Өмір сүру жағдайы .
Жиі нервтенудің себептері өмір сүру деңгейінің астында жатыр. Кейбіреулері өздерінің бастықтарының шапшаң үнімен әрдайым ренжіді, ал басқалары жеке мәселе бойынша алаңдаушылықты сезінеді, ал басқалары белгісіздікке жол бермейді. Жеке сәтсіздіктер, ұнатпау, өтірік, сенімсіздік, қызғаныш, тезірек жағдайдың ушығуы. Нерв халқы жиі жағдайды дұрыс бағалауға және дұрыс шешім қабылдауға қабілетінен айырылады. Бұл оның өмір сүруіне кедергі келтіреді, айналасындағыларға лайықты жауап береді. Ал шеңбер қалыпты өмір мен өмір сүру мүмкіндігін жауып тастайды. Бірақ, психологтар анықтағандай, сіз осы шеңберден шығу жолын таба аласыз.
Психологтардың жүйкеқұмарлықпен кеңестері
Имитация .
Бұған қол жеткізудің тиімді және танымал тәсілі белгілі. Әдістің мәні имитацияда. Бұл жағдайда адам алдын-ала қиын жағдайды жоғалтады және қазіргі уақытта оның мінез-құлқын өзгертеді. Нерв сезімін тудыратын әрекетке жауап ретінде оң реакцияны модельдеу, оны күнделікті өмірде қалай қолдану керектігін үйренуге мүмкіндік береді. Бұл техниканы неғұрлым өнертабыспен қолданып жатсаңыз, онда сіз жүйкеңдіктен құтылуыңыз керек. Мысалы, жұмыс кезінде бұл жағымсыз сезім сіздің басшы немесе қызметкердің жоғары лауазымда болғандығынан, өзіңізді өте маңызды адам ретінде елестетіп, осы рөлді өзіңізге қолданыңыз, өмір сүріңіз, ойнаңыз. Содан кейін олармен осы рөлдің орнына хабарласыңыз. Мүмкін, бірінші рет сәттілікке жете алмайсың. Үмітсіздік жасамаңыз, жаттығулар жемісін береді, бастысы оларды тоқтатпау керек. Сізге алаңдаушылық пен толқуды тудыратын барлық жағдайларды жоғалтып алу керек. Уақыт өте келе, жаңа мінез-құлықты қолдану әдетті бола түседі де, бекерден арыласыз.
Таңба немесе бақылау?
Көптеген адамдар өздерін және өзгелерді дәл осылай деп сендіріп, өздерінің мінез-құлқының нервтерін жазады. Дегенмен, сізге көңіліңіз қалады - бұл сіздің жеке ерік-жігер. Адам өзі бақылауға қабілетті. Нервдік - адамның наразылығын білдіру немесе кемшіліктерді жасыру тәсілі, керісінше, тіпті кешендер. Біз бұл құтылуымыз керек. Демек, сіз өзіңізді алаңсыз сезінесіз және нервтерді бастай аласыз. Жағдайдың нашарлауы күтілмейді. Егер бұл әңгіме болса - шығыңыз және жалғыз болыңыз, жалғыз кричитеңіз, теріс энергиясын босатыңыз. Өзіне жинақталудың қажеті жоқ, әйтпесе ол ерте ме, кеш пе шығуға мүмкіндік береді. Мүмкіндігінше, жаттығу залдарына барыңыз және алмұртқа соққыларыңыз арқылы барлық жағымсыз нәрсеңізді сындырыңыз. Кез-келген физикалық әрекет жасалады. Бұл сіз жаман эмоциялардан құтылып қана қоймай, сонымен бірге сіздің дене пішініңізді жақсартады.
Әйелдерге кеңес беру .
Өздерін бақылайтын әйелдер үшін азғырудан аздап жеңілірек болуы мүмкін. Нервтілікке қатысты кеңестер келесідей. Жүйке бұзылған кезде айнада өзіңізді қарау жеткілікті. Төтенше жағдайда, осы әрекетті бейнебетке қараусыз қалдыру үшін сізге жақын адамнан сұраңыз. Нервтік адам соншалықты жағымсыз, ол сырттан көргенде, сен бұл екеніңе сенбейсің. Көздің бұл өзгеруі өзіңізді және басқаларды ұзақ уақыт бойы бұзуды қалайды. Егер жағдай қайталанса, бейне мұрағатын қараңыз.
Өзін-өзі оқшаулау .
Өзін-өзі оқшаулаудың нервқандығын жақсы жояды. Өзіңізбен бірге болыңыз, өз сезімдеріңізді түсінуге тырысыңыз. Өзгелерге сүйіспеншілік, мейірімділік, толеранттылық өсімдіктерін өсіріңіз. Адамдар кемелсіз. Олар сен сияқты, өз қателіктері бар. Оларды кешіріңіз. Өзіңізді кешіріңіз. Оңтайлы толқынға реттеңіз. Егер сен жүйке болсаң, мұның себебі бар. Оған барыңыз. Өміріңізді өзгертіңіз, егер қажет болса, теріңіздің эмоцияларын бақылаңыз.
Ескі әдіс .
Егер сіз өзіңіздің нервтеріңіздің шегіне жеткенін сезсеңіз, бір нәрсеге үзіліс жасауға тырысыңыз. Жақсы ескі әдіс - 10-ға дейін санау. Кейбір адамдар өздерін тоқтатып, ахуалды бақылауға бірнеше секунд алады. Терең тыныштық пен тыныштықты тыныштандырып, бірнеше рет жасалуы мүмкін. Психологтар бұл әдіс дерлік барлығына көмектесетінін байқады. Ең бастысы - бір сәтке де өзіңізді ұстауға уақыт бөліңіз.
Сонымен бірге көптеген актерлер мен спортшылардың психотерапевттерден қабылдаған жаттығуы - бұл жақсы көмек. Әңгімелесу кезінде немесе күтіп тұрғанда, тізеңізге қолыңызды қойып, орындыққа отыру керек. Бұл қосымша энергия алуға, сенімді сезінуге көмектеседі. Қозғалатын болсаңыз, дененің барлық бөліктерін босаңсытып, еркін қозғаласыз, тіпті гестиклетирлеуге де болады. Бұл дененің кернеуін жеңілдетеді және эмоцияларды басқару үшін қажетті қуатты босатады.
Қорқыныш .
Жиі нервтенудің себебі - қорқыныш. Адамның өзіне және оның эмоцияларына бақылау жасау қабілетін парализациялау, ол баланстың бұзылуына алып келеді, бізді өзімізден кетіреді. «Мен үшін бұл оңай емес, мен қорқамын, бірақ мұнда ...» - кез-келген фразамен алмастыруға болады. Біздің әрқайсымыз мұны өзімізге сезіндік. Табиғи қорқыныш, мысалы, емтиханның сәтсіздігінен қорыққандықтан, емтиханға дейін болуы мүмкін. Бұл жағдайда теріс нəтижеге байланысты ахуал жағдайды босаңсу мен объективті қарауға көмектеседі. Мысалы, сіз қанағаттанарлықсыз белгі аласыз деп ойлайсыз. Сізге бұл қауіп төндіреді? Емтихандарды қайталаңыз. Шегерумен. Мұндай жағдайларда не істейтініңіз туралы ойланыңыз. Сіз бұл тақырыпты қайтадан зерттейсіз бе, әлде басқа мекемені таңдайсыз ба? Оны ойнаңыз және оны ұмытыңыз. Содан кейін табысқа жету үшін сізді күтетін жағымды эмоцияларды реттеңіз. Жағымды, оң. Бұл сезімдерді тоқтатып, оларды өзіңізге қолданыңыз және босатыңыз. Сіз екі жағдайда ақыл-ой арқылы жүріп, оларды ұмытып кетуіңіз керек. Ақыр аяғында, ол қазірдің өзінде болғандығына өкініп пе? Әрине жоқ. Өткізілген оқиғалар, егер олар тек қиял болса да, көптеген эмоциялар туғызбайды.
Нақты қауіпті оқиғаға негізделмеген патологиялық қорқыныш бар. Бұл фобия. Осы проблемамен дәрігер-психотерапевтпен хабарласуыңыз қажет. Біз сіздердің психологтарыңыздың нервтен кейінгі кеңестері сізге көмектесетініне сенеміз.
Ең бастысы - өзіңізге сенімді болыңыз. Күмән жоқ, сіз бәрін жеңе аласыз, сіз табысқа жетесіз. Жолдың басында сізді жүйелі түрде басынан кешіретін болсаңыз да, бұл өзіңізді жақсартуға жол бермеуге және қолдарыңыздың құлауын тоқтатуға себеп болмайды. Бұл қосымша ынталандыру болуға тиіс, өйткені сіз тек осы күрестің нәтижесінде өмір сүретіндігіңізді - өмірдің бейбіт өмірін білетіндігіңізді білесіз. Бұл дұрыс емес пе, солай емес пе?