Он жыл бұрын жыл мезгіліндегі өзгерістер адам мен психиканың көңіл-күйіне әсер еткен жоқ. «Мезгілдік депрессия» термині күндізгі жарықтың төмендеуі мен қалыпты күйден стресске, күш пен тиімділіктің жоғалуына, апатияға және неразъемный тітіркенудің арасындағы байланысты орнатқан дәрігер және ғалым Norman Rosenthal арқасында 20-шы ғасырдың соңында пайда болды. Себебі күн сәулесінің жетіспеуіне байланысты биологиялық сағаттың сәтсіздігі.
Егер солтүстік жарты шардың қалыпты аймағының ересек тұрғындарының 25 пайызы маусымдық немесе қысқы депрессияға әсер етсе, онда оқушылар арасында бұл пайыз кем дегенде үш есе көп. Ата-аналар мен мұғалімдер әдетте балалар мен жасөспірімдердің «жарық жетіспеушілігінің» көрінісін елемейді, мінез-құлықтағы кемшіліктер, мінез-құлық пен мойынсұнушылыққа қатысты мінез-құлық проблемаларын жазады, оларды қатаң тәртіппен және жазалаумен түзетуге тырысады. Алайда, ең ұзын түндерде және қысқа күндерде белдемше, қыңырлық және талап ету сияқты препараттар тек жанама әсерлері бар. Қысқы депрессия арқылы соңғы зерттеулер көрсеткендей, созылмалы аурулардың өршуінің саны артады және ... вирустық инфекциялармен жұқтыру қаупі артады! Кәдімгі суықта тіпті өте ауыр зардаптар болуы мүмкін.
Ересектер бұл қарапайым жауды табуға және бейтараптандыру жолдары туралы қарапайым білімдермен күресуге тиіс.
Қысқы депрессияның көрінісі қандай?
Ең алдымен, кәдімгі ұйқы режимін бұзу жағдайында жұмысшы қабілеттіліктің төмендеуі (әсіресе кіші жастағы оқушылар): таңертең баланың оятуы қиын, күндіз ұйықтайды, кешке төсекке қою қиын.
Екіншіден, көңіл-күйдің күрт өзгеруі. Бала агрессивті қыңыр, сосын үнсіз және немқұрайлы, содан кейін ескертусіз немесе тіпті абайлап ескертіп, қыңырлығына себеп жоқ.
Үшіншіден, мектептің өнімділігін төмендету, сүйікті ойындарға бей-жай қарамау, қандай да бір іс-әрекетке қосылу.
Төртіншіден, тәбетті төмендету. Бір жағынан, бала екі қасық борщты жейді, екіншісі - көп тәттілерді жейді. Жасөспірімдер алкогольге тартылуы мүмкін.
Одан қалай құтылуға болады?
Жарық терапиясы! Қыста күн 7-нен 9-ға дейін белсенді болады, сондықтан осы сағаттарда көшеге мүмкіндігінше көшеде болу керек. Мүмкіндігінше, мектепте кем дегенде жарты сағат бойы жүру (немесе көлікті бірнеше аялдамаларға дейін қалдыру), міндетті күнделікті серуендер (таңертең немесе түстен кейін). Терезелерді перделермен іліп қоймаңыз, кешке электр қуатын үнемдемеңіз - мүмкіндігінше көп жарық құрылғысын қосыңыз.
Күндізгі және қалыпты жаттығулар. Баламен бірге төсекке шығып, бір мезгілде (кешке қарай және ерте мүмкін мүмкіндігінше ерте) оянып көріңіз. Кем дегенде, теледидар бағдарламаларын қарауды және компьютердегі уақытты азайтуға қарапайым дене жаттығуларын бастаңыз. Тіпті «уақыт жеткіліксіз» болса да, таңертең 10-15 минутта табу керек.
Қазіргі уақытта көп көмірсулар қажет ететін баланың денесін тыңдаңыз. Кәдімгі кәмпит және шоколадқа тыйым салмаңыз, олар құрамында серотонин бар - көңіл-күйді жақсартатын бақыт гормоны бар. Бірақ есіңізде болсын, қысқы депрессияны еңсеру үшін қажетті химиялық компоненттер ұн, жарма, ірімшік, қаймақ, май және жұмыртқаларда кездеседі.
Баланы шамадан тыс талап қоюсыз қабылдаңыз. Бала және жасөспірім организм табиғи физикалық түрде циклдарға қарсы тұра алмайды, сондықтан қосымша психо-эмоционалдық жүктемелерге емес, көмек пен қолдау қажет.