Күнтізбеге көктем, жаз күндері келеді, жағажай маусымы және ... Мен әдемі болғым келеді. Өкінішке орай, ұзақ қыста болғаннан кейін, жақсы бет әлпетімен және тіршілік күшімен мақтана алмау қиын. Көптеген айлар мен суық күндерден кейін денеге анық көмек қажет. Құпия қарапайым - дұрыс тамақтану және үйдегі сұлулық рецепті сізге көмектеседі, ол сізді жылдамға әкеледі. Сіз ең әдемі әрі қалаулы боласыз!
Көкөністер мен жемістер көп
Өсімдікке назар аударатын кез келді! Көкөністер мен жемістердегі калориялар өте аз, ал қолданыста антиоксиданттардың ең көп мөлшері көкөніс пен жемістерде болғандықтан, күмәндануға тура келмейді. Олардың сығындылары заманауи косметикада жиі қолданылатыны таңқаларлық емес. Әсіресе пайдалы: авокадо, шпинат, қызанақ, жүзім, сәбіз, пияз, брокколи, құлпынай және қарақат. Ал ертерек әжімдерді болдырмау үшін С дәрумені туралы ұмытпаңыз (оны цитрусты, қырыққабат пен кивиде іздеңіз). Сондықтан тағамға қияр мен қызанақ қосылған салаттың үлкен табақшасынан бастаңыз, содан кейін тәбет әлдеқайда қалыпты болады, ал сіз жоғары калориялы тағамдарға шыға алмайсыз. Сәбіз, сельдерей, қияр, қызанақ, ірімшік ірімшігі қосылған салаттың әртүрлі түрлерін (салат, айсберг, раушан және т.б.) көріңіз және көкөністерді өзгертіңіз. Неғұрлым көп қызмет етсе, мұндай қанағаттанғандық сезімі күшейе түседі, бірақ мұндай тағамдарда калория жоқ.
Ыстық заттарды жақсы көретіндер үшін
Таңертеңгі ыстық таңғы астан бастау керек, сондықтан күні бойы қуат толтыру оңайырақ. Керемет опция - барлық ботқа қарағанда. Бұл дәмді және пайдалы. Сондай-ақ әртүрлі шөп шайы бар. Жасыл шайды жиі ішіп көріңіз. Көптеген зерттеулер организмнің калорияларды жандырып, майлармен күресуге көмектесетінін көрсетті. Бұған қоса, ол қабынуға қарсы және канцерогенді әсерге ие. Түскі ас әрдайым жеңіл суппен басталады, сіз әртүрлілікке қол жеткізе аласыз! Асқазан үшін пайдалы және дәмді.
Целлюлитпен төмен!
Целлюлитпен күресудің түрлі жолдары бар. Ең бастысы - диета теңдестірілген болуын қамтамасыз ету: майы, қант және одан да көп талшық. Күніне кемінде екі литр су ішіңіз. Апельсин қабығының әсерінен құтылу үшін сүт өнімдеріне, жемістерге, көкөністерге, ақ етке, жарма мен шөпті инфузияға назар аударыңыз. Және, әрине, әлі отыруға болмайды! Жаттығулар, әсіресе проблемалық аймақ үшін дұрыс тамақтанумен бірге жақсы нәтиже береді.
Жұқа Былғары
Жидектер мен жемістер терінің балғындықты қалпына келтіреді және оны серпімді етеді. Жылдың осы мезгілінде оларды жаңадан табу әлі қиын, бірақ мұздатылған қоспалар компот және десерт үшін өте қолайлы. Ең аз мөлшерде қантты қосыңыз, себебі ол гормоналды процестерге әсер етеді, ылғалды кешіктіреді, бұл ісік пен шаршауды тудырады.
Шаш пен тырнаққа арналған
Көктемдегі шаштар жиі шығып кетеді, тырнақтар сынғыш болады. Бұл биотин мен фолий қышқылы деп аталатын заттың болмауынан болады. Бірақ бұл жерде қаражат үйде бірнеше сұлулық рецепті болады. Бұл заттардың жетіспеушілігі өте оңай болуы мүмкін. Мысалы, биотинді бауырдан, жұмыртқаны, ашытқыны, қоңыр күріштен, соядан және жармадан жинауға болады. Фолий қышқылы апельсин шырыны, авокадо, қызылша, брокколи, сыра қайнатқышы, бидай ұрықтары. Шашқа жарқырап, оның жақсы көрінісіне риза болсын, темірдің жетіспеушілігі, жаңғақ, кептірілген жемістер, ет және балықтың жоқтығына көз жеткізіңіз. Екінші курсты дайындау үшін суық сығымдау зәйтүн майы қолданыңыз, ол көптеген А және Е дәрумендеріне ие және ол күнбағысқа қарағанда әлдеқайда пайдалы. Сонымен қатар сіз салаттарға зығыр майы, жүзім тұқымының майы мен бидай ұрықтары майын қосуға болады.
Сұлулыққа арналған мәзір.
Шілде
Таңғы ас: сұлы кептірілген жемістер + 1 кесе жасыл шай
Түскі ас: 1 қызанақ және аз май қосындысы бар астық нан + стакан апельсин шырыны
Түскі ас: брокколи және картоп сорпасы + көкөніс салаты +1 алмұрт
Кешкі ас: орамжапырақ морсы
TUESDAY
Таңғы ас: күріш ботқасы + 3 грек жаңғағы + жасыл шай
Түскі ас: грейпфрут шырыны
Түскі ас: көкөніс + салат, қоңыр күріш + йогурт қосылған тауық еті
Түскі ас: картоппен омлет +1 томат + 1 үлкен мандарин
WEDNESDAY
Таңғы ас: майсыз йогурт + мюсли + 1 стақан жаңа сығылған жеміс шырыны
Түскі ас: тосттармен паста
Түскі ас: көкөніс суп + бауыр +1 банан пияз
Кешкі ас: лосось брокколи + + 1 киви бар зәйтүн майы + көкөніс салаты
THURSDAY
Таңғы ас: жармақ ботқасы + 1 бал + 1 стақан апельсин шырыны қосылған тосттар
Түскі ас: бал қосылған сүзбе
Түскі ас: көкөніс салаты + сәбіз зразами + 1 алма қосылған бұқтырылған бал;
Кешкі ас: балық котлеттері + көкөніс рагуаты + бір стақан жидек шырыны
FRIDAY
Таңғы ас: лимонмен бірге өсімдіктік шай + зәйтүн майы мен томатпен бірге нан +1 стакан жаңа сығылған апельсин шырыны
Түскі ас: бал қосылған бал қосылған сүт
Түскі ас: жасымық сорпасы + гуляш + жеміс салаты
Кешкі ас: теңіз +1 бананмен күріш
SATURDAY
Таңғы ас: сүт +1 авокадо бар мюсли
Түскі ас: салқын түрік және салатымен бірге сэндвич
Түскі ас: шоколадтағы шоколад, шоколадты шоколады, шоколадты шоколады
Кешкі ас: тұздықтар + қуырылған жұмыртқалар + апельсин
САНЫ
Таңғы ас: қарақұмық ботқасы сүт + жеміс шырыны
Түскі ас: табиғи йогурттегі жеміс салаты
Түскі ас: Вегетариандық қырыққабат супы + тауық + винегрет + жасыл шай
Кешкі: көкөніс салаты + балық + күріш, кез-келген жидек қосылған йогурт