Көптеген классикалық йога позалары артқы және аяқтың бұлшық еттерін созу үшін ғана емес, орталықта дене күші концентрациясын жақсарту үшін теңдестік күйін қолданады. Баланс бойынша жаттығулар жүйке жүйесіне тек ересектерге ғана емес, сәбилерге де оң әсер етеді.
Төмендегі жаттығулар кез-келген бос уақытта жасауға болатын шағын кешен. Тұрақты орыннан бастаңыз және өзіңізді сенімді сезінгенде, орнында тұрыңыз.
«Бесік»
Бұл поза баланың сүйек қабатын мойыннан нығайтуға көмектеседі.
- Күшті қолынан - оң жақтан, егер оң қолыңызда болса және сол жақта қалсаңыз, баланың бөксесі астында «орын» жасаңыз.
- Екінші жағынан, басын ұстап, мойныңызды қолдайтынына көз жеткізіңіз. Бұл жаңа туған нәрестелермен теңгерімде жаттығуларға арналған «тікелей» отырғызу.
- Сенімді болған кезде нәрестені мұқият көтеріңіз. Енді сіздің қолыңызда теңгеріміңіз бар, ол сіздің қолыңыздың астында орналасқан.
- Баланы мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз, содан кейін қолыңызды алмай, бастың қолдауы әлсірейді.
- Бір сәтте баланы өзіңізге қайтаруға немесе жаттығуларды жалғастырмас бұрын осы позицияда қалыңыз.
- Сіз баланы сенімді ұстап тұрмайынша, кілемде немесе диванға киінген баламен сабақ жүргізіңіз.
«Мини-күз»
Көптеген нәрестелер бұл жаттығуға ұқсайды, бірақ кейбіреуі қаруды Moro рефлекс деп атайды. Жаңадан туған баланы тыныштандыратын болсақ, ол қайран болады. Дегенмен, кішкене құлдырау тек қана ақылға сыймайтын көрсеткіш ғана емес. Бұл балаға сенімді болуға көмектеседі.
Бұл жаттығуды баланы «бесігі» немесе адамның бетімен ұстап, әлсіз қолмен кеудеге қарай ұстаңыз.
Баланы қолмен - «орынды» абайлап көтеріңіз де, оны төмендетіңіз. Бала оны ұнатса, бір-екі рет қайталаңыз. Нерастриастти балаға тырысып, баяу қозғалады, өйткені бұл оның өмірлік машықтану вестибулярлық аппараттарында бірінші болып табылады.
Баланың кеудеіндегі қолды мойын мен басын ұстап тұру керек.
Mini-swing
Барлық нәрестелер қолдарында шайқалғанда оларды жақсы көреді.
Баланы асқазанға салыңыз. Содан алыңыз. Бір жағынан, басын бір уақытта қолдайтын етіп, көкірекке қолыңызды созыңыз. Екінші жағынан, асқазанды ұстаңыз, ал қолыңыз жамбас арасында өтеді.
Баланы ұстап тұрыңыз, оны бүйір жағына қарай жағыңыз, бірте-бірте амплитудасын арттырыңыз, егер оны ұнатса.
Жаңадан туылған баламен демалу
Жаттығу - жаттығулармен тең келетін йоганың тәуелсіз бөлігі.Жаңа туылған нәресте сабақтарында сізден бастапқыда релаксация керек. Екінші жағынан, сіз баланың қалай босаңсығандығын байқайсыз, какон ұйықтап жатыр. Классикалық демалыс йога, шавасана (өлі поза), релаксацияның ең жоғары деңгейіне жетуге көмектеседі және сізге және сіздің балаңызға толық дем береді.
Жақында йогамен айналысатын болсаңыз, қарапайым релаксациядан бастаңыз. Бала жақсы көңіл-күйде болатын сәтті таңдаңыз, мысалы, тамақтандырудан кейін. Емшекпен емізу кезінде гормондар босатылады, тыныштандырады және босаңсытады. Тамақтану алдында және тамақтану кезінде саналы релаксация бұл процесті реттеуге көмектеседі және оны жеңілдетеді.
Бұл жаттығуда негізінен тыныс алу функциясы қолданылады. Таза және терең тыныс-дем шығару сізді физикалық және психикалық стресстен босатады.
Баланы қолыңызбен ұстап, оны «бесігі бар» ұстап тұру үшін ыңғайлы және ақырын отырыңыз.Мойын мен иығыңыздың босаңсығанын тексеріңіз.
Баланы бір жағынан аздап сілкіңіз, содан кейін жамбастың жіңішке жағына, омыртқаны оңға және солға бұраңыз.
Сізге жақын баланы басыңыз. Экзаляция кезінде иығыңызда және қолыңызда қалған барлық шиеленісті босатыңыз. Осы сәтте жүрегің қаншалықты жақын екенін сезін.
Осы жолмен рақаттаңыз, қарсы сағаттық қолдың айналасында тұрып, жүре аласыз. Тамақтандыру және бірнеше рет терең дем алу үшін ыңғайлы орынды алыңыз. Әрқайсыңыздың тынысыңыз іштен шығып, өкпеңіздің жоғарғы жағында аяқталады; Экзаляция толық аяқталуы керек және бұлшық еттердің жеңіл кетуінен басталады. Бұл әдіс барынша терең тыныс алуды барынша тереңдетіп, кез-келген қиыншылықтар мен қобалжулардың ақыл-ойын босатады.
Сіз тыныс алғанда денеңіздің тіршілік күші қаншалықты қуатты, жанданған йогадан қаншалықты қуат алатындығын сезінесіз. Барлық тамақтану кезінде баяу және біртіндеп тыныс алуды жалғастырыңыз.
Сіз йогамен таныс болсаңыз да, төменде келтірілген тармақтарды ұстаныңыз, себебі баламен бірлескен релаксация ерекше ерекшеліктерге ие.
- Қатты төсекке немесе еденге өтіңіз. Тізе бүктеп, жастықшаның басын астына қойыңыз, сонда тірек бүкіл артқы жағынан толығымен таралады.
- Балаңызды қолыңызда ұстаңыз немесе алдымен нәресте жанында болыңыз, сосын оны асқазанға салып қойыңыз. Бала өз ішімен немесе артқы жағымен жоғарғы жағына қарай отыра алады - ол ұнатады.
- Шиеленісті жеңілдету үшін бірнеше терең тыныс алыңыз - көзді жабыңыз.
Алдымен нәрестені ұстап қалмауыңызға байланысты сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Жүктілік кезінде сізде нәрестені қалай сезінгеніңізді және қазіргі кезде нәресте сыртта жатқанда, бірақ сізге ұқсас болғандығын сезінесіз. Толық жүректен және физикалық бірліктен рахат алыңыз.
Толық босаңсыту жағдайынан шығатын болсаңыз, демалуға жету үшін көп уақыт кетеді, ал егер бала сабақ кезінде дауыстап айғайласа, оны тыныштандыру үшін алдымен босаңсудан шығу керек. Бұл бірнеше терең тыныс көмегімен жасалуы мүмкін.
Дені сау болыңыз!