Сіз өзіңіздің уақытыңыздың көп бөлігін дербес компьютердің алдында үстелде отыратын кеңседе өткізесіз бе? Содан кейін бұл мақала сіз үшін.
Біздің жасымызда ең құнды нәрсе не? Дұрыс - ақпарат. Өзіңіз білетіндей, онымен жұмыс істеу адамға мүлдем емес, миын жылжытуды талап етеді. Қандай қайғылы.
Британдық зерттеушілердің пікірінше, қоныстанған жұмыс жастағы адамдар өздерінің белсенді әріптестеріне қарағанда орташа он жыл бұрын орташа есеппен жұмыс жасайды. Американдық ғалымдар компьютерде жұмыс істеген кезде, теледидарда сөйлесіп, теледидар көріп, оқып жатқанда, артық салмақ жинағына ғана емес, ағзадағы метаболикалық және басқа ауысуларға әкеліп соқтырғанын дәлелдеді. Ең алдымен, ыдыстар, көздер мен омыртқалар зардап шегеді.
Осылайша, гиподинамияда, тыныш өмір сүрудің «қызы», қандай органдардың және жүйенің жиі кездесетінін анықтаймыз. Және осы проблемаларды қалай құтылуға болады.
1. Жүрек-тамыр жүйесі
Компьютердегі жұмыс жүрекке қатысты қиындықтармен сізді жеке басына қауіптендіретініне көз жеткізу үшін шағын сынақ өткізу жеткілікті. Монитордан біраз уақыт үзіліс жасап, үстелде отырғаныңызды ескеріңіз. Shoulders сәл көтерілді? Мойын және шырышты бұлшықеттер шиеленіседі ме? Басы алға немесе бүйір бетбұрыс пе?
Бұл поза, әсіресе сіз ұзақ уақыт бойы жүрсеңіз, омыртқалы артериялар жүйесіндегі тоқырауға және мидың қанмен қамтамасыз етілуіне әкеледі. Бұл бас ауруларын, есте сақтауды азайтуды, шаршауды және қысымның артуын тудырады. Сондай-ақ, кардиальгия (жүректің ауыруы) және аритмия (жүрек ырғағының бұзылуы) дамуы мүмкін - интеркостальдық нервтердің ұзақ уақыт қысылуына байланысты.
Не істеу?
Ең алдымен, позаның жиі өзгеруі және бұлшықет кернеуін бақылау, бұл штаммды емес. Компьютеріңізде еске салу орнатыңыз, айталық, әрбір 10-15 минут сайын сіз қалай отыратындығыңызды тексеріңіз: артқы жағы шиеленісе ме, иық көтерілген бе, қолыңыз шаршап жатыр ма және т.б.
Егер сіз шиеленісті сезінсеңіз, креслода жүріңіз, қолыңызды шайқаңыз, саусақтарыңызды сығып алыңыз, тек иығыңызды қысыңыз. Айтпақшы, бұл жаттығу омыртқаның артериясындағы қан ағымын белсендіреді, иық белігінен кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, мойынның қабынасында орналасқан жүйке плексулаларын ынталандырады.
2. Көрініс. Құрғақ көз синдромы
Офтальмологтар бұл синдромды «кеңсе» деп атайды. Оның белгілері қызару, құрғақтық, көзге құм сезімі. Бұл компьютерлер мен кондиционерлер бар бөлмеде ұзақ уақыт болуына байланысты. Егер ауру басталады және дәрігерге уақытында келмесе, операциялық үстелге баруға болады.
Не істеу?
Монитордағы жасанды кескін сапасыз бейне болып табылатындығын есте сақтаңыз. Оның көздері өз кемшіліктері ретінде қабылданады, олар түзетуге тырысады, сондықтан олар әрдайым шиеленіседі. Оларды босату үшін әрбір 45 минут жұмыс істеген соң 10 минут үзіліс жасаған жөн.
Көз бұлшықеттерін үйрету үшін стресстік жаттығуларды жеңілдетуге көмектеседі (әр қайталанатын 5 рет, тәулігіне 1-2 сессия)
1. Көзді қашықтыққа, сосын өзіңізге мұрынға қарай жылжытыңыз.
2. Оңға-солға қарап жоғары және төмен.
3. Көзіңізді жауып, көзге көрінбеңіз. Тоқтатылған - босатыңыз (бұл қан айналымын жақсартады).
4. Көзіңізді жауып, көзіңізді ашыңыз.
5. Айналмалы қозғалыстарды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бағытта жүргізіңіз.
3. Қол арна. Компьютерлік тышқанның синдромы
Бұл синдром «туннель» синдромы деп аталады. Бұл медиа жүйкедегі ұзақ уақыт бойы жұмыс істейтін адамдарда тұрақты стресс болғандықтан туындайды. Оның белгілері саусақтардың біреуінің ұйқысы, конвульсия. Бұрын, науқастардың 80% -ы операциядан кейін ғана білекшенің көлденең байланысын ажырату синдромынан құтылды.
Не істеу?
Киев рефлексологы Ирина Бартош компьютерлік тышқанның ауруына бейтарап жолмен күресуге кеңес береді. Атап айтқанда - массаж. Бұлшықеттің тірілген нүктесінде локте жанында білекшенің кішкентай мөрі (әдетте, 1,5-2 см қашықтықта) сезініп, массажды бастаңыз. Бұл жағдайда, сіз қолыңыздың саусақтарындағы ұйқылығын сезесіз. Егер бұл көмектеспесе, онда мәселе ұзаққа созылады және мәселені шешуге көмектесетін маманға хабарласыңыз. Түктерден бұлшық етті спазм сияқты босаңсытады.
Асқорыту жүйесі. Гастрит және асқазан жарасы
Кеңселік адамның асқазасы үш негізгі қарсыласқа ие: құрғақ азық, машинадан стандартты емес кофе және стресс. Айтпақшы, созылмалы жүйке кернеуі көптеген психосоматикалық аурулардың, соның ішінде асқазан мен он екі елі ішектің жарасына себеп болады. Осы себептерге байланысты кем дегенде жиі басқа асқорыту органдарының функционалдық бұзылыстары дамиды: өт жолдарының дискинезиясы, панкреатиялық реакциялық процестер, ішек колиті.
Не істеу?
Ең алдымен - ұтымды тамақтану! Оңтайлы мәзір жасау үшін диетологқа хабарласыңыз. Егер тамақ асқорыту органдары ағзаға тұрақты түрде ауырсынудан құтылса, соңында созылмалы инфекцияның барлық ошақтарын санациядан (қалпына келтіруден) кейін: ана ауруларын жою, тістерді емдеу және т.б. Гастроэнтерологтарға қатты ауырсынуымен кешенді диагнозды және емдеуден өту ұсынылады.
5. Гемороды
Проктологтар ер адамның 70% -ы ерте ме, кеш пе осы проблемаға тап болады деп сендіреді. Ал ұзақ уақыт бойы отыруға мәжбүр болғандар - одан да көп. Геморрой - кеңсе қызметкерлерінің нағыз мазасы.
Не істеу?
Хирург-колопроктолог Сергей Радолицкий түсіндіргендей, бұл емдеу геморрды емдей алмайды, бірақ симптомдарды азайтады, шиеленісті азайтады және оның ауруын төмендетеді. ұзақтығы. Геморрозды жоюдың жалғыз тиімді жолы. Бұл дәстүрлі жолмен, яғни скальпельмен немесе қазіргі заманғы минималды инвазия әдістерімен: криодструктивтеу (мұздату) немесе латекс сақиналарын қолдану арқылы жасалуы мүмкін.
Жамбас мүшелерінің қабынуы
Машинаны жүргізу және ұзақ сексуалдық абстиненциямен қатар отыру жұмыстары кішкентай жамбаста қанның тоқырауына алып келеді. Бұл жиі әйелдер мен ер жыныстық саланың қабыну ауруларына және кіші жамбастың басқа мүшелеріне әкеледі.
Не істеу?
Спортзалға, бассейнге, таңертең жүгіруге және гимнастикаға уақыт табыңыз. Әр алты ай сайын андрологпен (гинекологпен) скринингтік тексеру жүргізіледі. Оның құрамына бактериялық мәдениет, патогенді микрофлораның, әсіресе ПТР вирустары (полимеразды тізбекті реакция), уретрден скрипацияның цитоморфологиялық талдауының бар болуын талдау жатады. Ультрадыбыстық және эндоскопиялық әдістермен емтихан. Сондай-ақ, егер жамбас аймағындағы ауырсыну болса, зерттеу үшін невропатолог пен проктологқа барыңыз.
7. Созылмалы шаршау синдромы
Соңғы кезге дейін CSU-лар елеулі түрде қабылданбады. Бірақ бүгін эпидемиялық пропорцияларды алып жатыр. Мұнда ауруға шалдығудың тамаша пальмасы офис қызметкерлері тарапынан жүргізіледі. Олардың үштен екісі аз күш-жігерден кейін, таусылмастар мен бұлшықеттерде тұрақты ауырсыну, күшті әлсіздік сияқты шағымданатын әйелдер. Ғалымдар CFS себебін таба алмады. Бұл иммундық және жүйке жүйесінің ауруы деп саналады.
Не істеу?
Алдымен, денеде йод тапшылығы бар ма? Асқазаңызға немесе кез-келген жерде төсекте тұрмас бұрын, егер сіз таңертең жоғалса - йод жетіспейді, жеңіл йод торын жасаңыз. Құрамында теңіз өнімдері, сүт, йогурт, жұмыртқа және бұршақ қажет.
Шаршаумен күресудің жақсы әдістері акупунктура, хирудотерапия (фетопрепараттар), фитопрепараттар сияқты альтернативті медицина әдісі болып табылады. Тамаша құралдар - ароматерапия. Цитрустық хош иістердің жұмысын жақсартуға көмектесіңіз: лимон, мандарин, грейпфрут. Базиля немесе лаванда майының бірнеше тамшылары бар ванна - босаңсып, толық дем алып.
8. Электромагниттік өрістерге сезімталдылық
Мониторлар, телефондар және басқа да кеңсе жабдықтары - электромагниттік сәулеленудің қуатты көзі. Оның әсеріне сезімтал адамдар теріге тітіркену, шаршау және мигренді шағымданады. Сонымен қатар, олар көбінесе олардың ауруға шалдыққанын түсінбейді.
Не істеу?
Қашықтықты қадағалаңыз. Оңтайлы болса, сымдардың «арқандары», шағын АТС, принтер және т.б. электр аспаптары Сізден кемінде 1-1,5 м қашықтықта болады. Және сіздің компьютеріңізді қоса алғанда, барлық құралдар негізделген болуы керек. Қалыпты телефондарды кабельдік - радиотелефондармен пайдалану өте жақсы жоғары жиілікті өрістерді және әсіресе зиянды пульсирующие өрістерді тудыруы мүмкін.
9. Сколиоз және остеохондроз
Жұмыс орнында ұзақ уақыт отыруға мәжбүр болғандар арқадағы ауырсынуды, мойнындағы ұйықтауды және басқа жағымсыз белгілерді жақсы біледі. Одан омыртқа қисаюы пайда болуы мүмкін (немесе одан әрі дамиды), тұздар сақталады, артқы жағы ауырады. Дәрігерлердің айтуы бойынша, 30 жастан асқан адамдардың көпшілігі омыртқааралық дискке жарылған.
Не істеу?
Спорт залы үшін уақыт жоқ болса, сіз изометриялық гимнастиканы өз бетінше жасауға болады. Ол бұлшықеттердің күшті қысқа мерзімді штаммдарына негізделеді.
Жатыр мойны остеохондрозы бойынша жаттығулар:
- қабырғаға тұра отырып, бастың артқы жағына 3-5 секунд басып тұрыңыз, содан кейін бұлшықеттерді босаңсаңыз;
- үстелдің үстінде отыру, иыққа сүйеніп, иығыңыздың үстіне сүйеніп, бастарын басу немесе оны жағына бұрау үшін бір уақытта тырысыңыз.
Бір сессияда 4-5-тен артық кернеу жасамаңыз.
Кеуде остеохондрозында:
- орындықта отыру, иық пышақтарын және белін артқа қарай басып тұру;
- орынға отыру, орындықты көтеруге тырысыңыз;
- сидит, шегелеріңізді үстелге қойып, үстіне басыңыз;
- Қабырғасының арт жағына тиіп тұрып, бөкселерін, белін, иық пышақтарын кезекпен басыңыз.
Омыртқа остеохондрозымен:
- тізе бүгілген тізбенің үстіңгі жағына жатып, белінің үстіне басыңыз;
- бұл жаттығудың неғұрлым күрделі нұсқасы: бетіндегі талшықтың қысымы кезінде бөкселер мен перинелердің бұлшық еттерін «шымшыңыз».
Нәтижесінде кернеулердің ұзақтығы 2-3 секундтан аспауы керек. Оны 5-7 секундқа дейін көбейтуге болады.
10. Варикоздық, тромбоз
Кеңсе қызметкерлерінен гөрі, олар варикозды веналарды тек аяқтарын тамақтандыратын курьерлерді қозғайды. Бірақ отырғанда, тамырлар ауыр тиюден зардап шегеді, бірақ қысқыштан. Флебологтар «аяқтың аяғы» отырысында варикозды және тромбоздың тікелей әдісі деп ескертеді. Соңғысы, белгілі, қауіпті, себебі терең тамырларда пайда болған қан тіндері дененің кез-келген органына - жүрек, өкпеге, миға көшуі мүмкін. Жүрекке шабуыл, инсульт немесе кенеттен өлімге не себеп болады.
Не істеу?
Варикозды веналарда болған жағдайда, склеротерапия ауруды тоқтатуға көмектеседі және эстетикалық көріністі аяқтарға қайтарады. Бұл процедура барысында дәрі кішкентай веналық ыдыстарға енгізіліп, оларды склерозға айналдырады. Нәтижесінде олардың үстіне қан ағуы тоқтап, соңында олар «шешеді».
Тромбоз болған кезде отандық дәрігерлер КВ-сүзгісін - «Endomed» Киевтік медициналық орталығының өнімі мен өнімдерін сәтті қолданған кезде - қан жинауға арналған тұзақ емес. Тромбоэмболизм қаупі жоғары болса, науқасқа тұрақты немесе уақытша (операция кезінде) KV-сүзгі беріледі. Ол катетер арқылы негізгі кемеде енгізіледі және ол қолшатыр сияқты ашылады. Қалқымалы тромбаның кенеттен бөлінуі кезінде сүзгі оны сақтайды, бұл өкпе артериясына жетуге мүмкіндік бермейді.