Сау ұйқының рецептері .
Ұйқының толық болуы, бұлшық еттер мен денені толығымен босаңсыту керек. Таңертең адам толық сындырылмаған, денесі бір түнде шлакты құтылу керек. Қазіргі заманғы азамат күніне 7-9 сағат ұйықтауы керек. Ұйқының болмауы сіздің келбетіңізге әсер етеді және аурулар мен күйзелістерге әсер етеді.
Ұйықтау ұнамды болғандықтан, бөлмені дайындау керек. Жатын бөлмесіндегі төбелер мен қабырғалар пастельді, тыныш тондарды, компьютер мен теледидардың жатын бөлмесінде жұмыс істемеуі керек, оның үстіне айналар қойылмауы керек. Шу мен көше жарығы тыныштыққа кедергі келтірмеу үшін жатын бөлмесіндегі терезелерді жабу жақсы. Сау ұйқы үшін қалыпты температура температурасы 18 градус.
Түнде ұйқы тез тамақтануға кедергі жасайды, түнде асқазан тынығып, ауыр тағамға қарсы тұру керек. Ұйқының алдындағы жылы ваннаға жалбыз, лимон бальзамы, лимонның хош иісті майлары немесе сол шөптердің сорпалары бар немесе жылы душ қабылдау керек. Ваннада судың ыстық болғаны суды 38 градустан асырмауы керек, бұл тек арманы түсіріп, шашыратады.
Табиғи матадан жасалған ыңғайлы түнгі көйлектер немесе пижамалар, төсекке арналған таза зығыр заттар тез және ұйықтап кетуге көмектеседі. Жатакана ауыр және жылы болмауы керек, жастық жұмсақ және жоғары болмауы керек. Ұйқыға дейін екі сағаттан соң, балауыздың, валерианның, лимон бальзамының, жалбыздың немесе жалбыз немесе даршын қосылған бір стакан жылы сүт бар жапырақтары бар жаңа піскен шөп шайы ішіңіз. Бұл сусындарда шамалы гипнотикалық әсер болады.
Ұйықтамас бұрын спортпен шұғылданбаңыз, ол көңіл көтере алады, күннің режимін бұзады, кеудені тастайды. Тренингтен кейін бірден ұйықтап кете алмайсыз, тыныштандыру және қалпына келтіру үшін 3 сағат қажет болады. Бұл йогаға қатысты. Оқыту таңертең және түстен кейін жасалуы керек. Түнде триллерлерді, қасіретін фильмдерді, жаңылыстыратын жаңалықтарды көрмеңіз, олар ұйқысыздықты сақтайды. Алкоголь, устрица, шоколад, шай, кофе тәрізді керемет тағамдар ұйқысыздық туғызады. Кешкі уақытта мұндай тамақты толығымен тастаған дұрыс.
Жылдам ұйықтау жолдары .
Бір күні сіз өте шаршаңсаңыз, тез ұйықтап, ұйықтап қалғыңыз келіп, үйге келді. Бірақ сіз қараңғыда екі сағат тұрғаныңызда, әртүрлі ойлар басыңызға жетеді, бірақ ұйқы жоқ. Сіздерді құттықтауға болады, сізде ұйқысыздық бар. Сіз оны қалай күресуге болады?
1. Біз попугаяларды, пілдерді, қошқарларды, қойларды қарастырамыз.
Сіз бәрін де, кез келген адамды ала аласыз. Өзіңізді 1, 2, 3 және т.б. деп ойласаңыз, сіз басқа нәрселер туралы бір уақытта ойланасыз және ұзақ уақыт ұйықтап қалмасаңыз, не ойлайсыз деп ойлайсыз.
2. Ұйықтау алдында серуендеу.
Саябақта немесе алаңда төсекте тұрыңыз. Бұл кезде проблемалардан алшақ жүруге тырысыңыз. Бақ сақинасын және Ленин даңғылының айналасында жүру ұсынылмайды, өйткені газдың шығуы, сіздің басың ауырады және сіз тез ұйықтай алмайсыз.
3. Ваннаны алыңыз.
Сіз қайнаған суға жатпаңыз, ыстық су қарама-қарсы нәтиже береді, арман болмайды. Температура 37 градустан асуы тиіс. Ваннаға сіз дәмдік майдың бірнеше тамшысын қосуға болады. Жалбыз, түймедақ, лаванда жасайды. Лимон және апельсин хош иістендіргіштері жоқ, олар таңертең жақсы қолданылған, бұл хош иістер оятуға көмектеседі.
4. Терезені ашыңыз.
Толқынды бөлмеде ұйықтау қиын және ұйқыны жету қиын. Жатын бөлмеде терезені ашыңыз да, түнде тіпті жабыңыз. Егер сіз мұздатудан қорқатын болсаңыз, жылы түнгі киімді киіңіз. Тыныс алу таза және таза ауа болуы керек.
5. Энциклопедияны оқыңыз.
Сіз қызықтыратын нәрсені таңдаңыз, қаріпті нашар оқылатын және кішкентай болсын. Бес минуттан кейін ұйқың, жарық шығармай, ұйықтайсың.
6. Е витамині туралы ұмытпаңыз.
Адам ағзасындағы Е дәруменінің болмауы депрессияға, созылмалы шаршауға, демек, ұйқысыздыққа әкеледі. Сіздің диетаңызда маңызды витаминдер - өсімдік майы, авокадо, жаңғақ бар азық-түлік бар. Дәрігерге өзіңіз үшін дәрумен кешенін сатып алыңыз.
7. Шай ішіңіз.
Бұған шөп өсіру керек. Мелисса тыныштандырады, түймедақ тынығуға көмектеседі. Жасыл шаймен сақ болыңыз. Олар қасиеттерін сергітеді. Шәй ішуден бір жарым сағат бұрын ішіңіз.
8. Grandma-дің құралдары.
Даршын немесе бал қосылған жылы сүтті ішіп, гипнозды әсерге ие. Бұл сусын адамға түсіне түсетін заттарды қамтиды. Ауру кезінде ұйқы маңызды дәрі болып саналады, ал пациент, егер ұйқысы көп болса, тезірек қалпына келеді.
9. Түнде тамақтандырмаңыз.
Бұл сіздің фигураңыз үшін жаман, содан кейін толық қарынмен ұйықтау қиын. Соңғы уақытта 2 сағаттан ішу керек. Жақсы нәрсе оңай болады - көкөніс, йогурт, салат қосылған күріш. Шоколад кәмпиттері мен печеньелердің кешкі асына қолайлы емес. Егер сіз аш, төсек алдында, стакан сүт немесе айран айтыңыз.
10. Конкурс.
Медитацияның көмегімен сіз тыныштық пен күнделікті қиындықтардан аулақ бола аласыз. Бөлмедегі есікті жауып, шамды жарқыратып, шамның жалынына қарамай, көрінеді. Көп ұзамай ойланудан бас тартып, бейтаныс және елге айналады, барлық ойларың жоғалады. Интернеттегі медитация бойынша арнайы бағдарламалар бар.
11. Жатын бөлмені қайта жасаңыз.
Егер жатын бөлмесінде ашық түстер көп болса (көгілдір кілем, қызғылт тұсқағаз, қызыл фон), онда сіз неге ұйықтай алмайсыз? Feng Shui кітапшасын сатып алып, мұқият оқып шығыңыз. Жатын бөлме, тыныш, жұмсақ тондар және көгілдір және көк түстер қолайлы, компьютер мен жазу үстелі кереуеттен немесе басқа бөлмеден алыс орналасуы керек. Егер сіз өзгерсеңіз, онда сіз тезірек ұйықтайсыз.
Қорытындылай келе, сіз осы кеңестерге сүйеніп, тез ұйықтай аласыз деп айта аласыз. Қайырлы түн!