Қазіргі әлемде әйелдер мінсіз сыртқы келбетін қалайды. Біз бәріміз теледидар экрандарынан және жылтыр журналдардың қақпақтарынан келетін үйлесімділік стандарттарына тәуелдіміз. Әйелдер жүктіліктің 9 айы ішінде денеде болған өзгерістерге төтеп бере алмайды. Олар жылдамдықпен салмақ алады, немесе аштық жариялайды және өздерінің туылған балаларына қауіп төндіреді. Бұл туралы жүктілік кезінде ішу керек, нысаны мен денсаулығын сақтау керек және төменде талқыланатын болады.
Өзіңіздің сүйікті азық-түліктеріңізді денеңізді түсіру үшін бірнеше күн бойы айыруға - бұл қалыпты жағдай. Бірақ сіз баланы паранойия деп күткен кезде аштық. Бұл күндері көптеген жас және білімді әйелдердің болашақ балаларының денсаулығына қарамастан, осындай түбегейлі шараларды көргені таңқаларлық. Әлбетте, жүктілік кезінде аштық ереуілін қолдануға болмайды. Бұл жүкті әйелдерге пайдалы заттардың және микроэлементтердің тапшылығына, жүктіліктің дамуына және баланың денсаулығына нұқсан келтіруі мүмкін. Дегенмен, көптеген әйелдер жүктілік кезінде өте көп салмақ алады. Бұл сондай-ақ ненормальды және зияны жоқ. Көптеген әйелдер «екіге тамақ ішу» деген тіркесті басшылыққа алады. Шын мәнінде, сіз «екіге» жеуіңіз керек. Жүкті әйелді не ішіп-жеуге тура келеді? Шын мәнінде, барлығы өте қарапайым.
Жүктілікте әйел баланың дұрыс және уақытылы дамуы үшін теңдестірілген диетаны сақтауы керек. Ананың тұрақты нашарлауы нәресте зиялылығының төмендеуіне, жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін, сондай-ақ нақты депрессияға және жүктіліктің үзілуіне қауіп тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда ақылмен таңдау диетологияға кеңес беру. Ол әрдайым болашақ жүктілікте салмақты ұлғайтуға әкелмейтін диета жасай алады. Жүкті әйелдердің диетасы бастапқы салмаққа байланысты күнделікті энергия тұтынуын 300-ден 500-ге дейін арттыра алады. Стандарттар бойынша қалу үшін әйел жүктілік кезінде 9-12 кг-ға дейінгі салмақты немесе айына 1,5-1 кг салмақ ала алады.
Әрине, келешекте салмақ жоғалту үшін ешқандай диета қолдануға болмайды! Өйткені пісіруден, әсіресе май мен көмірсулардан тұратын тағамдарды болдырмау керек. Жеңіл және қараңғы нан, жылдам тамақтану, тәттілерді, торттарды, кондитерлік өнімдерді, ұн өнімдерін пайдалануды барынша азайту ұсынылады. Майға және көмірсуларға бай тамақ өнімдері созылмалы іш қатуға әкеп соқтырады.
Балаңыздың дамуына теріс әсерін тигізбестен салмақты ұстауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген. Ең алдымен, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, сіз күнделікті орташа физикалық белсенділікті пайдалана аласыз. Көркем гимнастика және жаяу жүру өте пайдалы болады.
Егер жүкті әйел өте көп калорияны тұтынса, ол белгілі бір тағамдарды жеуден аулақ болу керек:
● Жүкті кезінде барлық торттар мен басқа тәттілерді жеуге болмайды. Оларды тастап кету немесе аптасына 1-2 рет тұтынуды шектеу керек.
● Сонымен қатар, жылдам гамбургерлер, француз картоптары, ыстық иттер мен пицца туралы ұмытып кетуіңіз керек. Оларды сіздің мәзіріңізден шығаруға болады - денесі «рақмет» дейді.
● Кейбір сусындар көптеген калорияларды шығаруға бейім. Сіз үшін неғұрлым маңызды болып табылатындығыңызды таңдай аласыз: шай мен сұйықтықты шайқаңыз немесе сау балаңызды тудыра аласыз. Жеміс шырындарының калорияда өте жоғары болуы мүмкін екендігін ұмытпаңыз. Егер бұлай болса, жүктілік кезінде тәулігіне екі стақан жеміс шырынын ішуге болмайды. Мысалы, қант - алма шырыны жоқ шырындар бар. Жаңа сығылған шырындарды ішу жақсы, бірақ оны коктейльдер үшін тегістеу арқылы жақсылап жасаңыз. Жаңа шырындарда тістерді бұзатын көптеген белсенді қышқылдар бар.
● Зиянды майларға бай тағамдар - чиптер, қуырылған картоп, пакеттердегі жаңғақтар және т.б. Дұрыс емес тағамдар және көптеген калорияларды қамтамасыз ететін дәстүрлі тағамдар жаңа піскен жемістермен ауыстырылуы мүмкін. Сондай-ақ құрғақ тілімдерде - қызылша, сәбіз, қызанақ және алма түрінде көкөністер мен жемістер бар. Мұндай табиғи «қытырлақ», басқа тағамдардан айырмашылығы, құрамында май, глютен, талшыққа бай, консерванттар мен дәмді күшейтетін заттар жоқ. Мұндай пакеттердің бір пакеті, мысалы, алма чипсы екі жаңа алманың тағамдық құнына тең. Бұл өнімдер табиғи болып табылады және тәуелсіз зерттеулермен расталған жаңа піскен жемістер мен көкөністердің орнына жеуге болады. Клиникалық зерттеулер қытырлақ кептірілген қызылшаның рак үшін сәулелі терапиядан қорғаныс әсерін көрсетті. Сондай-ақ, қызылша гипертония мен жүрек-тамыр ауруларын емдеуде пайдалы.
Жүктілік кезінде тамақтану туралы негізгі ұсыныс майлы тағамдарды болдырмау болып табылады. Аз май сүті мен йогурт, майсыз майланған ірімшіктер, ет және құстың терісіз таңдаңыз. Сондай-ақ болашақ ананың диетасының маңызды компоненті фолий қышқылы мен темір болуы керек.
Фолий қышқылы немесе В9 витамині 30-шы жылдардың аяғында және жиырмасыншы ғасырдың 40 жылдары өте кездейсоқ табылған. Кейін кейбір сүтқоректілерде жасанды индуцирленген анемияның дәстүрлі ашытқымен емделетіндігі айтылды. Зерттеу, жоңышқа, кебек, шпинат тәрізді басқа да көптеген өнімдерде құнды қосылыстардың бар екені анықталғанға дейін жалғасты. Тек 1941 жылы ғана осы заттың оқшауланған құрамы анықталды және фолий қышқылы деп аталды. Бұл қарапайым, қышқыл жапырақты (латий фелумасынан).
В9 дәрумені - жеңіл сары зат, суда оңай еритін, бірақ жылуға және күн сәулесіне өте сезімтал. Осылайша, фолий қышқылын қамтитын пісіру, қуыру немесе пісіру өнімдері олардың тағамдық құндылығын айтарлықтай төмендететінін есте ұстауымыз керек.
Есіңізде болсын, денесі әрқашан әйелге не нәрсені жеуге тура бермейді - уақыт өте келе, жүктілік әйелдің тағамға деген көзқарасын өзгерте алады және оны әр түрлі аспаздық азғыруларға итермелейді. Бірақ сіз бұл шараны білуіңіз керек және өзіңізге кедергі келтірмеуіңіз керек. Жүкті әйелдерге арналған диета ерекше құрбандарды қажет етпейді - тек ақаулы тағамдардан аулақ болу керек. Әсіресе, егер олар жасанды түрде өңделсе немесе қолданылса, онда бактериялар немесе паразиттермен инфекцияның қаупі бар. Абсолютті шектеу спирттік ішімдіктерге қатысты. Ақылға қонымды және ақылмен тамақтаныңыз және бұл сіздің балаңызға теріс әсер етпейтініне сенімді болыңыз.