Ол немен айналысады, пренатальдық оқыту? Ең алдымен, бейбітшілік пен тыныштықты іздестіру, содан кейін - физикалық жаттығулар мен жаттығулар. Міне, болашақ ананы босануға дайындаудың барлық процесін құрайтын басты мәселелер.
1. Бала туылуының барлық процестерін түсіну, ағзаның осы сәтте не болатыны, босану кезеңдері қандай және біз оларға қалай көмектесе аламыз;
2. Ақпаратты жоғарылату, серіктестікті қолдау, визуализация, растау және т.б. арқылы ауру мен қорқынышқа деген көзқарасты өзгерту.
3. босану кезінде қолданылатын тыныс алудың әр түрлі әдістерін зерттеу;
4. Босануға қатысатын бұлшықетті бақылауды қалыптастыру, еңбектегі вагинальды бұлшықеттердің саналы азаюы;
5. Жаны мен денеңізбен бірге тұру мүмкіндігі;
6. Баланың туылуына қолайлы және қауіпсіз жағдайларды қамтамасыз ету;
7. Баланың алдын-ала таңдап алынған туу схемасына сәйкес жоспар құру.
Ең маңызды фактор - ана баланың туылу процесіне қатынасы. Бұл қарсылық пен қорқынышсыз оны қабылдау маңызды. Үш негізгі аспектіге назар аудару ұсынылады:
- жүкті болған кезде дененің өзгеруіне дене дайындығы - жұлын ауруы, омыртқаның қисаюы, қолдар мен аяқтардың ісінуі, түрлі аурулар сияқты проблемаларды шешуге бағытталған арнайы әзірленген йога жаттығулары. Олар сондай-ақ бұлшықеттердің икемділігін арттырады, сүйектерді күшейтеді және гормоналды баланс жүйесін түзетеді;
- босануға физикалық және психологиялық дайындық - босану, босаңсуға және медитацияға көмектесетін еңбек, тыныс алу және басқа әдістермен айналысатын бұлшықеттердің дамуы - қорқыныш пен шиеленісті жеңуге көмектеседі - босану кезіндегі ауырсынудың негізгі себебі;
- бала ішінде өзімен бірге сөйлесу - концентрация және медитация, тыныс алу техникасы, пренатальдық қарым-қатынас, туа біткен баланың жанымен кездесуге арналған көрнекі әсерлер.
Жүктілік кезінде йоганың артықшылықтары
Бұл кезеңде әйелдің физикалық және ақыл-ой қалпымен үйлесімді сезінуі өте маңызды. Тұрақты йоганың тәжірибесі - позаның, тыныс алудың әдістері мен медитация - бұл ананың және дамып жатқан баланың физикалық, эмоционалды және рухани дамуына үлкен үлес қосады.
Йога ақылының артықшылықтары, әсіресе тоғыз ай бойы жоғары сезімталдық кезінде, гормондық және физикалық өзгерістер әйелдерді әсіресе осал етеді. Йоганың тұрақты тәжірибесі арқасында бірте-бірте өмірге көзқарасы бұрын-соңды көрінбейтін өлшемдерге жетеді, белгілі бір мантралардың қайталануы ақыл-ойды тыныштандырады және баланың оң дамуына ықпал етеді.
Дене тәрбиесі
Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар кешені іштің, омыртқа, талдың, жамбас және перинэяның негізгі бұлшықеттерімен жұмыс істейді. Іштің баспасөзін бұлшықетті күшейту тек баланы ұстап қана қоймай, баланы жарыққа шығаруға дайындықта да қажет. Омыртқаның дұрыс орналасуы жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін және артқы жағындағы жүктемелердің алдын-алу үшін қажет. Иілгіш омыртқаның кейбір жүкті әйелдерде пайда болуы мүмкін қисықтыққа қарсы профилактикалық шара. Жамбас аймағы мен перинэум үшін «скотч» жағдайында болу өте маңызды. Бұл жағдайда балаңызды туған кезде денеңізді дайындаған жөн.
Психологиялық тренинг
Йоганың психологиясы мен философиясы көптеген болашақ аналарға жүктілік кезінде өтетін тәжірибені түсінуге көмектеседі. Йогадың негізгі мақсаттарының бірі - өзіңіздегі бейтарап куәлік туралы хабардарлықты арттыру және дамыту. Сырттай алысқа бару және куәгердің көзімен жүрген нәрсе көптеген қорқыныш пен шиеленісті жояды.
Йоганың мақсаты - шеткі жағдайға қарамастан, әрдайым тыныш болатын ішкі орталықты табу. Бұл өзін-өзі сезіну сезімін тудырады және баланың туылуына қажет болатын ішкі сарқылмайтын әлеуетке терезе ашады.
Тыныс алу жабдығы
Олар әсіресе ана мен баланың дене мүшелерінің қажеттіліктерін қанағаттандыруға ғана емес, сонымен бірге ақыл-ойды тыныштандыруға, қорқыныш пен шиеленісті жоюға арналған қуатты құрал болуға көмектеседі және тіпті ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі.
Мидың екі жарты шарларын үйлестіруден басқа, дұрыс тыныс алу сіздің денеңізге көңіл бөліп, өз денеңізді тыңдауға көмектеседі. Бұл дағдылар баланың шынымен туылуын қамтамасыз етеді.
Релаксация
Арнайы жасалған релаксация әдісі жүктілік кезінде маңызды одақтас болып табылады. Оларды үнемі пайдалана отырып, балаңызбен пренаталды байланыс орнатуға болады. Релаксация денені босаңсуға және ойдан шығаруға үйретеді, алаңдаушылық пен күмәндан аулақ болуға үйретеді. Сіз әрқашан тыныш жерде және шынайы эпицентр болып табылатын ішкі кеңістікке оңай кіре аласыз.
Көрнекілендіруді және позитивті растауды пайдаланып, сіз туа біткен процесті ауыртпалықсыз және шамадан тыс идеалға жеткізе аласыз. Бұл тапсырманы дұрыс тұжырымдау және алдын-ала жоспарланған жоспарды нақты жүзеге асыру арқылы орынды.