- өткір көңіл-күй өзгерістері (күшті тітіркенуден терең депрессияға дейін);
- аштықтың үнемі сезімі;
- мас болуды қалау;
- іші төменгі ішектің басы мен ауырсынуы;
- айнуы;
- безеудің пайда болуы;
сүт бездерінің ісінуі мен шамадан тыс сезімталдығы;
- жиі тыныштық;
- кейде дене температурасы көтеріледі, жүрекке, артқа ауырсынулар пайда болады;
- алаңдаушылық шабуылдары;
- зәр шығару проблемалары;
- ұйқысыздық;
Көптеген симптомдарға байланысты ғалымдар әйелдер PMS-тің себептерін әлі анықтамады, бірақ бұл организмдегі гормондардың өсуіне байланысты деп саналады. Осыған байланысты, әйелге ПМБ-мен күресуге көмектесетін бірнеше тәсілдер бар.
1. Баланы емдеуге арналған таблетка. Олар қазірдің өзінде жыныстық сексуалдық гормондардан тұрады, сондықтан денесі өз өндірісін тоқтатады. Және гормондар жоқ болғандықтан - ПМЖ жоқ. Дегенмен, планшеттерді ұқыпты ұстау қажет: тұрақты пайдаланудан гормоналды баланс бұзылады.
2. Дұрыс тамақтану. Бұл оның негізінен әйелдер гормонының фонына байланысты. Төменде PMS-ті азайтуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- диеталық жаңғақтарды, тұқымдарды және майлы сорттардың теңіз балықтарына енгізіңіз, бұл өнімдердегі заттар гормоналды балансты сақтауға көмектеседі;
- тұзды азайту;
- алкоголь мен кофеиннен бас тартуға тырысыңыз, себебі бұл тітіркену мен депрессияны тудырады;
3. Спортпен айналысу. PMS-пен физикалық жаттығуларды орындауды ұмытпаңыз, бұл жағдайды жеңілдетуге көмектеседі, себебі бақыт гормондарында эндорфиндердегі гормондардың мазмұнын арттырады. Сондықтан жаттығу, жүзу, қыста шаңғымен сырғанау, конькимен айналысуға бару - міндетті түрде көмектес!
Егер сіз осы кеңестерге сүйенсеңіз, онда тіпті егер сіз құтылмасаңыз, онда әйелдердің ПМЖ кезеңінде жағымсыз және ауыр сезімдерді айтарлықтай төмендетіңіз. Бұл күндерде ең маңызды ереже - жүйке болмаңыз! Сіздің өміріңіздің стресстік мөлшерін шектеңіз және бәрі жақсы болады!