшін ұйқы кезінде жұбанышты сезіну өте маңызды.
- Жүкті әйелдер үшін арнайы әзірленген ұйықтайтын костюмді, түнгі көйлекті немесе пижаманы таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер бұл киім мақтадан жасалған болса, жақсы, өйткені бұл әйелдің гормоналды белсенділігі нәтижесінде пайда болатын температуралық құлдыраумен күресетін материал.
Егер сіз ұйықтай алмасаңыз
Әрине, қаншалықты қиын болмасаң да, бүкіл жүктілік үшін сіз жай ғана ұйықтай алмайтын кездер болады. Нестоо алаңдаушылық, үрейленіп, үрейленіп, орнына бірдеңе жасайды, өйткені уақыт қалмайды. Мысалы, музыка тыңдап, кітабыңызды оқып, теледидарды көріңіз және т.б. Сіз ұйықтап жатқанын байқамай, шаршап, өзіңіз де ала аласыз.
Егер уақыт пен ұстанымға жол берілсе, онда түнде кешірмей қалу үшін түстен кейін, кем дегенде жарты сағаттық сағат ұйықтаңыз. Бұл ұзаққа созылмайды, бірақ сіз балалардың қалай ұйықтауды үйренуіңіз керек, өйткені бұл нәресте сәби пайда болған кезде аса қажет болмайды.