Сіз сарқылумен айналысудасыз, бармен бипен ауысып, ілгекті айналдырып, тіпті таңертең жұмыс істеуге шешім қабылдадыңыз, ал жексұрын фунттар әлі де орнында тұр. Не істеу? «Импульсты есептеңіз» - жаттықтырушыларға жауап беріңіз. Жаттығулардың максималды сиқырлы формуласын еске түсіріңіз: 220 жастағы жас шамасы. Бұл табысқа жетудің кілті.
- Жылыту қажет. Сабаққа 15-20 минут беріңіз - сол кезде импульс максималды құнның 50 пайызына жетеді: дене денсаулығы мен әл-ауқаты үшін жұмыс істейді. Метаболикалық процестер қалыпқа келтірілген, қан оттегімен қажетті дәрежеге дейін қаныққан, бұлшықеттер икемді болады, постура тіпті. Белсенді май жағу алдында «плато» - килограммдар жарты сағат дене шынықтырудан кейін ғана ериді. Сондықтан, ереуілдерді есіктерден қуантудың қажеті жоқ - егер сіз беткейлері мен стрейч таңбаларынан адасып жатсаңыз, серуендеуге немесе өлшенген жүзуге тырысыңыз.
- Сессияның негізі «энергетикалық» фитнес-кешен болып табылады. 30 минуттан кейін сіз күш-қуаттың шапшаңдығын сезінесіз: бұлшық ыстық болады, денесі жағымды күйде, сіз оңай қозғаласыз. Бұл максималды 70 пайызға дейін импульстік жылдамдықпен калорияларды белсенді күйдірудің бір фазасы. Тыныс алу жылдамдығын сақтаңыз - сіз жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Мобильдік сыныптарды таңдаңыз (қадам, би), жылдам жүзу, жүгіру, бокс.
- Келесі кезең - аэробика - жүрек соғу жылдамдығын 80 пайызға дейін арттырады. Өкпеге ауыртпалық күшейеді, қуаттың күші денені «соңғы» калориядан - күндізгі тамақтан алады. Аэробтық фаза дене бүгулерін жақсартуға мүмкіндік береді - аяғын көбірек үйлеседі, бел - жіңішке, бөкселер - күшейтілген. Импульстің артықшылығын шектемеу және оны бақылау емес, оның жиілігі максимумға жеткенде ғана жаттығулар жүректі «тоздырады».