Мектепке дейінгі жаста позиция қалыптаспаған, сондықтан бұл қолайсыз факторлар 6 жастан 7 жылға дейін және 11 жастан 15 жылға дейін өсуіне қатты әсер етеді. Постурентті бұзылудың өзгеруі баланың денесінің физиологиялық қорларын азайтатын тыныс алу және жүрек-қантамырлық жүйелерге әсер етеді.
Өкінішке орай, көптеген ата-аналар баланы физикалық мәдениетке қосады, егер өкпе, жүрек, басқа жүйелер және органның басқа органдары әлдеқашан нашарласа, дәрігер позаның бұзылуын анықтаған кезде. Популяцияны бұзу жасөспірім мен ересек адамның зақымдануына әкеледі. Егер мұғалім күн сайын таңертеңгі жаттығуларды жасаса, жүзуді үйренді, мобильді ойындар ойнады, үстелде дұрыс отыруға үйренді. Әдемі позаның кепілдігі, бұл қозғалтқыштың белсенділігі.
Баланың тұрақтылығы
Дұрыс тұрақтылықтың стандарты - иық пайда болғанда, басы сәл көтерілгенде, иық пышақтары шықпайды, ал асқазан көкірек сызығынан тыс қалмауы керек. Сантиметрлік таспа 7 мойын омыртқасынан сол жақ төменгі бұрышына дейін, содан кейін оң иық пышақтарына дейінгі қашықтықты өлшеп алса, баланың тұрақтылығын тексеріңіз. Бала тыныш жерде тұрып, белге дейін ұсталуы керек. Егер қалып-күй қалыпты болса, бұл қашықтықтар тең болады.
Иық көрсеткіші баланың тұрақтылығын бағалауға көмектеседі. Ендіктің артқы жағынан - иық арқа, ал кеудеден - иығының енінен сантиметрлік таспаны өлшеңіз. Иық көрсеткіші иықтың еніне тең, браксия аркасына бөлінген және 100% көбейтіледі. Браксия индексі 90-100% -ға тең, демек баланың дұрыс позициясы бар. Егер индекс аз болса, ол постуцияның бұзылуын білдіреді. Дұрыс, әдемі поза іш, мойын, қару, арқа, аяқ бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларды жасай алады. Толтырылған шарлармен жаттығу жасауға, штангаларды, гимнастикалық таяқтарды қолдануға болады. Дұрыс позицияны қалыптастыру үшін арнайы жаттығулар бар. Бала оларды ересектердің қадағалауымен жасауға тиіс, олар өте қарапайым.
Омыртқа арналған жаттығулар және дұрыс позиция
Қабырғаға қарсы жаттығулар. Бала қабырғаға сырғып кетпей, артынан, артынан, артынан, артынан баспаңыз. Себебі лемберді дефекциялау оның алақанды мықтап өтуі керек.
- жағдайды өзгертпестен, бала бірнеше қадамдар жасау керек, содан кейін тағы қабырғаға оралып, бастапқы ұстанымын алуы керек.
- қабырғадан артқы және артқы жағының артқы жағына тікелей отыру үшін алып кетпес бұрын, саңылауды қайталаңыз;
- Қабырғаға тұрып, қолдарыңызды екі жаққа көтеріңіз, содан кейін жоғары және алға.
- Өз кезегінде, тізелерді тізелерге итеріп, қолдарымен ұстап, денеге басу.
Әдетте бірнеше сыныптан кейінгі балалар жаттығуларды керемет орындады, бірақ қозғалыста дұрыс позицияны сақтамайды. Балалардың бастарын қалай дұрыс ұстау керектігін есте сақтау қиын. Төменгі басы омыртқаның бүктелгендіктен, кеуде қуысы сіңіп кетеді, иық алға алынады, ал иықтың бұлшықеттері босаңсады. Балаға басын дұрыс ұстауды үйрету мойын бұлшық еттерін төзімділікке үйрететін жаттығуларға көмектеседі.
Балалар үшін жаттығулар
Оларды жүзеге асыру үшін 200-300 грамм салмақпен құм немесе тұзбен толтырылған ағаш шеңберді немесе шағын сөмкені алыңыз. Біз қабырғаға тұрып, сөмкені басымызға ұстап тұрамыз:
- үстелдің айналасына барып, кресло, қарсы қабырғаға барыңыз;
- Біз қабырғадан кетіп, көліктің дұрыс орнын ұстап, отырамыз, «түрікше» отырмыз, тізе бастаймыз және бастапқы ұстанымға ораламыз;
- Біз стендте тұрамыз, оны 20 рет алып тастаймыз.
Баланс бойынша жаттығулар
Олар омыртқаны алдыңғы жағдайдағы кез-келген қозғалыста ұстауға көмектеседі.
- Біз гимнастикалық таяқшаны, қолды екі жағына, аяғымызды біріктіреміз. Біз дененің салмағын алдымен шұлықтарға, содан кейін пятковке ораламыз;
«Екі гимнастқа гимнастикалық таяқ қалдырамыз». Қолғаптар бір-бірінен 60 см қашықтықта орналасқан. Біз оның басында сөмке бар таяқпен тұрамыз;
- Біз сол тақтайға 30 сантиметр ені бар, біз екі гантельді киген болатынбыз.
Иық белдіктерін нығайту үшін
Олар стоопинг белгілері бар балаларға ұсынылады. Біз тікелей тұрамыз, аяқтар бөлек:
- Қолыңызды иықтың жүзіне қойыңыз, ал шынтақ жоғарғы жағында орналасқан. Біз иықтың жүздері бір-біріне тиіп тұру үшін қолдарымызды жағына қарай тарата береміз;
- Қолымызды артымыздың артына байлаймыз, оң қолын иық пышақтарының үстінен ұстаймыз, сол қолды иық пышақтарының астына ұстап, қолдың қалпын өзгертеміз. Біз жаттығуларды орындаймыз, кішігірім заттарды қолынан ұстап береміз.
Біз иық пышақтарының деңгейінде оның ұштары үшін гимнастикалық таяқшаны ұстаймыз:
- Біз солға және оңға бұрамыз;
- біріне және екіншісіне бұрайық;
«Біз таяқшаны басымызға алып кетеміз, содан кейін артқа қарай жүреміз». Қолдар ілмектерде емес.
Сізге барлық жаттығуларды бірден орындаудың қажеті жоқ. Әр жаттығудан бір жаттығуға арналған жаттығуларға жеткілікті. 7 жастан 9 жасқа дейінгі оқушылар үшін қайталану саны 8 еседен артық болмауы керек, 10-14 жас аралығындағы балалар үшін қайталану саны 10 есе болуы керек. 14 жастан асқан балалар шаршау сезімін үйренуі керек. Жүктеу уақыты жаттығуды 30 рет қайталау арқылы артады. Таңертеңгілік жаттығу балаңыз үшін дұрыс тұрақтылықты қалыптастырады.
Енді біз омыртқаға не істеу керектігін үйрендік, баланың дұрыс тірегі үшін.