Жадты жақсарта алатын сиқырлы витамин жоқ, дегенмен, көптеген фармацевтикалық компаниялар адамдарға жадты жақсартуға көмектесетін формуланы жасап қойған деп мәлімдейді. Бірақ бұл дұрыс емес, бірақ бұл компаниялар сиқырлы таблетка жасауға тырысады, бірақ оларда жоқ. Бір күні олар жадты жақсартатын дәруменді немесе дәрі-дәрмектерді тапса, кез-келген жетістікке дейін қол жетімді болады.
Жадты жақсарту үшін қажет дәрумендер
Ми жасушаларының дамуындағы витаминдер үлкен рөл атқарады. Жадты сақтауға арналған ең маңызды витаминдер - В және В дәрумендерін, фолий қышқылы мен тиаминді қоса алғанда, витаминдер, себебі олардың денесі оларды шығара алмайды. Біз оларды тамақтанатын тағамдардан аламыз.
B тобының витаминдері жад
В1 дәрумені (тиамин)
Денеге күніне 2,5 мг тиамин қажет. 120 градустан жоғары температурада термиялық өңделген өнімдерді В1 витамині толығымен бұзады. В1 дәрумені пияз, ақжелкен, сарымсақ, құс еті, шошқа еті, жұмыртқа, сүт, жаңғақтардан табылған. Ол сондай-ақ өсімдік бидай дәндері, ірі дәнді, картоп, бұршақ, соя.
Витамин B2 (рибофлавин)
Бұл витаминге қажеттілік - 3 мг. В1 дәруменімен салыстырғанда В2 витамині термикалық тұрақтылыққа ие. Витамин B2 бауыр, бүйрек, шампиньон, құс еті, ет, жұмыртқа, теңіз шоқысы, қырыққабат және шпинатта кездеседі. Сондай-ақ, қызанақтар, кебек, пияз, ақжелкен, сүт, кептірілген жемістер, жаңғақтар, соя және бидай ұрықтары.
В3 дәрумені (пантотен қышқылы)
Мұндай дәруменге арналған күнделікті қажеттілік - 10 мг. Бұл витамин тамаққа бай және осы дәруменнің ағзасындағы кемшіліктер сирек кездеседі. Бірақ бұл дәруменнің жетіспеушілігі жадтың, айналуы мен тез шаршағандықтың өткір нашарлауына әкеледі. Уылдырық, бауыр, жұмыртқаның сарысы, жержаңғақ, бұршақ, картоп, қызанақ бар. Сондай-ақ гүлді қырыққабатта, жасыл жапырақты көкөністер, ашытқы, кебек және қоңыз өнімдерде.
В6 дәрумені (пиридоксин)
Денеге 2 мг витаминге қажет. Мұндай дәруменнің болмауы бұлшық еті, ұйқысыздық, депрессия, есінің құнсыздануына әкеледі. Сарымсақ, бауыр, теңіз және өзен балықтарында, жұмыртқаның сарысы, жарма, сүт, бидай дәндері мен ашытқыда кездеседі.
В9 дәрумені (фолий қышқылы)
100 мг-ға дейін күнделікті қажеттілік. Фолий қышқылының жетіспеушілігі оның ағзадағы есте сақтауға қажетті ферменттердің жетіспеушілігіне әкеледі және ауыр авитаминозбен анемия дамиды. Жүгеріден және бидайдан, сәбізден, қызанақтан, қырыққабаттан, шпинатпен, көкөніс салатында жасалған нан өнімдерінде. Сондай-ақ ашыған сүт өнімдері, сүт, бауыр, бүйрек, сиыр еті, ашытқы.
В12 дәрумені (цианокобаламин)
Күнделікті қажеттілік - 5 мг. Бұл витаминнің жетіспеушілігі зияткерлік әлсіздікке, жалпы әлсіздікке, елеулі еске түсіруге, төтенше жағдайларда қатерлі анемияға әкеледі.
Витаминдер дәрігермен кеңескеннен кейін қабылдануы керек. Жадты жақсартудың қауіпсіз әдісі үшін табиғи емес тағамдарды өңделмеген күйде жеуге тура келеді. Егер олар буып-түйілген өнімдер болса, онда жапсырмаларды, олардың сақтау мерзімін және құрамын оқып шығыңыз, сол жерде жиі химиялық консерванттар қосылады.
Бұл жағдайда эмпирикалық ереже бар: ол мұхиттағы жүзіп жүрсе, ағаштан өсіп, жер бетінде болса, бұл өнімді химиялық өңделген, оралған тағамнан да артық жеуге болады.
Тұқым мен жаңғақ, тұтас дәндер, көкөністер мен жемістерді жаңа пішінде қоса, теңдестірілген тамақтану. Диетаға сүт өнімдерін, ет пен балықты қалыпты мөлшерде қосыңыз, және дұрыс жұмыс істеуі үшін сіздің миыңыздың барлық дәрумендерін аласыз.