Әдетте, әрқайсымыз күнделікті тұрақты күйде өмір сүріп жатыр, оның себептері әртүрлі болуы мүмкін: жұмыс туралы нервтердің бәрі сіздің жеке өміріңізде, достарыңызбен қиындықтарда және т.б. Көптеген адамдар көбінесе тынышсыз, тіпті бірнеше минуттан соң, жатып, ауруханаға жатқызыла алмайды, осыған сүйене отырып, осы мемлекеттен шығатын балама әдістерді табу қажет. Гимнастика, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара аласыз - сізге керек!
Сондықтан, сіз эмоционалды жүктемелерді сезінген болсаңыз, осы біртұтас жаттығулар кештерінде аптасына екі-үш рет орындауды ұсынамыз. Ежелгі ежелгі йога әдістеріне сүйене отырып, бұл жинақталған бұлшықет кернеуін жоюға, ойларды толық тәртіпке келтіруге және тыныш ұйықтап қалуға көмектеседі.
Төменде санамаланған барлық жаттығулар міндетті түрде төсекке немесе диванға оралғанда тыныш тыныштандыратын музыканың дыбыстарымен (осы мақсатта шуылдың дыбысы, құстардың әні, орман жапырағының шырыны немесе мұхит толқындарының толқыны) болуы керек. Бұл кешені сіздің позициялық ойларыңыз бен естеліктеріңіздің «басшылығымен» жүзеге асырылуы тиіс екенін атап өту керек. Жаттығулар кезінде теріс немесе екіұшты ойлар мен тәжірибелерді толтыру қажет емес!
1-жаттығу
Сіздің артыңызда жатқандығыңызға сенімді болыңыз (айтпақшы, жастықшаларды пайдалану қатаң тыйым салынады!), Көзіңізді жабыңыз, түзу және түзу қолдарды созыңыз, олар дене бойымен орналасқан және бірнеше минут ішінде біркелкі және терең дем ала алады. Айтпақшы, осы сәтте бізге ең жағымды және жағымды эмоциялар әкелетін нәрсе ұсыну қажет. Біз мұрынды араластырып, ауыз арқылы деміміз. Екіншіден кейін: аузынан ингаляция және дем шығару - мұрын арқылы!
2-жаттығу
Біз біртіндеп тыныс алуды жалғастыра береміз, бірақ баяу, бірақ сол қолды қысып, бұрылысты қалыптастырып, барлық түзу қолды созып, жетіге дейін саналы түрде санауымыз керек. Осыдан кейін, күйеу жігіттің көңілін көтеріп, біз қолын босатып, бастапқы ұстанымымызға оралайық, бұл жаттығудың әрқайсысы үшін екі рет орындау ұсынылады!
3-жаттығу
Енді біз сол жаяғымызды өзімізге тартып аламыз. Сонымен қатар бұзаудың және бөкселердің бұлшықеттерін тікелей кернеу арқылы пайдалануды ұмытуға болмайды. Қайтадан, ақыл-ойдың уақытқа дейін санау керек. Бұл жаттығу әрбір аяқ үшін екі рет қайталануы керек.
4-жаттығу
Жамбас бұлшықеттерін қолданып, оларды штаммау керек. Осы мақсатта біз өзіміздің жамбасымызды «жеті» сүйікті фигураға айтарлықтай көтеруіміз керек! Мұндай жаттығу үш рет қайталануы керек.
5-жаттығу
Біз өзімізді ұстап, содан кейін иығымызды созып, кереуеттен төгіп тастауымыз керек. Жаттығу мүмкіндігінше барынша жақсы жұмыс істеу үшін, өзімізді көтеру сәтінде өзімізді жоғары көтеретінімізді елестету қажет. Қазір сегізнің есебінен, біз толық демалып, түпкілікті оралуымыз керек. Бұл жаттығуды кем дегенде сегіз рет қайталау қажет.
6-жаттығу
Біз мойынның бұлшық еттерін өте қатты және айтарлықтай күшейтіп, осы сәтте басымызды көтеруіміз керек. Осыдан кейін сегіздік есебінен төтенше жағдайға қайта оралуымыз керек. Қайталама жаттығу үш рет ұсынылады.
7-жаттығу
Біз адамның бұлшық етіне барамыз. Біз қастарды көтеріп, маңдай бұлшық еттерін қаншалықты күшейте аламыз. Жеті секундтан кейін толық босаңсады. Енді біз барлық күшімізбен көзімізді жауып, жеті секундтан кейін бастапқы ұстанымға ораламыз. Біз ерінімізді қысамыз. Мұны істеу үшін біздің ерніміз тығыз қысылып қалуы үшін қажет. Осы сәтте, сізге жағымды күлімсіреу керек. Жеті минут өткеннен кейін демалуға болады. Тынық тыныш тыныспен қайтадан.
Жаттығулардың барлық кешені дұрыс орындалатын жағдайда, сіз толық және терең релаксация сезінесіз. Және бір сәтте сіз өзіңізді тыныш және селқостарға батыра аласыз. Сондықтан, осы және осы динамикалық кешенге өте аз уақыт жұмсауға лена емеспіз, және сіздің эмоционалдық күйіңіз әрқашан тұрақты және стресстік жағдайларға төзімді болады!