Остеохондроздың пайда болуына себеп болатын көптеген себептер бар, олардың көпшілігі жазда көрінеді, кейбірі қаладан шығып, жазғы коттедждерге жақындаса, ал басқалары жазба туралы қорқады. Егер сіздің денсаулығыңызда жағымсыз өзгерістер орын алсаңыз, аяғыңыздың және артқы жағында аздап ауырсынуыңыз болса, жұмсақ матресіңізді ортопедиялық матрасқа немесе ең болмаса ортаңғы матрасқа ауыстырыңыз. Ескірген дивандар мен қылшық тәрізді қабырғаларға жатпаңыз, үлкен жұмсақ жастықшаны кішкентай және тегіс ауыстырыңыз.
Әр нәрсенің өз-өздерімен жүріп кетпеуіне жол бермеңіз және дәрігерді көргендіктен, бәрі өздігінен өтеді деп ойламаңыз, тек маман әрбір нақты жағдайда қанша остеохондроз басталғанын анықтауға және арнайы гимнастика мен массажды қамтитын оңтайлы емдеуді таңдауға мүмкіндік береді. Остеохондроздың мәселесі жаңа емес және ұзақ уақыт зерттелген, мұндай зерттеулердің нәтижесі - бұл осы ауруға тап болған кез келген адамға ұсынылатын арнайы әзірленген жаттығулар кешені. Жаттығуды сақтықпен қабылдаған жөн, өзіңізді азаптаудың ауыртпалықсыз ауырсынуына жол бермеңіз. Оларды мұқият және бірте-бірте орындауға бастаңыз, ыңғайлылық үшін жұмсақ жастықшаны немесе жастықты тізеңізге қоюға болады.
Омыртқаның ауырсынуына алаңдамасаңыз, тәулігіне 2-ден 3-ке дейін жаттығуды 15 минутта орындау ұсынылады.
- Қолыңыздың үстіне қолыңызды созып, «біреудің» есебіне қойыңыз - өзіңізге арналған шұлықты тартқанда, қолдарыңызды 90 ° бұрышта ұстап тұрыңыз. «Екі» есебінен демалдырыңыз және қолыңызды төмендетіңіз. Жаттығуды 1 немесе 2 рет орындау ұсынылады.
- Артқы жағында жатып, қолыңызды жоғары қарай көтеріңіз (90 ° бұрышқа дейін), «бір» қойындыға оң қолыңызбен қолыңызбен қолыңызды ұстаңыз және бір мезгілде жоғары қарай тартып, оң жаққа көлбеу. «Екі» есебінен бастапқы ұстанымға ораласыз, «үш» есебінен - жаттығуды қайталаңыз, бірақ сол жаққа қарай сүйеніңіз. Жаттығуды 1 немесе 2 рет орындау ұсынылады.
- Келесі жаттығу артында жатқанда орындалады, бірақ қолдарымен басымен созылады. Жаттығу тізедегі аяқтарды айналдырудан тұрады, кереуеттің немесе төсеніштің бетіне жылжу арқылы орындалады. Әр жаттығу 6-дан 8 есеге дейін қайталанады.
- Артқы жағында жатып, төмендегі әрекеттерді орындаңыз: «бір» есебінен біз оң жақ тізені асқазанға тартып, оны қолымен ұстап, маңына жетуге ұмтыламыз, «екі» есебінен біз бастапқы ұстанымға ораламыз. «Үш» есебінен біз сол жаттығуларды жасаймыз, бірақ сол жақ тізе отырып, оны «төрт» есебінде бастапқы ұстаныммен аяқтаймыз. «Бесінші» есебінде біз бірдей жаттығуды қайталаймыз, бірақ бір мезгілде екі тізбен де, «алты» есебінен бастапқы ораламыз. Бұл жаттығуды 1 немесе 2 рет орындау ұсынылады.
Осы кешеннен кейін созылмалы ауру түрінде жеңілдік туындайды, ол бірнеше жаттығуларды қосып жалғастыру керек.
- Сіздің арқаыңызда жатып, тізеңізді, қолыңызды майыстырып, басыңыз. «Біреудің» есебінен, оң жақ қолды ұстап, сол жаққа қарай созылып, тізеңізді керісінше төмендетеді. «Екі» есебінен біз бастапқы ұстанымға ораламыз, «үш» есебінен біз бәрін қайталаймыз, керісінше, «төрт» есепте бастапқы ұстанымға ораламыз. Жаттығу 6-8 рет қайталанады.
- Артқы жағында жатып, үстіңгі жағынан 90 ° бұрышқа қолмен салыңыз. «Біреуі» есебінен - сіздің қолыңызбен тізеңізді «екі» есебінен ұрып, аяғыңызды бүгіңіз - бастапқы позицияға ораламыз. Жаттығу кемінде 6 рет жасалды.
- Артқы жағында жатып, қолын созып, басын көтеріп, аяқтарын әртүрлі бағытта қояды. «Бір» есебінен біз аяғымыздың бұлшықеттерін «екі» есебінен максималды күш-жігермен 5 секундқа созамыз - бірте-бірте тыныштаймыз. Жаттығу 5-тен 7 рет жасалды.
- Оның жұлынына сүйеніп, қолын созыңыз. «Біреуі» есебінен - жамбас көтеріп, тізе бүгіп, аяқтарын көтеріп, бөкселерін 5 секундқа қысып, «екі» есебінен - демалуға және бастапқы ұстанымға оралуға. Жаттығу 8-ден 10 рет жасалады.
- Біз асқазанға жатып, қолымызды иектің астына қойдық. «Біреудің» есебінен - сол аяғын көтеріп, «екі» - оң аяғы есебінен майыстырмай, оны түзетуге тырысамыз. «Үш» есебінен біз аяғымызды жалғап, 5 секундқа ұстап тұрамыз. 6-дан 8 есеге дейін жаттығу жасаңыз.
Ең бастысы, сіз шынымен нәтижелерге қол жеткізуге мүдделі болсаңыз, остеохондрозмен бұл жаттығуларды үнемі орындаңыз.