Физиологтар ересек адам үшін сау ұйқы тәулігіне 8 сағатты құрайтынын айтады. Өмірдің қазіргі заманға сай қарқынымен бірге көпшілігіміз төсекке көп уақыт жұмсауға рұқсат етпейтінін білеміз, бірақ бұл сан табиғаттың өзі. Ересек адамның осы ұйқының ұзақтығы, демек, бұл демалысты шынымен сау етеді.
Неге ұйқы адамға маңызды? Өйткені, ұйқысыз уақыт ішінде денсаулығымыздың қалпына келу процестері үшін ең маңыздысы физикалық күштерден кейін де адамның функционалды болуына мүмкіндік береді. Мысалы, біздің денеміздегі ұйқы кезінде, энергия алмасуының негізгі заттарының бірі болып табылатын аденозин трипосфатын (ATP) синтезі қарқынды түрде орын алады. Ұйқылық кезінде синтезделген аденозин трипосфат қышқылы ағзаның жасушаларында жарылып, кәдімгі биохимиялық реакциялардағы босатылған энергияның көлемінен әлдеқайда жоғары энергияны босатады. Демек, адамның қанық ұйқы уақыты қанша уақытқа созылатындығын, ATP синтезіне соншалықты көп болады. Тіпті бұл бір ғана мысалда адамның ұйқы уақытын қысқартқан кезде өте шаршап кетуі, тез шаршағаны, жұмыстан қарапайым тапсырмаларымен тіпті жаман емес екендігі түсінікті болады.
Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, дені сау болып қалғысы келетін кез-келген ересек адамның ұйқысы қанша уақытқа созылғанына көп көңіл бөлуі керек. Жақсы ұйқы үшін ең қолайлы жағдай жасау - мысалы, жатын бөлмесінде ауа температурасы өте жоғары болмауы керек. Бұл индикаторды жатын бөлмесінде басқару үшін бөлме термометрі болуы керек, оған сіз ұйқы үшін бөлмеде қанша градус жылылықты білетін боласыз. Ұйықтау бөлмесіне жатар алдында, желдету керек. Бұл ауа температурасын біршама төмендетуге және осы бөлмеде ұйқы сағатында оттегінің концентрациясын арттыруға мүмкіндік береді, бұл да сау демалуды қамтамасыз ету үшін маңызды. Жылы мезгілде желдеткішті түні бойы ашық қалдыра аласыз - ол жатын бөлмесінде әрдайым оттегі деңгейін сақтайды, сонымен қатар сіздің денеңізге қатты әсер етеді. Егер сіз суыққа төзімді болсаңыз және қаттылықтың кейбір деңгейіне ие болсаңыз, күзде немесе тіпті қыста жатын бөлмесінде ашық терезеден кетуге тырысуға болады (әрине, көшеде қанша градус аяз болғанын - өте төмен температурада, терезе жапырақтары жақсы жабық). Ұйқы кезіндегі мұндай қатайтушы процедуралар сау ересекке оң әсер етеді, бірақ балалар мен жасөспірімдер үшін мұндай қатайтылған сеанстар әлдеқайда сақ болулары керек және олардың денесін өте төмен температураға шығармауы керек.
Ұйқының қалпына келтіру мәні енді белгілі болды, кейбір ірі корпорацияларда жұмысшыларға түскі үзілістен кейін 15-20 минуттан кейін, жұмсақ және жайлы жиһаз салынған, арнайы белгіленген бөлмеде жұмыс орнында суға кетуге рұқсат етіледі. Он бес минуттық ұйқыдан кейін де адамның еңбекке қабілеттілігі едәуір артты, демек, демалған қызметкер әлдеқайда ауқымды міндеттерді орындай алады.
Осылайша, сіздердің ешқайсысыңызда сауалға жауап бергенде күмән жоқ, үміттің қанша сағаты болуы керек, ол дұрыс деп дұрыс атауға болады. Өйткені кез келген ересек адам үшін арман - бұл сау болу, көңілді көңіл-күйді қолдау, жоғары өнімділік және әлсіздік.