Артық салмағы бар мәселелерді үнемі шешетін адамдар екі санатқа бөлінеді. Біріншісі өз мақсаттарына жету үшін күні бойы және күнде жұмыс істейді. Басқалары қиындықтардан қорқады және артық дене салмағымен күрделі күреске араласпайды, себебі олар өз жеңістеріне күмәндануда. Осындай адамдар үшін бір дәлел - бұл мінсіз дене, екіншісі, жиі маңызды, аштық сезімі. Айтуға тұрарлық нәрсе, сіз күш жұмсамай, бір грамм жоғалтпайсыз.
Кез-келген спортзалға қатыспаған артық салмақты адамға түсінік беру оңай. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін күніне 10-15 минут жетпейді, тек фитнес-орталығында жұмыс істеу айтарлықтай қаржы ресурстарын қажет етеді, әсіресе жеке бағдарлама бойынша және жеке жаттықтырушымен жұмыс істесеңіз. Көптеген адамдар тренажер залында басқа жүгірушілерге жүгіру жолы, эллипс және басқа тренажерларда мінсіздіктен және азаптан алыс тұрған суретті көре алады.
Жоғарыда айтылғандардың барлығы қорқыныш соншалықты соншалықты, адамдар үйде қалып, чипстер, бутербродтар сатып алудан бұрын, ыңғайлы диванға тұрғысы келеді. Сұрақ, салмақты жоғалту, уақыт жоқ болса және жаттығу залдарына баруды қаласаңыз? Мақалада теледидарды көргенде салмақ жоғалтудың кейбір әдістерін талқылаймыз.
Сіздің салмағыңыздың жоғалуы, сиқырлы таяқшаның соққысынан секілді, бастамаңыз, сізге біраз күш қажет болады деп ойламаңыз. Ең алдымен, ештеңе өз-өзіңе жете алмайтынын және сізге қадамдық тұрақсыздық жасау керек екенін түсіну керек.
Пайдалы нұсқаулар мен кеңестер
Тілектің қалауы мен тамшылары теледидар алдындағы әр кеш өткізсеңіз де артық салмақты ұмытып кетуге көмектеседі.
- Таңдаулы телешоуды көріп жатқанда жаман тағамдардан бас тартыңыз. Куки, сэндвич, кәмпиттер мен чиптерді ұмытыңыз. Барлық осы өнімдерде көп калория бар, олар түнде жейді, олар міндетті түрде майларға айналады. Егер сіз нәрсені шайнауға деген ұмтылысты жеңе алмасаңыз, онда тағамдар ретінде көкөністер мен жемістерді таңдаңыз. Жалпы алғанда, экранның алдында тамақтану әдетінен бас тартқан дұрыс, өйткені қалыпты жұмыс істеу үшін дененің бірнеше есе артық жей аласыз.
- Кинофильмдерді немесе телешоуларды көргенде әртүрлі қимылдар жасауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің аяқтарыңызды айналдыра аласыз, тұтқаны бұрап, басыңызды айналдыра аласыз немесе айналмалы қозғалыстарды қолыңызбен жасай аласыз. Ғалымдар әртүрлі қимылдарды орындау арқылы, бірақ сол жерде отырғанда, сіз шамамен 350 калория жоғалта алатынын дәлелдеді.
- Егер сіз салмақ жоғалтуға бірінші рет қатыспаған болсаңыз, онда үйде велосипед немесе жүгіру жолы сияқты симулятордың бір түрі бар. Олардың ілмегі сияқты әрекет етуге жол бермеңіз. Сіз қиындықсыз педальды және фильмді тамашалай аласыз, бірақ бұл сіздің денеңіздің қосымша фунтпен күресетін болады.
- Өзіңіздің пәтерде спорттық құрал болмағандықтан өзіңізді ақтауға болмайды. Тіпті ең кішкентай үйде гантельдер, арқандар немесе жіптер болуы мүмкін.
Трамвайлар, шоколад, крекер және сыра арқылы бізді қызықтыратын коммерциялық үзіліс кезінде көпшілігіміз бір нәрсе қосу үшін асүйге жүгіреміз, тоңазытқыштан жасалған дәмді заттарды алып, диванға қайтадан түсіріңіз. Біз салмақты жоғалтуға әкелетін пайдалы балама таңдауды ұсынамыз.
Міне, бірнеше жаттығулар, оны іске асыру кезінде жарнамада салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Арқанға 2 минутқа секіріңіз. Барлығы 4 тәсіл жасау керек, бұл 111 калориядан құтылуға мүмкіндік береді.
- Таңдаулы диванға немесе орындыққа отырмас бұрын, денеңізді бірнеше секундта түзетіңіз. Саңылаулар диванның қалаған бетінен 10 см болуы керек. Осы лауазымда бір минут жұмсаңыз, сосын маған отыруға рұқсат етіңіз. Бұл жаттығуды 80 калория жоғалту үшін 4 жиынтықта қайталаңыз.
- Еденге жатып, 90 градустық бұрыш жасап, 5 минутқа осындай күйде қалдырыңыз, 50 калориямен қоштасыңыз.
- Қолыңызды бір айналымға айналдырыңыз. 2 кездесуді жасаңыз және сіз 20 калориядан айырыласыз.
- Шоу немесе ток-шоуды тамашалап жатқанда, диванға әрдайым отырмаңыз, пәтерге айналмаңыз немесе айналаңызда серуендеңіз, 3 рет жаттығыңыз. Бұл жаттығу сізді 150 калориядан ажыратады.
- Скваторға назар аударыңыз. Сізге 5 минуттық отырыс 100 калориядан үнемдейді. Скват кезінде майлар ғана емес, сонымен қатар бөкселер мен жамбас бұлшықеттері де күшейеді.
Көріп отырғаныңыздай, кеңес өте қарапайым, бірақ өте тиімді. Сіздердің армандарыңыздың нәтижесіне қол жеткізу үшін сізге жалқаулықты еңсеру және күнделікті жүктің күнін ұлғайту қажет. Егер жаттығулар әдетке айналдырса, жақын арада сіз достарыңыз бен әріптестеріңізден сіздің сыртқы келбетіңізге және керемет түрде емделуге деген көзқарастарды тыңдайсыз.