Жақсы тамақ ішіңіз.
Жад майлы балықты сақтауға өте пайдалы. Бірақ күн сайын балықты жеуге болмасаңыз, сіз капсуладағы балық майы ғана аласыз.
Қызыл және күлгін тамақтар да көмектеседі. Көкшіл, баклажан, қызылша және қызыл пияз - барлығы мидың функциясын және жадысын жақсартатын химиялық заттарды қамтиды.
Фолий қышқылына бай, брокколи, бұршақ және банан сияқты тағамдар мидың сау болуына көмектеседі.
Суды көп ішіңіз.
Азық-түліксіз адам екі ай, ал сусыз - бірнеше күн ғана өмір сүре алады. Денеге екі литр сұйықтық қажет.
Бұл не? Денедегі әрбір ұяшық, соның ішінде ми, бір-бірімен сұйықтық арқылы метаболизм жасайды. Су жеткіліксіз болса, токсиндер жасушаларында жиналады, оттегі және қоректік заттар аз жеткізіледі. Миға бұл әсіресе зиянды.
Көбірек ұйықтау.
Ұйықтау, бұл біздің дене босаңсады, жаңартады және жаңа күнді дайындайды. Ұйқы кезінде миы күнде алынған ақпаратты өңдейді. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, ақпараттың өңделу уақыты жоқ. Миы RAM, компьютер сияқты, баяу жұмыс істей бастайды. Ал жаңа материал нашар сіңіріледі. Толық ұйықтауға уақыт бөліңіз, бұл жадты сақтамауға көмектеседі.
Демалыс жасаңыз.
Егер миы үнемі тоқтап қалса, кейбір нәрселерді шоғырлап, есте сақтау қиын. Босаңсуға үйреніңіз. Таза ауада жарты сағаттық серуендеу алаңдаушылыққа тамаша ем. Сіз таңқаларыңыз болады, бірақ компьютерде немесе ұялы телефонда 20 минут ойнау сізге демалуыңызға көмектеседі.
Жадты оқыту.
Зерттеулер көрсеткендей, кейде еске алатын адамдар өздерінің ми функцияларын жақсартады. Ақпаратты есте сақтаудың көптеген әдістері жасалды. Бірақ қымбат емес тренингке міндетті түрде тіркелу міндетті емес. Кроссворды басқатырғыштар, sudoku немесе викторинаға арналған қарапайым шешім - бұл склероз үшін керемет құрал.
Жадқа арналған тамаша жаттығу - өлеңдер мен әндерді үйрену. Калькуляторсыз қарапайым нөмірлерді санауды үйреніңіз. Ноутбуктің орнына сенудің орнына кейбір ақпаратты есте сақтаңыз.
Басқа тақырыпқа ауысу.
Мүмкін, әрбір адамға маңызды нәрсе есте сақтау қажет болғанда осындай жағдайға тап болған шығар, бірақ қандай да бір жолмен бұл есімде жоқ. Сөз бұл тілге айналды, бірақ «айт» дегенді білдірмейді. Дүрбелең емес! Сұраққа қаншалықты көбірек назар аударсаңыз, бірдеңені еске түсіру қиынырақ болады. Психолог басқа тақырыпқа ауысуды кеңес береді. Басқа бір нәрсе туралы ойланыңыз, жағымды жағынан жақсырақ. Сіз осындай қиындықпен есте сақтауға болатын ақпараттың есте сақтауыңызға қалай назар аударасыз.
Қайдан келгеніңізге қайтыңыз.
Бөлмеден шығып, біз қалаған нәрсені ұмытып кетеміз. Бөлмеге оралуға тырысыңыз. Сол жағдайды көре отырып, қауымдастықтар пайда болады, сондықтан бастапқы ойлар қайтарылады.
Шығармашылық болыңыз.
Әрқайсысында әрдайым еске алынуы керек бірқатар маңызды күндер немесе бірнеше атаулар болады.
Олар туралы есте сақтаудың бір жолы - ақпаратты қажетті ақпаратты қамтитын оқиға жасау. Есте сақтауыңыз керек негізгі күндер немесе атаулармен рифма, фраза немесе ән жазыңыз.
Суреттерді ойлап көріңіз.
Егер сіз өзіңіздің сатып алу тізіміңізді еске түсірсеңіз, оны суреттер түрінде елестетіңіз. Көру органдарының көмегі арқылы алынған ақпараттың 80% -дан астамы. Сондықтан көрнекі ассоциациялар ең тұрақты болып табылады.
Сіз дүкеннің қандай бөлімін алдымен елестетіңіз? Сіз не көресіз? Сіз себетке не қоясыз? Бұл әдіс еске салатын қағаздардан әлдеқайда жақсы.
Көбірек аударыңыз.
Медициналық зерттеулер мидың ағзадағы қан ағымы ұлғаюы кезінде тиімді жұмыс істейтіндігін көрсетеді. Демек, клеткалардағы оттегінің мөлшері артады.
Тамыр арқылы қандарды таратудың ең жақсы тәсілі - көбірек қозғалу. Таза ауада жүру, жүгіру, жаттығу, жүзу. Сандарды санау белгісіз болуы мүмкін. Сізге ұнайтын сабақ таңдаңыз. Естеріңізге сала кетейік, қозғалыс - денсаулықтың қозғалтқышы Соның ішінде ақыл-ой.
Енді сіз еске сақтау әдісі туралы көбірек білесіз. Естеріңізде болсын - Сіздің денсаулығыңыз сіздің қолыңызда.