Ұйқы туралы не білуіңіз керек?

Біздің өміріміздің үштен бірі ұйқыға кетеді. Ол туралы көп нәрсе біледі, бірақ сол уақытта көптеген құпияларды жасырады. Ғалымдар әрдайым түсінде не болып жатқанын түсіну үшін түрлі эксперименттер жүргізеді. Бірнеше жылдан кейін біз тіпті түсімізді жазып, содан кейін оларды фильм ретінде көре аламыз. Ал әзірше ...


Кесіндіде армандаймын

Ұйықтау екі кезеңге бөлінеді: жылдам және баяу. Ұйқының 75% -ы баяулайды, ал жылдам - ​​25%. Дене күшінің баяу қалпына келуі кезінде. Бұл жағдайда бірнеше сатыға бөлінеді: бірінші (ұйықтап жатқанда), екіншісі (бүкіл ағзаның релаксациясының оңтайлы күйі), үшінші және төртінші (терең ұйқы).

Ұйқының баяу фазасы аяқталғаннан кейін, оны тез ауыстырады. Жылдам арманымыз - біздің ой қалпымызды қалпына келтіруге жауапты, тез армандағы басқа атаулар бар: парадоксальды, жылдам толқын, жылдам көз қозғалысы кезеңі. Қазір біз армандарды және көзге көрінбейтін нәрселерді көреміз. Егер адам күн ішінде стресс пен психологиялық стрессті бастан кешірсе, ол тез ұйықтау кезеңіне көп уақыт жұмсайды.

Жылдам ұйықтау кезінде ғалымдар түсіндіре алмайтын құбылыс болады. Жүйке жүйесі күрт белсендірілген, жүрек соғуы және тыныс алу жылдамдығын арттырады, ал бірнеше минут өткеннен кейін барлық көрсеткіштер қайтадан қайтарылмайды. Осылайша, дененің қауіпке душар болғанда оның әрекетіне дайындығын тексеретін теория бар. Бірақ ешкім білмейді.

Бұл біздің жадымызға жауап беретін тез ұйқысыз. Жануарлар тез ұйықтап жатқанда, олар жақында үйренгендерін ұмытып кеткен. Сондай-ақ адамдармен эксперименттер жасалды, олардың барысында біз еске алатын ақпараттың көбі түсінде екенін анықтай алдық. Түстен кейін еріктілер шетелдік сөздерді үйретті. Бірінші жартысы ұйықтауға рұқсат берді, бірақ екіншісі жоқ еді. Ақыр соңында, ұйықтап жатқандар көп сөздерді есте сақтайды.

Армандар

Неге бізге арман қажет екенін ешкім білмейді. Кейбіреулер бұл мидың жанама әсері деп есептейді. Біздің сана сезіміміз осылайша бізбен байланысуға тырысады және бізге не іздейтінін айтады. Барлық адамдар оны мүлдем көрмейді, оятудан кейін бәрі де есімде жоқ Адамдар - ұйқының ерекшеліктерін зерттейтін адамдар армандарының бірнеше түрін бөледі:

Бөлек жіктеуді түнгі маңдайшалар құрайды. Көбінесе біз суық потта және қорқынышта алаңдаушылықпен оянамыз. Осылайша, психиатр қажетсіз шиеленісті болдырмауға тырысады. Көбінесе, түнгі мезгілде теңгерімсіз психикаға ие адамдар барады. Кейде түнгі мылқаудың себебі кейбір дәрі-дәрмектерді, шешілмеген психологиялық проблемаларды және т.б.

Ғалымдар бұл армандар пайғамбарлық болуы мүмкін екенін жоққа шығармайды, бірақ олар оны растайды. Біз туралы армандайтын көп нәрсені оңай түсіндіре аласыз.

Сізге қанша ұйқы керек?

Әрбір адамның өз жеке биоритмдері бар, сондықтан ұйқының ұзақтығы әркім үшін әр түрлі. Біреудің күні бойы қуанышты сезіну үшін жеткілікті және бес сағат ұйқы бар, ал біреуі мен сегізі кішкентай болады. Сондықтан, өзіңіз үшін орташа деңгейді табу қажет. Кішкентай ұйқы жаман, бірақ өте жақсы емес. Бұл зерттеуді жүргізген ғалымдар дәлелдеді. Олардың ішінде ұйқыны жетіспейтіндер және тәулігіне 8 сағаттан артық ұйықтайтындар жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларынан екі есе көп болатындығын анықтады.

Ересек адам үшін ұйқы үшін оңтайлы уақыт шамамен 7 сағатты құрайды. Бірақ жеке норма әркім үшін әр түрлі. Ол өмір бойы бағдарламаланған және өзгермейді. Егер сіз оны тапсаңыз, сіз тиімділік пен денсаулықты жақсарта аласыз.

Бірақ сіздің ұйқы режимін анықтау үшін қолайлы жағдайларда ғана мүмкін, біз қаншалықты қажет болса, ұйқымызды орындай аламыз, қоршаған ортаны талап етпейді. Бұл демалыста немесе ұзақ мереке кезінде жасалуы мүмкін.

Толық масштабта ұйқы бәріне әсер етеді: біздің денсаулығымыз, метаболизмі, сұлулығы, белсенділігі, көңіл-күйі, ақыл-ойы. Мұның бәрі тәртіппен болды, тек жеткілікті ұйықтау жеткілікті. Сіз ұйқы жақсы болған кезде жақсы. Егер ыңғайлы түн ұйқы үшін бірдей уақыт болса, онда осы 15 минуттың күнін белгілеңіз. Осы уақыт ішінде денесі «қайта жүктеліп», оның резервтерін белсендірді. Бұл күннің қалған күндерінде жемісті болуға көмектеседі. Егер сіз ұйқысыздықтан зардап немесе түнде ұйықтайтын болсаңыз, онда күндізгі ұйқының керегі жоқ.

Жоспар бойынша ұйықтау

Әрбір адам оятудан кейін көңілді және күш-қуатқа ие болады деп армандайды. Бірақ кейде толыққанды демалыс үшін мүлдем уақыт болмайтын жағдайлар бар және біз бастарын жастықтан жұлып алмаймыз. Мұны қалай істеуге болады?

Бірнеше жыл бұрын арнайы биоритм ескертулері болды. Олар ұйқы кезінде ми қызметін бақылайды. Денеңіздегі микро қозғалысты реттейтін арнайы білезіктерді ғана кию керек, мысалы, 8-ден 8:30 дейін ояту қажет аралықты анықтаңыз. Ақылды құрылғы сізден сұрауға оңай болған сәтті анықтайды.

Бір уақытта өзіңізді оятуды үйренесіз. Ұйқының екінші кезеңінде оянудың ең оңай жолы. Кезеңдер әр жарты сағатта өзгереді. Сондықтан ұйқыға аз уақыт кетсе, ұйықтап қалғаннан кейін 4,5-тен 6 сағатқа дейін ояту керек. Бірақ мұнда бәрі жеке. Бір жарым сағат орташа. Кейбіреулер үшін 1.25 немесе 1.40 болуы мүмкін. Көптеген адамдар бұл интерваливтілікпен анықтай алады. Сондықтан, өзіңізді тыңдауыңыз керек.

Ұйықтау химиясы

Ұйқы кезінде өте маңызды гормондар шығарылады. Сондықтан, олардың жетіспеушілігі денсаулыққа байланысты елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін.

Мелатонин - бұл стресстен қорғайтын гормон, иммунитетті арттырады, ерте қартаюды болдырмайды, онкологиялық ауруларды алдын алады. Ұйқы кезінде, оның күнделікті жәрдемінің 70% -ына дейін өндіріледі. Оның дамуы түнде басталады, ал оның шыңы түн ортасынан 4-ге дейін түседі.

Өсу гормоны - қартаю процесін баяулатады, жүйке жүйесінің қызметін реттейді, жады жақсартады. Өндірістің шыңы ұйықтап кеткеннен кейін 2-3 сағат ішінде түседі.

Лептин мен грелин - қанықтылық пен тәбет сезіміне жауапты, үнемі ұйықтамайтын адамдар аштықтың күшті сезіміне ие, яғни артық салмақтан зардап шегеді. Сондықтан салмағын жоғалтатын болсаңыз, онда сізге ұйқы жеткілікті. Ғалымдар жеткілікті ұйықтайтын, жеткілікті ұйқысы жоқ адамдарға қарағанда әлдеқайда жылдам салмақ алатындарын дәлелдеді.

Ұйықтаудан бұрын ұйықтау үшін теледидарды ұйықтамас бұрын қарауға болмайды (компьютерде отырмаңыз), кереуетте жұмыс істемеңіз, ұйықтау алдында жаттығыңыз, ішуді ішпеңіз, ұйқыға дейін кофеин бар кофе, кофе және сусын ішпеңіз . Сондай-ақ, бөлмеде ауа температурасын 18-25 градустан сақтау керек.