Жұмыс кезінде қиындықтар бар ма? Сіз күйеуімен тағы да дау алдыңыз ба? Ұлым тағы бір шабуылға ие болды ма? Тоңазытқышқа бару және оны толығымен босату туралы бұйрықпен көп нәрсе бар, бірақ мұндай азық-түлік мінез-құлқының нәтижесі тек бір ғана - қосымша килограммдар және жаңа стресс ... Бұл мақалада қиындықты емдеу және емдеудің профилактикалық әдістері көрсетілген.
Кім кінәлі?
Психологтар біздің балалық шағымыздағы барлық мәселелердің себептерін іздейді. Есіңізде болсын, бұл алыс уақыттарда сіз мерекені байланыстырдыңыз ба? Анамның эклайрлары, салқындатылған салат және оливье? Ал әжесінің құймақ пен құймақ туралы не деуге болады? Оларды жеп, барлық мәселелер бір жерге кетеді. Есіңізде болсын, алғашқы екі жылдан кейін көз жасын сүртіп тастаңыз, сіздің анаңыз сізге питью ұсынды ма? Сіз шынымен де босаңсып, өзіңіздің бағалауыңыз туралы ұмытып кеттіңіз, секілді жоқ! Сондықтан сіз енді ересек және ақылды болып табыласыз - әрбір үйге келгенде, ренжігенде немесе шаршағанда, тоңазытқышқа барып, бәрін шайып кетеді (дәм мен иісті еске түсірмей). Сіз шынымен тыныштандырасыз. Бірақ азық-түлік сіздің проблемаларыңызды шешеді ме?
«Стресс стресс - невроздың ең таралған түрлерінің бірі», - дейді психотерапевт Марина Гурвич. - Азық-түлікті, алкогольді немесе темекі шегуді ауыстыра отырып, сіз тек қана белсенділікті өзгерте аласыз, бірақ сіздің проблемаларыңыз бұдан былай жойылып кетпейді. Мәселен, басқа шоколадты немесе торттан кейін жүгіріп өтудің орнына, неге сізді алаңдатады туралы ойланыңыз. Сіз жұмыс кезінде шаршап жатырсыз ба? Сонымен, сіз өзіңіздің міндеттеріңізді қайта қарауыңыз, бастықпен әңгімелесуіңіз немесе уақытты басқару туралы кітаптарды оқып, тәжірибеде тәжірибе қолдануыңыз қажет. Босс сізді ұрып-соғуға мүмкіндік береді, клиент тым әлсіз болып табылады деп ойлайды, ал көмекшісі қазір сіздің жұмысыңызды тастайды? Өзіңізді құрметтеп, «жоқ» деп айтуды үйренуге, жауапкершілікті таратуға және «душ-бандаж» ғана емес, сондай-ақ репрессиялауға, сөгіс беруге және табысқа жетуге қабілетті нақты кәсіпкер болуға уақыт келді. Сіздің күйеуіңіздің қарым-қатынасыңыз шегіне дейін қызған ба? Сіз үнемі азғындыққа қарсы тұрасыз ба, сіздің «сүйіспеншілік қайығыңыз» да «өмірді бұзуға» ұмтылады? Ендеше, сүйіктіпен сөйлесіп, «жеке» мерекелерді ұйымдастырып, тағайындалуды және өз өміріңді қалайша өзгерте алатының уақыты келді.
Ғылым тұрғысынан
Шын мәнінде, барлығы өте қарапайым. Стресс кезінде біздің денеміз магний жетіспейді және оны шоколад, құрғақ жемістер және ақ роллдар сияқты жоғары калориялы тағамдармен толтыруға тырысады. Бұл азық-түлік тез арада тәуелді болады және тыныш күндерде біз қайтадан өзімізге шоколадты және жаңғақ және мейіз қосылған тағамды сатып аламыз. Нәтиже - қосымша фунт, жаңа киім-кешек пен жаңадан бүлінген көңіл-күй, сіз оны шұғыл түрде бірнеше пирожныйлар мен тәттілермен тамақтандыру керек. Жалғыз шеңбер, тек қана! Дегенмен, бәріміз де олардың проблемаларын тамақ арқылы жеңе алмаймыз. Кейбіреулер өздерінің қайғысын кофеге, алкогольге салуға немесе темекіні седативті қолдануға тырысады. Ал, кофе, алкоголь және темекі біздің көңілімізді біраз уақытқа ауыстырып, кортизол деңгейін - стресс гормонын төмендетуге қабілетті. Дегенмен, кофе ағзасында суды кешіктіретінін есте сақтағандар өте аз, алкогольді калорияларда және темекіде өте жоғары, олар метаболизмнің біршама жеделдетуіне, аштық сезімін арттыратына қарамастан. Қалай болғанда да, стресстің нәтижесі ешқайда кетпеді, бірақ артық салмақпен ауыр қиындықтар мен проблемалар бар.
Не істеу?
«Емдеу» - бұл бір ғана: тоңазытқышқа тимеңіз. Азық-түлік күнделіктерін бастаңыз, оны тоңазытқышқа бекітіңіз, құлыптаулы емес болса, содан кейін ескерту және тағамды жылы сумен ауыстырыңыз. Майланудың барлық қарапайым ережелерін ойланып көріңіз: азық-түліктерді мұқият шайнатып, аздап жеп, көбіне тамақтанудың дәмі мен иісіне көбірек көңіл бөліп, назар аударыңыз. Егер ерік-жігер күшті нәрсе болмаса, «көзқарассыз» ережені қолданыңыз. Кәмпит тәрізді әмияндағы жедел жәрдемді тасымалдамаңыз. Торттарға, балмұздаққа, торттарға, банандарға, гамбургерлерге және т.б сияқты тоңазытқышқа қарама-қарсы емес өнімдерді сатып алмаңыз немесе қалдырмаңыз. Витаминдер қабылдағаныңызға және жұмысқа және үйде - тыныштандыратын агенттерге (мысалы, шөптерге негізделген) елеулі жүктемелер кезінде ұмытпаңыз. Шиеленісті жеңілдету үшін әлі де өзіңізді сергіту қажет болса, жасыл алма немесе алмұрт (глюкоза мен фруктоза сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді), қияр (бұл көкөніс «теріс калория» деп аталады және салмағын жоғалтуға көмектеседі) немесе айфон Ассимиляцияланған майлар стрессті жеңуге көмектеседі және салмаққа әсер етпейді).
Жағымды альтернатива
Егер сіз жинап, шешім қабылдасаңыз, үйге келгенде, тоңазытқышқа бармас үшін, сізді алаңдататын физикалық маневр жасауға тура келеді.
Ыстық ваннаны қабылдау әдеті де жағдайды үнемдеуі мүмкін. Әсіресе хош иісті майлар мен шөптермен (мелисса мен жалбыз нервтерді керемет босаңсытады). Шөп шайы жақсы көмектеседі (мысалы, түймедақ немесе Сент-Джон сусыны).
Секспен айналысыңыз (бұл агент жұмыс істейді немесе пайдасыз жұмыс істейді, және, сөзбен айтқанда, фигураға әсер етеді). Би (музыканы қосыңыз және көңіл-күйіңізді көтеріңіз: стресспен күресудің бұл жолы - ең жағымды және тиімді).
Үзіліс жасаңыз (жақсы фильм түсіріңіз, кітап оқыңыз, саябаққа барыңыз және оңға қарай реттеңіз).
Депрессияны «қалай беру керек»
Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді шоколадпен ғана емес жақсарта аласыз. А, С және Е дәрумендеріне, сондай-ақ селен және мырыш микроэлементтеріне бай диеталық тағамдарды қосыңыз. Түсті көкөністер мен жемістерді керемет жағымды етіңіз. Жасыл салат, сары бұрыш, қызыл қызанақ, қызғылт апельсиндер ... - бұл диетиктер мен психологтардың пікірінше, сізді стрессті жеңілдетеді.
Депрессияны тудыратын факторлардың бірі қандағы қант деңгейі болуы мүмкін. Күні бойы көмірсулардың біркелкі босатылуына ықпал ететін тағамды пайдалану қан қант деңгейлерінің кенеттен жоғарылауынан аулақ боласыз. Күрделі көмірсулар (тұтас дәндер мен көкөністер) бар көп тамақты жейін және жиі күлімдейді.
Жұлдыздар қалай келеді
Шындығында, біз сияқты. Элвис Пресли, Элизабет Тейлор, Бритни Спирс есіңізде сақтаңыз ... Барлығының қиын кезеңдерде қиындықты басу әдеті бойынша «күнәға ұшырады», сонда емдеуді бәрі таппады. Дегенмен, жұлдыздар мен «үлгілі» қыздар бар. Мәселен, Джулия Робертс пен Джерри Холл проблемаларын көкөніспен өздерінің бақшасынан алуды жөн көреді. Алисия Сильверстоун және Дрю Бэрримор өз шабандоздарында түсірілім барысында қолында бұршақтардың бар екендігін нақты айтады. Алисия мен Дрю - бұл вегетерид және нервтерді бұршақпен емдеуді қалайды, гамбургер емес.
Тест: сізде күш-жігеріңіз бар ма?
Сізге:
1. Сіз тітіркендіресіз ........... □
2. Сізде ештеңе жоқ ......... □
3. Сіз бас тартасыз немесе бас тартасыз ............ □
4. Өзіңді жалғыз сезінесің ... □
5. Біреу сізге кедергі келтірді ......... □
6. Сіз кедергісіз, жолға түсіп, жоспарларыңыз құлдырап немесе сәтсіздікке ұшырайды ................ □
7. Сізде қандай да бір қиындықтың алдын-алу мүмкіндігі бар ............. □
8. Сіз алаңдатасыз, алаңдатасыз, кернеуі ..... □
10. Сіз қорқасыз ба ............. □
11. Көңіліңіз, ығысып ............. □
12. Сіз шаршағандық ............ □
Әрбір тармақты нүктелерге бағалаңыз. Егер сіз мұны өте сирек жасасаңыз - 1 ұпай ; кейде - 2 ұпай ; жиі - 3 балл , жиі - 4 балл . Жағымсыз жауап 0 ұпаймен бағаланады .
Егер сіз 20- дан аса ұпай жинасаңыз, сізде ойлануға және тамаққа деген көзқарасыңызды қайта қарастыруға елеулі себеп бар.