Шынында да, баланы қалай қабылдауға болады?
Туылғаннан кейін барлық әйелдерде қосымша фунт, асқазан және салдарынан - дөңгелек формалар болады. Көптеген адамдар оны ұнатпайды және сұрақ қояды. Бұл қалай құтылуға болады?
Жүктілік басталуы туралы әңгімелеп берейік. Жүктілік - сіздің денеңізге аз еңбек етпеуді талап ететін жұмыс. Осы жұмыстың салдарынан сіз екеу үшін жеуге тура келеді. Тоқтату.
Егер сіз тәбетіңізді бақылауды үйренбейтін болсаңыз, асқазаныңыз 1,5 есе өседі, ал салмақ нормаға қарағанда екі есе артады. Бұған жол бермеу үшін азық-түлікті тұтынуды бақылауды үйрену керек.
Аппетит бақылауы.
1. Тамақтанып жатқан тағамның энергия құндылығын қадағалаңыз. Дененің қалыпты жұмысы үшін тәулігіне 2000-нан 3000 ккал-ға дейін жеткілікті.
2. Тамақтанудан бір сағат бұрын 100 грамм ішіңіз. қыздырылған минералды су, «Essentuki 4», «Slavyanskaya». Жылы минералды су асқазан шырынын шығармайды, ал судағы сілтілі тұз қышқылын бейтараптандырады, тәбетті бермейді.
3. Қажет болса, екі жағынан да құлақ құлағын массаж жасаңыз. Бұл тамақтануды кешіруге көмектеседі.
Бірақ мұнда тапсырма орындалды: туған сәтті болды, ал сенің денең қайтадан сендікі. Метаболизмді қалай қалпына келтіру керек?
Салмақтың бірнеше себептері бар. Ең алдымен метаболизм баяулайды.
Бала туылғаннан кейін метаболизмді қалпына келтіру немесе қалпына келтіру ережесі:
1. Аштықтан бас тартпаңыз, дененің майдың сақталуына және метаболизмнің кешігуіне жауап беретін калориялардың болмауы. Бұған қоса, емшек сүтімен және нәресте күтімімен айналысып, физикалық және энергия шығындарын талап етеді.
2. Күнді тұрақты түрде бөліп, 5-6 рет тамақ алыңыз. Жиі тамақ тәбетті төмендетеді, қант деңгейін тұрақтандырады, метаболизм жақсарады. Ең бастысы - таңғы ас және тағамдар. Нашар метаболизм тән, күндізгі уақытта жиі ас ішіп, түнде шатқалдаған адамдарға тән.
3. Диетаңызды тексеріңіз. Жұмыртқалардың ішінде ақуыздар бар - олардың құрамында калориялар өте төмен. Сүтті майсыздандыратын сүт, майлы емес сорпа дайындайды. Сәбіздегі фолий қышқылы адам ағзасындағы зат алмасуды тездетеді, бұл иммундық жүйенің күшеюіне әкеледі. Витаминдерді қолдану да метаболизмді жақсартады.
4. Кестені шағын табақтармен бірге қолданыңыз. Сіз туғанша, сіз асқазанның мөлшерін бақылағаныңыздан кейін, көп мөлшерде тағам емес, сіз қатты бұзылмайтын боласыз.
5. Дәмдеуіштердің есебінен дәмді тағамның қажетін қанағаттандыру. Олар аштықты шектеп, күйдірілген калория санын көбейте алады, сондай-ақ метаболизмді жақсартады.
6. Тамақтан кейін кешке үйде отырудың қажеті жоқ, серуендеуге барған жөн. Өйткені, кез келген физикалық белсенділік, мысалы, жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру метаболизмнің динамикасын тоқтатқаннан кейінгі бірнеше сағат ішінде арттырады.
7. Салауатты арман туралы ұмытпаңыз. Әр адам түсінеді, адам өсуде түсінде, өсу гормонын дамытады, ол өз кезегінде метаболизмді қалыпқа келтіреді.
8. Таза ауаның сізде қанға еніп, метаболизмге жағымды әсерін тигізетін оттегімен өкпеңізді толтырады. Ұйықтау алдында бөлмені желдетіңіз. Шетелге жиі барып, саябақтар мен алаңдарға барыңыз.
9. Саунаға барыңыз. Ваннада жүрек соғу жылдамдығы артады - бұл метаболизмнің қалпына келуіне және жеделдетілуіне әкеледі, ал терімен бірге шлактар жойылады.
10. Күннің күнінде жүру адамның күнделікті күйіне оң әсер етуі мүмкін. Күнде қорғаныш күштерінің жақсаруы байқалады, ал Д витамині өндіріле бастайды, бұл өз кезегінде метаболизмді жеделдетеді. Тіпті келесі күндерде де күн сәулесі табылса, метаболизм жақсы болар еді.
11. Спорттық өмір салтын ұстаныңыз. Бірақ спортты бастағанға дейін мен жеке жаттықтырушыға баруды ұсынамын. Айтпақшы, бұлшықет массасының өсуі метаболизмге оң әсер етеді. Бұлшықет жасушалары май жасушаларынан әлдеқайда көп калорияларды пайдаланады. Бұлшықет тінінің 0,5 кг тәулігіне 30-50 калория, ал 0,5 кг май - 1-ден 3 калорияға дейін. Яғни. Сізде бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, соғұрлым көп калория.
12. Массаждарға қатысыңыз. Массаж, вакуум, антицеллюлит, массаж жасаудың әр түрлі түрлерін қолданыңыз. Бұл массаждардың әрқайсысы қан айналымын арттырады, бұлшық еттерін өңдейді.
13. Мүмкіндігінше жүйке болуға тырысыңыз. Стресс адамның қан айналымы жүйесінен бөлінетін май қышқылдары болғанда, бұлшықет тамырларының спазмы адам ағзасындағы қанның бәсеңдеуіне алып келеді және нәтижесінде метаболизмді төмендетеді.
14. Ыстық ванналар алыңыз, олар теріні азайтады, метаболизмді жақсартады. Ұзақтығы 5-10 минуттан аспауы керек. Бұл процедураны Контрасты душымен біріктіруге болады.
15. Талассотерапияға арналған сұлулық салонына барыңыз. Талассотерапия дененің көлемін азайтады және түзетеді, терінің құрғақтығы мен қабынуын жояды, оның икемділігін қалпына келтіреді. Тері астындағы майдан асып кететін артық сұйықтық бар, тері микроэлементтермен қаныққан, ісінуден және веноздық тұрақтан қалады.
16. Талшықпен бірге көмірсулар қосыңыз. Олар онсыз қарағанда баяу жұтып келеді. Ал зат алмасуды едәуір жақсартады. Бірнеше сағат бойы қандағы инсулиннің дұрыс мөлшерін сақтаңыз. Қандағы инсулин деңгейіндегі өзгеріс - бұл дене үшін стресс. Ол метаболикалық жылдамдығын арттыра бастайды, кейде ол 10% немесе одан да көп болады. Кальций сондай-ақ зат алмасуды жеделдетеді.
Шегуге қатаң тыйым салынады. Адам шылым шегетін кезде оның денесінің салмағы төмендейді деп есептеледі. Темекі түтінін ингаляң кезде, сіз өзіңізді жеңіл формальдегид, сутегі сульфиді, гидрокинон, ацетон, аммиак, бензол, бутиламинге айналдырасыз және бұл толық тізім емес. Никотиндік иммунитеттің әсерінен азаяды, нәтижесінде метаболизм бұзылады.
18. Алкогольді ішпеңіз, ол тіпті аз мөлшерде ас қорыту, гемопоэзия, метаболизм процестерін бұзады, асқазан сөлінің қышқылығын азайтады. Егер сіз аз ішсе алсаңыз, сіз динамикалық өмір салтын жүргізе алмайсыз, сондықтан метаболизмді ынталандыруыңыз мүмкін емес.
Әрине, жүктіліктен кейін көптеген қиындықтар болады, және сіз үшін уақытты табу өте қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз жоғарыда келтірілген тізімнен кем дегенде бірнеше кеңестерді қолдансаңыз, сіздің метаболизміңіз және жалпы денсаулық сақтау әлдеқайда жақсы болады, өйткені босанғаннан кейін метаболизмді қалай қалпына келтіру керектігін білесіз. Есіңізде болсын, ана болу - сұлулықты, тартымдылықты және денсаулықты жоққа шығарудың себебі емес. Керісінше, сіз үшін және сіздің жұбайыңыз сізді тартымды және жақсы күтімді көруге өте маңызды. Оларға өзіңіздің очерктеріңізді беріңіз, олар сізге жауап береді.