А дәрумені туралы танысу және қызықты деректер
А витамині, түсінікті тіл болса - біздің теріміз, көзіміз және ішек қажет. Ата-аналардың айтқандарын есте сақтаңыз: «Сәбізді жеп, жақсы көретін болады»? Өйткені бұл витаминнің көп мөлшерін қамтиды. Бір қызығы, витаминге ғалымдардан алфавиттік атау өте қарапайым және қарапайым себепке ие болған - қызықтыратын алғашқы витамин. 1967 жылы американдық Джордж Вальд Нобель сыйлығына ие болды.
Екінші жағынан, біздің витаминіміз ретинол деп аталады. Ол қызықты ерекшелігі бар - қажет болған жағдайда жұмсалатын белгілі бір резервті жасайтын органда жинақталады. A (A1, A2, және т.б.) витаминдер тобы ағылшын тіліндегі сәбізден алынған, ол аударғанда - сәбіз деп аталады каротеноидтер.
Қандай азық-түліктерде А дәрумені бар?
Ретинол жануарлар мен өсімдік өнімдерінде кездеседі. Сіз көкөністердің ең үлкен мазмұны, сәбізде түсіндіңіз, бірақ оның жақсы алмастырғыштары - брокколи, асқабақ, болгар бұрышы және шпинат. Жемістерден жоғары ретинол абрикосы, алма, шие, жүзім және шабдалы болады. Көгалдандыруда басшылар жалбыз және ақжелкен болып табылады. Бізде сары май, тауық еті және сиыр бауыры, жұмыртқа, кілегей мен сүт секілді өнімдер бар.
А капсуласында А дәрумені қалай қабылдауға болады?
Егер дәрігерлер немесе сіз А дәрумені жетіспеушілігін анықтаған болсаңыз, жоғарыда көрсетілген өнімдерге міндетті түрде шабуыл жасамаңыз. Дәріханаларда капсуладағы А дәрумені таба аласыз, ол дененің қанықтылығын айтарлықтай жеңілдетеді. Дегенмен, абай болу керек - тым уыттылығын, бауырдың асқынуын, шашты жоғалтуды, тітіркенуді және басқа жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін. А дәрумені бағасы 2-4 доллар аралығында төмен.
Дәрігерлер тағамнан кейін таңертең 1-2 таблетка ішуді ұсынады. Әрбір адамның денесі бірегей болғандықтан, дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, ретинол дененің жинақталу қасиетіне ие болғандықтан және ұзақ мерзімді теріс салдар туғызады.
Витамин A балаларға, ересектерге арналған ерлер мен әйелдерге, жүкті әйелдерге арналған тарифтер
Сіздің жынысына байланысты, жылдардың саны, жалпы денсаулық жағдайы, ретинол қабылдау нормасы өзгереді, сондықтан біз тек орташа көрсеткіштерді береміз. Дәлірек ақпарат алу үшін, қабылдау үшін нақты ұсыныстарды жазу керек дәрігерге хабарласыңыз.
- Ерлерге арналған - 1000 - 1200 мкг (салмағы 60-80 кг)
- әйелдер үшін - 700 - 1000 мкг (салмағы 45-70 кг)
- жүкті әйел үшін - 1000-1200 мкг
- 12 жастан 17 жасқа дейінгі балалар - 700 - 1000 мкг
- 3 жастан 11 жасқа дейінгі балалар - 400 - 700 мкг
- 3 жасқа дейінгі балаларға - 300 400 мкг
А дәруменінің жетіспеушілігін қалай анықтауға болады?
Егер сізде:
- күштердің жалпы құлдырауы;
- ұйқысыздық;
- кенеттен қайызғақ және қышыма бас терісі;
- көзді кесу, көздің кебуі;
- көрініс құлдырай бастады;
- жиі суық
дәрігерге баруға және капсулада А дәрумені қолдануға қатысты толық нұсқау алуға болады.
Сау болыңыз және ауру емес!