Үлкен доптардың тарихы өткен ғасырдың 50-жылдарында басталды. Швейцариялық физиотерапевт Сьюзан Кляйн Вогельбах церебралды шалдығуы бар балаларды оңалтуға арналған жаттығулар жиынтығын жасады. Отыз жылдан кейін бірегей симулятордың артықшылықтары дәрігерлердің ғана емес, спорт мектептерінің мұғалімдерімен де бағаланды. Содан бері фитбол феномені бүкіл әлемді қамтыды және фитнес-орталығында және үйде барлығына қол жетімді болды. Үлкен доптармен әйелдерге, ерлерге және кішкентай балаларды тартуға болады. Ерекшелік және жүкті әйел емес, фитофледегі жаттығуларды қауіпсіз орындауға болады. Сегодня жүктілік кезінде фитнес-балмен жаттығулар туралы әңгімелестік.
Фитбол - бұл физиотерапия және дене шынықтыру жаттығулары үшін гимнастикалық доп, оның негізгі функциясы буындарды түсіру болып табылады.
Фитнес-балмен жаттығулар жасалады, ол жасалған серпімді материалдың арқасында байсалды, варикоздық веналар, остеохондроз және артрит үшін алмастырылмайды. Бұл жаттығулар арқа және омыртқа бұлшық еттерінің корсетіне пайдалы әсер етеді, баспасөзді күшейтеді. Фитбол жасаған діріл, анальгезиялық әсері бар, ішектің перистальтикасына ықпал етеді, асқазанның, бүйрек пен бауырдың жұмысын қалыпқа келтіреді.
Гимнастика тек қана бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар, сабақ кезінде жағылған калориялардың салдарынан майларды жағады. Сонымен қатар, фитбол көңіл-күйді жақсартады, стрессті жеңілдетеді, стрессті жеңілдетеді. Осының бәрі шар тәрізді шарларға ауысқан кезде пайда болатын толқындарға байланысты, миға оң сигналдар береді. Сарапшылардың айтуынша, фитболдың орнына отыру пайдалы, себебі фитболдың позициясы айтарлықтай жақсарады. Дегенмен, алып доптың теңдестіруі сізді өз еркіңізбен түзете бастайды. Бұлшықет жүйесін нығайтады және артады, бұрынғы операциядан кейін артқы жағында қалпына келтіріледі.
Жақында фитбол әйелдер жүкті әйелдерді перзентханаға дайындауға көмекші ғана емес, сондай-ақ босану кезінде әйелдердің жағдайын жеңілдететін керемет құрал болды. Айтпақшы, көптеген еуропалық елдерде фитболды «туу үшін доп» деп атайды.
Үлкен доп шыртқыш аймақты үнемі қозғалысқа келтіреді және сол арқылы бел аймағындағы ауырсынуды, ауырсынуды және жеңілістерді жеңілдетеді.
Дегенмен, осы оқыту түрінің зиянсыздығына қарамастан, келешек аналар сабақтарға қарсы тұруға назар аудару керек, сондай-ақ сыныпта өз денсаулығын мұқият қадағалап отыруы керек, себебі фитнес жаттығуларымен жаттығулар мұқият дайындықты қажет етеді.
Сабаққа қарсы көрсетілімдер әртүрлі акушерлік-гинекологиялық проблемалар болып табылады, мысалы, жүктілік қаупі немесе ұрықтың қате күйі, сондай-ақ созылмалы аурулар (жүрек ауруы, бүйрек жеткіліксіздігі және т.б.). Кез келген жағдайда сабақтарды бастаған кезде дәрігермен кеңесу керек.
Пренатальдық фитбол
Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, жүктілік кезінде фитнес-балмен жаттығуларды орындау өте қажет. Егер кезең аз болса, жүктің бірдей болуы мүмкін деп ойламаңыз. Егер сіз жүктіліктен бұрын жаттығу залына барсаңыз немесе спортпен шұғылданбаған болсаңыз, фитболдан сабақтарды екінші триместрге ауыстыру ұсынылады, бұл ең қауіпсіз. Бірақ 6-7 айдан бастап жүктемені азайтуға тура келеді. Кәсіби сабақтарды тек дем алу жаттығуларын азайту оңай болар еді. Фитболда оқытудың әдеттегі бағдарламасы жүкті әйелдерге сәйкес келмейтінін ұмытпаңыз, болашақ аналар үшін арнайы әзірленген кешендер бар. Ең жақсы жағдайда, егер сабақтар жаттықтырушының жеке бақылауымен өткізілсе. Фитболмен айналысуға кіріспес бұрын, акушер-гинекологтың нюанстарын түсіндіріп, болашақта сабақтарды жалғастыра алатыныңызды және қаншалықты ұзақ уақыт бойы қызықты болатынын ұмытпаңыз.
Қазіргі уақытта көптеген орталықтарда болашақ ата-аналар үшін жұмсақ босануға дайындық барысында резеңке шарларға сабақтар енгізілуде. Барлық жерде 9 ай бойы фитболахпен айналысатын мамандар қадағалауымен көп немесе аз қарқындылығы төмен әйелдер.
Егер қарсы көрсетілімдер болмаса және дәрігерлер жатырдың тонусын жоғарылатуды байқамаса, онда бұл жағдайда шарлардағы аэробика жүктілікке және оң жағына ғана әсер етеді.
Фитнес-балмен жаттығулар материалдың икемділігіне байланысты терең маталарға микровибровация жасайды, ол тонды арттырады және қан айналымын арттырады. Фитболға арналған сабақтар жамбас буындарындағы ауырсынуды жоюға және болашақ ананың артына көмектеседі.
Жүкті әйелдерге арналған кешенде фитнес-балмен жұмыс істейтін барлық жаттығулар бұлшық ет талшығының серпімділігін, серпімділігін және күшін арттыруға бағытталған, ол босануға белсене қатысады, жамбас буындарын дамытады. Сіз жарқыраған шарға қалай түсуіңізге, арықтаңыз, сидят, түзете аласыз, төртінші кезекте тұрсаңыз немесе көкірек астындағы фитболпен қалай жұмыс істесеңіз, бәрібір оң көңіл-күй сыйланады. Көңілді музыка қосуды ұмытпаңыз. Жүргізу кезінде айналуы, әлсіздігі, жылдам тыныс алу және жағымсыз сезімдер пайда болса, жаттығуларды тоқтату керек, мүмкін бұл қанның қан айналымының бұзылуына әкеліп соқтыратын жатырдың төменгі қабығының қысылуына байланысты. Мұндай жағдайда сіздің артыңызда 5 минуттан артық жатуға болмайды.
Өткір аурулар кезінде (тұмау, өткір респираторлы вирустық инфекция), асқазанның ұлғаюымен, қанды ағуымен, жүктіліктің аяқталу қаупі бар, айқын токсикозмен, ісінуімен, өткен кездегі ауырсынуымен және жаттығудан кейінгі ауырсыну кезіндегі ауырсынуымен оқытудан бас тартқан дұрыс.
Фитболмен босану
Үлкен доп балаңыздың көмекшісі бола алады және туған сәтіне дейін. Мысалы, фитболда қақтығыстар мен аяқтар арасындағы кеңістікте отыратын болсаңыз, бір уақытта бірте-бірте майысып, артқа қарай оралуға болады. Мұндай іс-әрекеттердің арқасында сарапшылардың пікірінше, жамбас қабатының бұлшықеттерінен шиеленісті жеңілдетуге болады, бұл тіпті тыныс алудың арқасында мүмкін. Өкпені оттегімен байытылған, қан ағымы жақсарып, ауырсыну спазмы жұмсарады.
Сондай-ақ ол омыртқа, жамбас және қылшықтағы жүктемені жояды. Ия, ал қалған барлық нәрсе ауруға шалдығу үшін күтудің орнына, допқа отыруға әлдеқайда қызықты.
Алғашқы жекпе-жектен кейін фитболды қолданған дұрыс. Массаж жасалады
қышқыл, сүйек және асқазанның төменгі бөлігінде, бұл әдеттегі күйзелісті жеңілдетеді. «Жеке» ұстанымды, әйелдің ең қолайлы жағдайын табу маңызды. «Доппен отыру» ұстанымы босануды ынталандырады, ал кеуде астындағы доптың көмегімен барлық төртінші жерде тұрып, «уақытты алып тастауға», бұлшық еттеріңізді босаңсуыңызға және босаңсуыңызға мүмкіндік береді.
Енді сіз жүктілік кезінде фитнес-балмен жаттығуларыңыз туралы білесіз және оларды орындауға қуанышты боласыз, себебі бұл тек нәресте үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің керемет денсаулық үшін де маңызды.