Жұмыс орнының ұйымдастырылуы
Көзқараңызды сақтау үшін, жұмыс орнын ұйымдастырғанда, монитордың экраны назардың деңгейінен жоғары орналасқанына назар аударуыңыз керек. Содан кейін көз бұлшықеттерінің топтары автоматты түрде босаңсытады, олар алға қарай және төменге қарай итеріп кетеді. Компьютер мониторы шамы мен тікелей күн сәулесінің жарқыл түспеуіне жол бермеуі керек, сондықтан ешқандай шағылыс пайда болмайды.
Көзден мониторға дейінгі арақашықтық 70 сантиметрден аз болмауы керек және монитор кемінде 17 дюйм болуы керек. Егер фондық түсті және пернетақта мен экрандағы әріптер сәйкес болмаса, онда ақ әріптермен қара пернетақталарды сатып алудың қажеті жоқ.
Компьютерде отырмас бұрын, жұмыс орнының жарықтауын тексеру керек. Мысалы, жұмыс үстеліндегі шамы монитор экранының жарықтығын арттыруға мүмкіндік беретін көкшіл сүзгімен жабылуы керек. Монитордың айналасындағы қабырғалар көгілдір тұсқағаздармен боялған немесе көкпен боялған жақсы.
Қызметтің өзгеруі
Компьютерде жұмыс істеген сайын 40 минуттан кейін қысқа үзіліс жасау қажет. Ең дұрысы, көзге арналған жаттығулар жасауға немесе кабинаның айналасында жүруге немесе жеңіл гимнастика жасауға болады. Сіз біраз уақыт отыра аласыз, босаңсып, көзіңізді жауып тастай аласыз.
Барлық көздің бұлшық еттерін және көз бұлшықеттерін босаңдату кезінде жақсы көру мүмкін. Көптеген жағдайларда арқадағы кернеу белдеу аймағында басталады, ол мойынға біркелкі өтіп, көрнекі сезімге әсер етеді. Көзге қарай, жақ аймағындағы кернеу кері әсерін тигізеді. Мойын мен иығының босаңсыған кезде, мидың артқы жағындағы визуалды орталыққа оттегі мен таза қан ағымы кедергі келтірмейді.
Көзге арналған гимнастика
Көзге арналған келесі жаттығуларды мезгіл сайын орындаңыз
- Көзді 6 немесе 7 рет ашық етіп тығыңыз да, 30 секунд аралығын жасаңыз.
- Оңға, төменге қарай қарап, солға қарай бұрай алмаймыз.
- Біз көзді айналдыра бұрамыз: төмен, оң, жоғары, сол жақ, содан кейін қарсы бағытта.
- Жылдам 1 немесе 2 минут жылдам жыпылықтайды.
- Біз қабақтарды жабамыз, содан кейін саусақтардың айналмалы қозғалыстарымен 1 минут бойы массаж жасаймыз.
Релелік қарау
Қиялда жұмыс орнында бірнеше ұпайларды белгілеңіз. Мысалы, бас бармағының ұшынан немесе компьютер пернетақтасынан жақын тұрған кейбір нысаннан бастаңыз. Келесі нүкте экранда, мониторда болуы мүмкін. Енді сіздің көзіңізді үстелде орналасқан басқа затқа, қалам ұстағышқа, мөртабанға, жазбаға арналған қағазға, билеушіге және тағы басқаларға бағыттаңыз.
Әртүрлі қашықтықтағы элементтерді іздеңіз. Әр тақырыпқа назар аударыңыз. Содан кейін ағашқа, терезе жапқышына, терезе жақтауына, қарама-қарсы тұрған үйге және көктегі көзге көрінгенше алысқа қарай қараңыз.
Көзді алақанмен рақаттану
Көздеріңізді босаңсудың ең жақсы жолы - сіздерге алақандарды қою. Бұл әдісті көз ауруларының алдын алу бойынша арнайы бағдарлама әзірлеген американдық көздің докторы Бейтсон ұсынды.
Біз үстелге отырамыз және шынжырға сүйенеміз, ыңғайлы орынға отырамыз. Қолыңызды шайқаңыз және саусақтарыңызды және білектеріңізді босаңсаңыз.
Алақандары жылынбағанша бір-бірімізге қарсы қояйық. Біз қолдарымызды қуатпен және жылулықпен жүктейміз. Содан кейін көзді қолыңызбен жабыңыз. Басымызды қолымызға салып, көзімізді жауып тастаймыз.
Екі қолдың сауыты маңдайда кесіп өту керек. Біз қолдарымызды бос қалдыруға тырысамыз, көзге қысым жасамаңыз. Пальмалар құмыралар сияқты күмбез тәрізді болуы керек.
Қараңғылықты сезін. Қараңғыда сетчаттың фото сезімтал жасушаларында родопсин көру үшін маңызды болып табылады. Қазір көздер толығымен босаңсады. Қараңғылықты қабылдау - көзге терең релаксация, көздер қалпына келтіріледі. Біз қараңғылықты күшейтеміз және оны тереңдетуге тырысамыз.
Жұмыстан кейін
Егер сіз кешкі уақытта өте шаршаса сезінсеңіз, түймеде немесе шай сығыптарына көз тастауыңыз керек. Ал сіз ромашкамен дымқылданған таза шүберекпен сүртуге болады. 30 минут бойы көздеріңізді жауып, қараңғыда және абсолютті үнсіздікке жатуға болады.
Енді компьютерде жұмыс істеу барысында көруді қалай сақтау керектігін білеміз. Егер сіздің жұмысыңыз компьютерде бірнеше сағаттық сеансмен байланысты болса, сіз жиі жүре аласыз. Көру қабілетіңізді сақтау үшін жаттығуларды жасаңыз, қысыңыз, көзіңізді тыныштаңыз, көздеріңіз нашарлайтындай үзіліс жасауға тырысыңыз.