Көптеген адамдар маңызды оқиғадан біраз уақыт бұрын өздерін тәртіпке келтіре бастайды, салмағын жоғалтады. Бұл мақалада біз айтарлықтай күннің алдында бір ай бұрын салмақ жоғалтуға және қалыпты жағдайға оралуды қарастырамыз.
Ауа ванналары
Қысқы киімдердің бірнеше қабатында дене тыныс алуда емес, бұл артық салмақтың қосымша факторларының бірі. Майды жағу үшін органға оттегі қажет. Бұл тері арқылы күнделікті ауа ваннасын қабылдауға, тері тесіктері ашылғанда және теріге тыныс алуды жеңілдететін кезде, жақсырақ душтан кейін қабылдауды қамтамасыз ету. Денені антицеллюлит немесе ылғалдандыратын креммен кию және майлау үшін су рәсімдерінен кейін шұғылданбаңыз, 10-15 минут күтіңіз.
Тыныс алу жаттығулары
Күні бойы, сондай-ақ әуе жолдарында орындаңыз.
Қанның жақсы оксигенациясын қамтамасыз ету үшін тыныс алуды тыныспен ұстаңыз (дем шығару тыныс алудан ұзағырақ болуы керек): көмірқышқыл газын көмірқышқыл газын ұстап тұруға көмектеседі. Көміртегі қос тотығы қан тамырларын кеңейтеді, демек, организмдегі оттегінің концентрациясы келесі шабытпен айтарлықтай арта түседі: қарапайым әдіс арқылы терінің күйін жақсартуға және тері астындағы тіннің микроциркуляциясын жылдамдатуға болады.
Беткей тыныс алу кезінде қан қаншалықты оттегімен қаныққан, яғни тері бөртіп бастайды, ал жану орнына май жетіспеушілікке ұшырайды.
Ароматерапия
Күн сайын апельсин, грейпфрут, кипарис, лимон, арша, мускат және қарағай эфир майларының хош иістері майдың жағылуын ынталандырады. Судың бір немесе бірнеше майын бірнеше тамшысын қосыңыз, хош иісті инкубатордағы шамды таңдап, сіздің істеріңізге қамқорлық жасаңыз.Бұл қарапайым бағдарламаның арқасында айына 1-1,5 кг жоғалтуға және целлюлит пайда болуын азайтуға болады. Сізге көбірек ұнатқыңыз келе ме? Содан кейін фигураны түзету үшін француз мамандары арнайы әзірленген диетаға отырыңыз.
Париждік диета
Төмен калориялы таңғы ас, түскі ас, тағамдар мен түскі ас нұсқаларын таңдаңыз. Ал сіз күніне 1200 ккал артық емес аласыз, нәтижесінде айына 3-4 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Қосымша сұйықтықты ішуге тырысыңыз (күніне кемінде 2 литр) және көбірек қозғалыңыз.
Таңертең ашық асқазанға бір стакан су құйыңыз (аздап грейпфрут шырынын сығып алуға болады) және 15 минуттан кейін киви немесе алма пісіріңіз. Келесі 10-15 минут күтіңіз және келесі параметрлердің біреуін таңдап, бірінші асқа өтіңіз.
Жартысы грейпфрут, пісірілген жұмыртқа, қара бидай наны, шай немесе қантты алмастыратын кафе. Сырдың ірімшігі, дәнді дақылдар, жеміс-жидек қайнатқышы және йогуртпен, кілегейлі жемістермен, шөп шайы.
Шырынды жеміс салаты (1/4 алма, 1/4 алмұрт, банан, киви, мандарин, 2-3 ананас) 4-5 йогуртпен безендірілген жаңғақ; 2хлебца, омлет (2 ақуыз және 1 сарысы), апельсин шырынын стаканымен немесе шайырмен кесе кофе.
Кекстермен, жарты авокадо салатымен, асшаяндар мен көкөністермен (қызанақ, қияр, салат) тауық сорпасы, лимон шырынын себіңіз және зәйтүн майымен, бұрыш көкөністермен, алмамен толтырылған.
Көкөніс салаты бар ірімшік
Авокадо мен салаттың, бір стакан шарапты шырыны бар сэндвич. Құрғақ жеміс-жидек пен қантты алмастыратын сирек сүтке арналған сұлы, йогурт стаканы немесе йогурт ішуі. Тұзды кілегейлі және күрішті, жаңа піскен салат, бір стақан жылы сүт немесе 1 шай қасық шай қосылған кәмпиттер. бал.
Ішек микрофлорасын жақсарту және түнгі аштықтың шабуылын болдырмау үшін стақан йогурт, сірленген сүт немесе табиғи йогурт ішіңіз.
Қауіпсіздік ережесі
Осы айлық бағдарламаға арнайы сақтық шаралары жоқ: ол өте жұмсақ, жұмсақ және физиологиялық.
Қалай болады
Дәрігерлер ұзақ уақыт бойы калориялы диетаны (шамамен 1200 ккал) сақтауға кеңес бермейді.
Белдікті жасаңыз
Қосарланған бұралуды орындаңыз: сонымен бірге иықтың жүзін жыртып, аяқтарын қатайтып, тізілгенде, кеудеге немесе әр 15-20 минут сайын бұраңыз. Күнделікті жаттығудың бір айында белбеуді 5 сантиметрге дейін төмендетуге болады.