Қартаю және артық салмақпен тыныс алу жаттығулары

Азық-түліксіз адам бірнеше апта бойы, сусыз тұра алады - бірнеше күн, бірақ ауасыз - тек бірнеше минут. Бірақ сіз бірнеше қарапайым тыныс техникасын меңгерген болсаңыз, стрессті жеңілдету, дененің жасушаларын қалпына келтіру, жастық пен сұлулықты қалпына келтіру, салмақ жоғалту және күнделікті бірнеше минут ішінде өміріңізді ұзартуға үйренесіз. Тыныс алу - бұл дененің ең маңызды функцияларының бірі. Тек оны бірнеше минут бойы жауып тастау керек, ал көптеген маңызды процестер тоқтатылады және қайтымсыз. Сондықтан организмдегі ауаны қабылдау және трансформациялау механизмі ғалымдармен жақсы зерттеледі: біздің дененің жасушалары кіретін заттардың тотығу арқылы бөлінуіне байланысты пайда болатын энергияға тәуелді болады. Демек, оттегі тұрақты қатынасы өте маңызды. Мұнда, әдетте, бірнеше сағат бойы тыныс алу мүмкін емес деп ойлағандай, йога есінде сақталады. Шын мәнінде, тыныс алу процесі жаттығады - және йога ісін жүргізетіндер желдетудің әр түрлі әдістерінде оны үйренеді. Біз жаттығу кезінде шабыттың тереңдігін, деммен жұту уақытын, үзілістердің ұзақтығын бақылауға, бір немесе екі түтіннің тыныс алуын, кезекпен немесе бір мезгілде немесе ауыз арқылы басқара аламыз. Біз шабыттандыру бойынша арнайы позицияларды аламыз, бұл біздің денсаулық жағдайына да әсер етеді. Ең бастысы, әрбір жолдың денені бақылау үшін қосымша мүмкіндіктер береді. Көптеген тәжірибе осы денсаулық сақтау жүйесіне негізделген!

Қартаюды баяулатыңыз
Салауатты өмір салтының кешірімгері, профессор Юрий Гущо ерекше тыныс алудың арқасында, әрине, біз мәңгі өмір сүре алмаймыз, бірақ біз өзімізге 5-6 жыл қосамыз деп сенеді. Бұл ғылыми фантастика сияқты көп айтылады, бірақ бұл түсініктер өте ғылыми. Ересек адамға арналған қалыпты жағдай минутына шамамен 12 тыныс-демалу. Бұл режимде өкпенің өте күшті желдету жүргізіледі және көміртегі диоксиді өте көп мөлшерде шығарылады. Алайда, егер қан жеткіліксіз болса, тамырлардың спазмы, бронхтардың шартты қабырғалары дереу кездеседі. Бұл оттегінің негізгі ағзаларға ағынын азайтады, қан қысымын арттырады және веналарда қан айналымын азайтады. Беттік және кешіктірілген тыныс - қандағы газ алмасуды жақсартады және аурулардың дамуына жол бермейді. Профессор Гусчио әзірлеген тыныс алу жаттығулары және осындай тыныс алу үшін сізге дұрыс ырғақты сезінуге үйретеді. Күніне 7-8 минут бөлуге тура келеді. Кешен 5 жаттығудан тұрады - қажет болса, кез-келген уақытта оларды үзуге болады. Олар шаршағандықтан және стрессті босатып, жағымды жолмен реттейді. Тұрақты зарядты, газ алмасуды, қан қысымын, денені зиянды заттардан тазартатын болсаңыз, жүрек және ас қорыту жүйесінің жұмысы жақсарады. Мәселен ...

1. Толық тыныс алу
Бұрын мұрынды шығарып жіберіңіз. Және бірдей тыныссыз тыныс алуды бастаңыз.

Сіз 1-2-Z санауыңызға болады немесе баяу айналатын дөңгелекті ұсынады - бұл дұрыс тегіс ырғақты жасауға көмектеседі. Алдымен, іште сәл тартыңыз, сосын мұрыннан баяу дем алыңыз - өкпе шамамен 3/4 толтыруы керек (бірнеше жаттығулардан кейін сіз олардың көлемін сезінуді үйренесіз). Сіздің позицияңызға назар аударыңыз - алдымен асқазанды штаммаңыз, содан кейін кеудеге сәл көтеріңіз, содан кейін сәл көтеріңіз. Үзіліс жасамаңыз және бірден баяу және тыныш дем алып бастаңыз: асқазан сәл тартыңыз - диафрагма жоғары қарай көтеріледі, содан кейін кеудедің төменгі бөлігін төмендетіп, қабырғаларды қысыңыз, ақыр соңында кавикльдерді әдеттегі күйге келтіріңіз. Үшінші тәсілді қолдану керек - бұл бір минуттан аспайды.

2. Тыныс алуды жеңілдету
Мойынға еңкейтіп, тілдің ортаңғы бөлігін жоғары көтеріңіз. Осы позицияда алдыңғы жаттығуды «толық тыныс» 3 рет жасайды. Тыныс алу жолдары азаяды, сондықтан жеңіл сарысу пайда болады. Үш рет қайталаңыз.

3. Қуатты тыныс алу
Мұрыннан баяу дем алып, ерніңізді бүктеп, «y» әріптерін айтқыңыз келсе, тілге жабысып, түтікке бүктеп қойыңыз - терең тыныс алыңыз. Сілекейін жұту үшін қысқа уақыт үзіліс жасаңыз және мұрыннан дем аласыз. Мұны 3 рет орындаңыз. Назар аударыңыз, тыныс ауызды ғана жасайды!

4. Мидың желдетуі
Өкпенің толық жартысын толтырып, содан кейін дем алу керек. Бұл іс жүзінде барлық жаттығу, бірақ қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін оны дұрыс орында тұру керек. Шабыттандыру-эксалациядағы диафрагма сорғы сияқты көтеріліп, құлап кетуі керек, дем шығару деммен жұтуға қарағанда шамамен 3 есе тезірек болуы керек. 3-тен 5-ке дейін тәсілдер жасаңыз. Егер сіз үшін қиын болса, үзіліс ретінде «толық тыныс алуды» орындаңыз. Ритмді бақылауды жоғалтпау үшін тыныс пен тыныс алудың ауысуын бақылауды үйрену маңызды.

5. Өкпелерді тазарту
Мұрыннан ішіп-шығыңыз - қатты және күшті. Сол кезде дем шығару экзаляциямен бірдей болуы керек және олардың арасындағы үзіліс болмайды. Диафрагманы «жұмыс» ету және бүкіл дененің соққысына емес, маңызды. 10-20 тыныс алу / тыныс алу үшін 3-нүктелік тәсіл жасаңыз, үзілістер кезінде толық тыныс алу керек.

Тым көп
«Тыныс ал - дем берме», - бұл әдеттегі физикалық жаттығулар кезінде балалық шақтан таныс әңгіме көмектеседі. Мәселен, арнайы тыныс алу жүйесінде 20 минуттан тұратын тұрақты жаттығуларға аптасына 2 кг «құйып алу» мүмкін. Спортшылар, калориялардың жоғалуы, яғни майды майға айналдыру аэробты жаттығу басталғаннан кейін белгілі бір уақыт өткеннен кейін белгілі бір жүрек жиілігіне жеткен кезде ғана басталады. Оттегі - қыздырғыш және тотықтырушы ретінде - майды суға және көмірқышқыл газына бөледі. Бірақ, бұл процесті физикалық жүктемелерге қол жұмсамай, қалай тиімдірек ету керек? Американдық Gris Chajders тыңдау үшін, тыныс алу гимнастикасы арқасында және кейбір жаттығулар 44-ші орнында 52-ші киім ауыстырды. Алдымен диафрагманы сезіну керек. Оның тербелісі токсиндердің және токсиндердің клеткаларын тазартатын организмдегі лимфа сұйықтығының қарқынды қозғалысын тудырады. Ағымдағы жылдамдық максималды диафрагманың шиеленісімен артады. Ішкі органдардың массажы, іш қуысының қан айналымын және ас қорыту жүйесінің мотор жүйесін жақсартады. Бұл тыныс алу жүйесінің сізді қанағаттандыратынын білу үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз: